Дієтичні фрукти роблять вас стрункими Ми прояснюємо 7 найбільших міфів про схуднення!
Якщо ваги показують велику цифру, ви автоматично вгодовані. Фрукти роблять вас стрункими. Ті, хто багато займається спортом, можуть їсти що хочуть. На жаль, ці твердження належать до сфери легенд. Ми з’ясовуємо сім найпоширеніших міфів про схуднення!
Якщо ви хочете схуднути, навряд чи зможете врятуватись від гарних порад. На жаль, багато тверджень є неправильними. Ми розкриємо для вас сім міфів:
Міф про схуднення №1: Якщо ви багато важите, ви товсті
Багатьох вводить в оману цифра на вагах. Оскільки вага нічого не говорить ні про вміст жиру, ні про м’язову масу тіла. До речі, те саме стосується ІМТ. Звичайно, ви багато важите, коли на ребрах є бекон. Але тренуючись, ви нарощуєте м’язову масу, і вона важить майже вдвічі більше жиру. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ваги можуть показати багато, а ваш ІМТ відповідно високий - але ваш одяг все ще вільний. Швидше покладайтесь на почуття власного тіла, ніж вперто підкоряйтесь наказу ряду. Тому що давайте будемо чесними: чи не могли б ви описати культуриста як товстого?
Міф про схуднення №2: якщо ви їсте багато фруктів, ви худнете
Тим, хто хоче схуднути, слід харчуватися здорово. А що може бути корисніше фруктів? Він також багатий вітамінами, мінералами та клітковиною! Тільки будьте обережні: фрукти мають значно більше калорій, ніж овочі. Він також містить фруктозу, яка гальмує спалювання жиру. Не обов’язково обійтися без яблук, бананів тощо, але насолоджуйтесь ними в міру. Те ж саме стосується фруктового соку, до речі - склянка апельсинового соку легко встигає за колою.
Міф про схуднення №3: вуглеводи погані
Низький вміст або відсутність вуглеводів приносить швидкий успіх у зниженні ваги. Але відмовлятися від вуглеводів насправді не рекомендується. З одного боку, ваш мозок потребує їх для нормальної роботи. З іншого боку, ваше тіло використовує вуглеводи для нарощування м’язів. Замість того, щоб вилучати їх зі свого меню, переконайтеся, що ви їсте “хороші” вуглеводи. Вони походять із цільнозернових продуктів, наприклад, коричневого рису, квасолі або сочевиці.
Міф про схуднення №4: жир поганий
Той, хто їсть жир, автоматично стає товстим? Жир давно насупився. Не дивно, що легкі вироби пережили бум. Але наше тіло насправді потребує жиру. В іншому випадку він не може ні підтримувати здоровий рівень гормону, ні використовувати вітаміни, які він вживав з їжею. Тож, якщо ви хочете схуднути та зберегти здоров’я, покладайтесь на поліненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться у волоських горіхах, лляному та ріпаковому маслі.
Міф No5 про втрату ваги: вправи перетворюють жир у м’язову масу
Це твердження - казка. Оскільки жирова клітина - це жирова клітина, а м’яз - це м’яз. Останній складається з білків. Жирові клітини цього не роблять. Тож одне не можна перетворити на інше. Ефективні фізичні вправи та правильний раціон призведуть до нарощування м’язів та зменшення жирових клітин. Якщо ви тренуєтеся важко, але їсте фаст-фуд, можливо, ви м’язовий пакет - але через жир, що зберігається зверху, ви цього ніколи не побачите.
Міф No6 про схуднення: "Їжте як імператор вранці, як король опівдні і як жебрак ввечері"
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу їсти багато вранці, чи ви вечеряєте - для успіху в схудненні насправді має значення загальна кількість калорій, які ви споживаєте на день. Однак, якщо ви тренуєтесь і хочете побачити успіх за допомогою дієти, то бажано відмовитися від вуглеводів ввечері після тренування і вживати більше білків у вигляді нежирного м’яса або просто білкової коктейлі. Але це може бути і рулет з Nutella на сніданок!
Міф про схуднення № 7: Якщо ви багато займаєтеся спортом, ви багато втрачаєте
Чи багато спорту допомагає багато? Це лише частково правильно. На жаль, міф широко поширений і неодноразово призводить до непорозумінь. Ми бачимо, що фізичні вправи спалюють додаткові калорії. Але якщо ви не скорегуєте свій раціон і не будете харчуватися незбалансовано, ви теж не схуднете. Тому що принцип кожної дієти такий: їжте менше калорій, ніж вам потрібно. Тому спорт, на жаль, не є безкоштовним квитком, щоб мати змогу їсти все, що завгодно - більшість з них походить з вашого раціону. Без дисципліни навіть важка праця йде марно. Тож стежте за своїм дефіцитом калорій навіть у тренувальні дні!