Carroz Sports Сторінка 4 з 35 Ще один сайт на WordPress
Справжнє визначення кондиціонування у спорті та фітнесі
Автор: admin_carro Дата товару
Кондиціонування - це слово, яке часто використовують у фітнес-індустрії, але що насправді означає мати кондиціонер? Є ті, хто позбавлений силової підготовки, марафонці повинні пройти якийсь тип витривалості, а потім є кондиціонування, яке потрібно для бійців та бойових мистецтв.
Кондиціонування можна представити як основну концепцію напруженої роботи та тренувань для розвитку вашого тіла, щоб він виконував або витримував те, що від нього вимагає спорт.
Однак це не повна картина того, що означає бути кондиційним спортсменом. Формування свого тіла та його працездатності - це лише результат "чудового кондиціонування".
Друга половина визначення обумовленості стосується більше дисципліни, норми та цінностей, які ви приймаєте.
"Велике кондиціонування" є результатом прийняття та інтеграції звичок, норм і цінностей, які з часом змінюють і трансформують умови організму.
Кондиціонування полягає не стільки в тому, щоб розвивати себе, скільки в тому, щоб застосувати певний спосіб існування, який буде служити вам у довгостроковій перспективі, що корисно для виконання та виконання навичок у певному виді спорту чи фізичної активності.
То як ви включаєте чудовий ритуал кондиціонування? Той, який буде відповідати вашим спортивним потребам відповідно до вибраного вами виду спорту чи фізичної активності?
Хорошим місцем для початку є розглянути, де ваші цінності розміщуються у вашому спорті. Переглядаючи компоненти, яким ви вже природно схильні визначати пріоритети та цінність, тоді у вас є платформа, де ви можете самостійно розробити дисципліну, якою ви, швидше за все, будете брати участь.
Якщо, наприклад, ви, природно, віддаєте перевагу кардіотренажерам, використовуйте його як основу для розробки дисципліни для кондиціонування, не тільки чудового кардіотренування, але також і як способу покращити форму, більше сили та більшої витривалості, виконуючи вправу. джерело кардіо. Це також чудовий спосіб розробити вторинні атрибути. Наприклад, якщо ви зазвичай покладаєтесь на біг під час кардіотренування, але хочете розвинути іншу фізичну майстерність або попрацювати на верхній частині тіла, ви можете розглянути кардіобокс. Або ви можете розробити кращу координацію стоп і зробити скіперинг.
Зосередившись на тому, що ви вже віддаєте перевагу, ви набагато частіше спираєтесь на це і розвиваєте дисципліну, і з місця дисципліни саме тут кондиціонування може виходити з найкращих.
Крім того, використання дисципліни - це потужний спосіб схилити себе до зростання та вдосконалення певної навички чи властивості. Після того, як ви встановили дисципліну на певній практиці, це просто питання натискання на себе та збільшення ставки, щоб поліпшити та вдосконалити цю умову.
Дозвольте мені закінчити з однією останньою думкою, яка полягає в тому, що коли ви думаєте, яке саме кондиціонування вам потрібно для досягнення будь-якої цілі у фітнесі, подумайте про свої звички, яких потрібно сприймати, і як потрібно бути в процес навчання, а не те, що вам потрібно зробити, щоб досягти і нарешті досягти мети. Швидше за все, коли ви досягнете цієї мети, для її підтримки вам потрібно буде підтримувати кондиціонування, підтримуючи практику, яка спочатку привела вас туди.
Кондиціонування - це процес.
Індивідуальне навчання фехтування - Кондиціонування
Автор: admin_carro Дата товару
Більшість курсів, уроків та занять з фехтування обмежені часом, наявністю засобів та інструкторів, а також часом, доступним у житті фехтувальників для підготовки до свого виду спорту. Це змушує тренувальні заходи з фехтування намагатися виконати багато тренувальних завдань за один сеанс. Як тренери нам потрібно вдосконалювати та навчати техніці, тренуватися до умов змагань, збільшувати швидкість та силу стрільця, розвивати впевненість у собі та бойовий дух та вдосконалювати його вміння застосовувати навички. Тактичні прийоми під час бою ... все в один-два заняття на тиждень тривалістю від 5 до 60 хвилин. Це важке завдання, і прогрес в одній галузі відбувається за рахунок прогресу в інших сферах.
Це означає, що будь-який підхід, який зміщує важке тренувальне навантаження з індивідуального або групового заняття, може покращити здібності спортсмена. Одним із напрямків, де це можна зробити порівняно легко, є підготовка, спрямована на покращення здатності спортсменів до змагань.
Існує п’ять важливих принципів при розгляді заходів щодо підготовки спортсменів у будь-якому виді спорту:
Фітнес - це суміш сили, гнучкості, швидкості та витривалості. Програма кондиціонування повинна враховувати всі ці елементи.
Існує дві загальні класифікації фізичної форми: загальна фізична форма та спортивна фізична форма. Загальний фізичний стан забезпечує хорошу базову працездатність. Спортивна фізична форма готує спортсмена до закриття.
Як випливає з назви, специфічний вид спорту є специфічним для спорту. Фітнес для бігу на довгі дистанції або футболу не є придатністю для фехтування. Фізичні вимоги до спорту дуже різні, і діяльність, яка не відповідає вимогам того чи іншого виду спорту, насправді може знизити результативність спортсмена. Чим ближче фізичні тренувальні рухи до спортивних, тим більш конкретні та кращі кондиціонери.
Рівень кондиціонуючої активності повинен бути інтегрований у макроцикл, мезоцикл та мікроцикл періодизованої навчальної програми.
Кондиціонування - це вузькоспеціалізована область коучингу, в якій база знань постійно розвивається. Отримайте професійну пораду при розробці своєї навчальної програми. Наприклад, на будь-якому турнірі з фехтування ви знайдете стрільців, які сидять на землі, розтягнувшись перед своїми поєдинками. І все ж, як мінімум десятиліття у тренувальному співтоваристві загальновизнано, що статичне розтягування перед вправою не покращує гнучкість та не зменшує травму - воно гальмує результативність.
Все це означає, що тренери можуть і повинні призначати індивідуальні тренувальні заходи своїм спортсменам як частину мікроцикла щотижня. Ці заходи повинні бути зосереджені на силі, гнучкості, швидкості та витривалості. Будуть вони загальними, специфічними чи змішаними, це залежить від розвитку спортсмена та мезоцикла. Наприклад, функціональні тренування для базового розвитку та силових тренувань є традиційними позасезонними заходами (хоча фехтування все частіше не має міжсезоння). Швидкісні тренування більш застосовні на початку сезону. Заходи з технічного обслуговування підтримують стрільця на належному рівні протягом основної частини сезону.
Деякі стрільці вже матимуть доступ до тренажерного залу та особистого тренера в рамках членства в оздоровчому клубі. Можливо, ви зможете направити інших у спортивні тренажерні зали. У будь-якому випадку, на користь спортсмена ви можете співпрацювати з їхнім тренером, щоб надати інформацію, необхідну для розробки заходів з фехтування та вписатись у ваш річний план тренувань.
Однак багатьом стрільцям залишається те, що вони можуть робити вдома. Якщо їм пощастить, у них є набір гирь або якийсь вид домашнього тренажерного залу для роботи; навіть дві гантелі краще нічого. Однак існує також широкий спектр вправ, які можна виконувати з використанням ваги тіла, не вимагаючи додаткового обладнання. Розробляючи домашню програму тренувань, дотримуйтесь розумного необхідного часу, щоб фехтувальник мав можливість завершити тренування в змаганні з іншими вимогами свого життя. Переконайтеся, що дії послідовно розподілені так, щоб системи та частини тіла працювали в різні дні. І змінюйте обсяг та інтенсивність тренування відповідно до інших тренувань, запланованих на цей день та день мікроцикла.
Виходячи з того, що фехтувальник має у своєму розпорядженні на відкритих майданчиках або вдома, розробіть програму кондиціонування, яку він зможе зробити. Призначте це як частину їхнього індивідуального графіку тренувань для кожного мікроцикла. Це збільшує доступний час тренувань і більше залучає спортсмена до підготовки до змагань. І це звільняє цінну практику чи час уроків для технічного та тактичного розвитку.
8 ключових принципів тренувань для фізичної та спортивної підготовки
Автор: admin_carro Дата товару
8 принципів навчання - це керівні принципи, засновані на дослідженнях, які можуть допомогти вам пришвидшити прогрес у навчанні та оптимізувати результати. Знання того, як застосовувати ці принципи, дає вам освічену основу, на якій ви можете приймати обґрунтовані рішення щодо розробки вашої програми фізичного або спортивного тренування. Принципи також можуть допомогти вам оцінити переваги фітнес-обладнання та послуг персональних тренувань.
Всі принципи доповнюють один одного. Для досягнення найкращих результатів їх слід застосовувати спільно на кожному етапі навчання.
1. Принцип конкретності припускає, що ваше тіло буде вносити корективи залежно від типу тренувань, які ви виконуєте, і в тих самих м’язах, які ви тренуєте. Те, як ви тренуєтесь, визначає, що ви отримаєте.
Цей принцип спрямовує вас на розробку програми фізичної підготовки. Якщо ваша мета - покращити загальну фізичну форму, ви можете створити комплексну програму, яка формує як витривалість, так і загальну силу тіла. Якщо ви хочете збільшити розмір біцепса, ви збільшите вагові навантаження на локони біцепса та відповідні вправи.
2. Принцип перевантаження означає, що ви повинні постійно збільшувати тренувальні навантаження, оскільки ваше тіло адаптується з часом. Оскільки ваше тіло будується і пристосовується до вашої існуючої програми тренувань, ви повинні поступово і систематично збільшувати навантаження для постійного вдосконалення.
Загальновизнаним настановою для силових тренувань є збільшення опору не більше ніж на 10% на тиждень. Ви також можете використовувати відсотки від вашого максимального або передбачуваного максимального рівня продуктивності і тренуватися в цільовій зоні тренування приблизно на 60-85% від максимуму. У міру покращення пікової продуктивності тренувальні навантаження також збільшуватимуться.
3. Принцип відновлення активи, які вам потрібні, щоб відпочити між тренуваннями, щоб відновитись. Кількість відпочинку, яке вам потрібно, залежить від вашої програми тренувань, рівня фізичної підготовки, режиму харчування та інших факторів.
Як правило, якщо ви тренуєтесь із загальною вагою тіла три дні на тиждень, відпочивайте між сесіями не менше 48 годин. Ви можете робити кардіо часто і в наступні дні тижня.
З часом недостатнє відновлення може призвести до ознак перетренованості. Надмірно тривалі періоди відновлення можуть призвести до зливного ефекту.
4. Принцип оборотності відноситься до втрати фізичної форми, що виникає після припинення тренувань. З часом ви повернетесь до стану перед тренуванням. В основі цього принципу лежить біологічний принцип використання та застаріння. Просто оголошено, Якщо ви не використовуєте його, ви втрачаєте його.
Хоча необхідний достатній час відновлення, великі перерви призводять до дренажних ефектів, які можуть бути помітні протягом тижнів. Значний рівень фізичної форми втрачається протягом тривалого періоду часу. Через 8 тижнів після припинення тренувань втрачається лише близько 10% сили, але за той же період втрачається від 30 до 40% витривалості.
Принцип оборотності не поширюється на навички. Наслідки припинення практики рухових навичок, такі як силові тренування та спортивні навички, дуже різні. Здається, координація зберігається у довготривалій руховій пам'яті і залишається майже ідеальною протягом десятиліть. Колись засвоєна навичка ніколи не забувається.
5. Принцип варіації передбачає, що ви завжди повинні змінювати аспекти своїх тренувань. Варіанти тренувань завжди повинні відбуватися в межах, що відповідають вашим напрямкам та цілям. Вправи, підходи, повторення, різної інтенсивності, обсягу та тривалості, наприклад, запобігають нудьгу та сприяють постійному вдосконаленню з часом. Добре спланована поетапна програма тренувань пропонує комплексні різноманітні тренування, а також запобігає перетренуванню.
6. Принцип передачі припускає, що тренувальні заходи можуть покращити виконання інших навичок із загальними елементами, таких як спортивні навички, робочі завдання чи інші вправи. Наприклад, виконання вибухових присідань може покращити вертикальний стрибок завдяки їх загальним руховим якостям. Але станова тяга не може добре перенестись на марафонське плавання через їх дуже різні рухові якості.
7. Принцип індивідуалізації пропонує, щоб програми фізичного тренування мали бути скориговані з урахуванням особистих відмінностей, таких як здібності, навички, стать, досвід, мотивація, минулі травми та фізичний стан. Хоча загальні принципи та найкращі практики є хорошими орієнтирами, унікальні якості кожної людини повинні бути частиною рівняння вправ. Немає унікальний розмір тренувальна програма.
8. Принцип збалансованості це широке поняття, яке діє на різних рівнях здорового способу життя. Це говорить про те, що вам потрібно підтримувати правильну суміш фізичних вправ, дієти та здорової поведінки. Втрата рівноваги може призвести до різних станів (наприклад, анемія, ожиріння), які впливають на здоров'я та фізичну форму. Коротше, це передбачає всі речі в міру.
Якщо ви впадете в крайнощі, щоб схуднути або надто швидко налагодити форму, ваше тіло швидко зреагує. Ви можете відчувати симптоми перетренованості, поки не досягнете здорового балансу тренувань, який вам підходить.
Для фізичних тренувань баланс стосується і м’язів. Якщо протилежні м’язи (наприклад, підколінні сухожилля та квадрицепси верхньої частини ніг) не зміцняться у правильних пропорціях, це може призвести до травми. М'язовий дисбаланс також сприяє тендиніту і відхиленням постави.
Майте на увазі ці 8 принципів тренувань, розробляючи та виконуючи програму фізичного тренування. Вони можуть допомогти вам прийняти обґрунтовані рішення щодо вправ, щоб ви могли швидше досягти своїх цілей, витрачаючи менше витрачених зусиль.