Carmen Fit пропонує вам ідеальне тренування для дому

Можливо, для багатьох з нас період самоізоляції означав відрив від фізичних навантажень, якими ми займалися раніше. Не лише тому, що спортзали були закриті, але й тому, що марафон серії здавався набагато більш спокусливим, ніж підйом і спуск по сходах блоку.

Отже, після більше місяця, як ми залишились вдома, негативні наслідки, які приніс нам сидячий спосіб життя, починають проявлятися. А якщо додати святкові трапези минулих днів, то очевидно, що наш фізичний стан далекий від того, про який ми мріяли на початку року. Але хороша частина полягає в тому, що ми все ще встигаємо все виправити. Перш за все, здорове та збалансоване харчування допоможе нам скинути зайві кілограми. Тоді спорт також відіграє ключову роль.

Оскільки, Кармен Фіт, особистий тренер, пропонує a тренування всього тіла, які ви можете зробити вдома і для яких не потрібно занадто багато обладнання.

У відео нижче ви знайдете дев’ять різних вправ, які будуть інтенсивно працювати на кожній групі м’язів:

Стрибки через мотузку (50 повторень)
Берпі з вигинами назад (20 повторень)
Підтягування коліна на м'ячі-стабілізаторі (30 повторень)
Стрибки зі стрибком у кроці (15 повторень на кожну ногу)
Підйоми ніг (15 повторень з кожного боку)
Бічні згинання із згинанням біцепса (20 повторень)
М'яч для стабілізатора (30 повторень)
Крокові коліна (20 повторень)
Бічна східчаста дошка (30 повторень)

Але не потрібно боятися, якщо імена вам не здадуться звичними. Кармен показує вам правильний спосіб виконання кожної вправи. Щоб слідувати їм легше, зробіть паузу після кожного з них і переконайтеся, що зробили вказану кількість повторень. Щоб справді бачити результати, робіть це тренування тричі на тиждень.