Бути вегетаріанцем під час годування груддю тижнів вагітності
Дієта відіграє основну роль під час грудного вигодовування, особливо якщо ви вегетаріанець.
Не існує кращого харчування для вашої дитини, ніж грудне молоко. Її харчовий склад залежить від того, що ви їсте, особливо з точки зору вітамінів. Те, що ви їсте, матиме величезний вплив на жирність вашого молока. Важливо отримувати достатню кількість омега-3 незамінних жирних кислот протягом цього часу.
Два найпоширеніші ризики - це дефіцит вітаміну В12 і вітаміну D.. Рекомендується вживати 2,8 мкг (мікрограм) на день вітамін В12 під час годування груддю. Цей вітамін ви знайдете в плавленому сирі, яйцях та соєвому молоці. Про вітамін D він дуже присутній у вершковому маслі, маргарині, яйцях, грибах. Якщо ви їсте рибу, ви знайдете її більше в лососі, оселедці, анчоусі, сардинах та скумбрії.
Щедро приправляйте свої страви петрушка, тому що це їжа, дуже багата на залізо.
Бути вегетаріанцем та годувати грудьми - це не проблема, з того моменту, як ви звернете увагу на свій раціон. Щось, що не є вегетаріанками, теж слід робити! Під час вагітність і годування груддю ви повинні значно збільшити споживання їжі, але споживання калорій помірно (лише від 300 до 500 додаткових калорій).
До 3 років дитина буде рости дуже швидко завдяки грудне молоко, що йому потрібно протягом Перші 6 місяців свого життя. Грудне молоко зміцнює імунна система, зменшує ризик розвитку алергії, а також частоту респіраторних та шлунково-кишкових захворювань, а також зв’язок з вашою дитиною.
Дитина, вегетаріанець теж !
Потрібно враховувати, що є у дітей різні харчові потреби дорослі: оскільки вони ростуть, їм це потрібно білки, жири, вітаміни та мінерали. Тому ми повинні відійти від моделі харчування, розробленої для дорослих, зосередженої на профілактиці дегенеративних захворювань, і наблизитися до моделі, яка надає пріоритет росту.
Коли дитина досягне 4-місячного віку, йому слід починати поступово вводити тверда їжа у своєму раціоні. Почніть з рису, ячменю, овочевого пюре та компотів з фруктів. Потім продовжуйте з фруктовими соками. Коли ваша дитина увійшла 8 і 9 місяців, ви можете почати давати йому шматочки фруктів та хліба, а коли йому виповниться рік, він буде готовий їсти вегетаріанську їжу дрібними шматочками. Слідкуйте за можливостями алергія. Уникайте солі та цукру, а намагайтеся готувати з органічних продуктів. Будьте обережні, щоб не вживати надмірну кількість клітковини.
Повернутися до попередньої статті