Castlemaker - Виклик для схуднення 2020 # weightloss2020castle - Схуднути; Детокс понад 40; Замок
Маленькі чоловічки вкотре сиділи в моїй шафі і щільніше шили мій одяг, тому мені доводиться пристосовуватися до кращого чи гіршого і скидати кілька кілограмів - тому час починати випробування на схуднення.
Жартуючи, минулого року печиво було занадто смачним, а шоколад занадто спокусливим. Я також звик їсти чіпси у вихідні, і тому за останні кілька місяців я поступово набрав близько 5 кг, ну і все, шановний алкоголь, можливо, зробив все.
Тепер ці 5 кг повинні знову спуститися, щоб мій одяг більше не щипав і не щипав. Мені зовсім не подобається, коли живіт набрякає над поясом. На наступному малюнку трохи показано, що я маю на увазі:
Якби я не мав так багато вправ із собакою, набір ваги, безумовно, був би ще більшим, але завдяки цьому я отримую більше 10000 кроків на день.
Проблема схуднення - худніть разом, детоксикуйте та підготуйтеся до 40
Періодичне голодування, спостерігачі за вагою або самостійно?
Кілька років тому я успішно схуднув з переривчастим голодуванням 5: 2 і після цього, і вже маю невеликий досвід. Рік тому я знову перевірив WW, але програма мені більше не сподобалась. Тим часом знову є щось нове, але я впевнений, що можу зробити це так.
Зараз я хочу застосувати це на практиці і подумав собі, що, можливо, той чи інший з вас почувається так само, як я, і також повинен скинути кілька кілограмів.
Зі збільшенням віку, зокрема, стає набагато складніше втратити вагу, якою ви харчувались. З одного боку, це пов’язано з тим, що метаболізм трохи сповільнюється, а з іншого боку, що просто не можна обійтися так само, як у молоді роки. Раніше я міг постійно їсти лише одне яблуко на день, і я не був близький до того, щоб зруйнуватися від нього. Сьогодні це для мене немислимо.
Втрата ваги працює краще разом
Тому я щиро запрошую вас взяти участь у невеличкому випробуванні на зниження ваги зі мною. Кожен виконує виклик для себе вдома, але я дам вам невеличку програму, в якій ви можете взяти участь. Це буде доступно для завантаження найближчим часом. Також буде група у Facebook для ще кращого обміну, запитань, а також рецептів. Подайте заявку на вступ вже.
Проблема схуднення наразі триває 19 днів, і я думаю, що за цей час ви можете легко скинути 3-5 кілограмів, залежно від вашої початкової ваги.
Проблема схуднення 2020 - 19 днів із Castlemaker
Початок проблеми схуднення є 13 січня 2020 р і ми починаємо з кількох днів полегшення, перш ніж переходити до лікування соком, а потім ще кілька днів полегшення та відновлення. Таким чином ви можете сміливо входити в хороший ритм, а потім продовжувати звертати увагу на свій раціон, не голодуючи. Оскільки ясно одне, якщо після 19 днів, як і раніше, ви знову почнете бенкетувати, ви швидко відновите вагу. Дуже важливо, щоб ви продовжували стежити за своїм харчуванням і багато робити фізичні вправи.
Перш за все, мова йде не про обхід без, а про принципове переосмислення харчування. Тож це має клацати у вашій голові - для вашого тіла та вашого здоров’я, а зрештою - і для вашого самопочуття.
Отже, фізичні вправи - це головне та важливе завдання кожного виклику схуднення. Звичайно, ви можете схуднути і без фізичних вправ, але по-перше, фізичні вправи корисні для тіла та здоров'я, 2. фізичні вправи підтримують метаболізм і 3. фізичні вправи приносять задоволення і вивільняють ендорфіни, які ви не можете дістати на дивані.
Але це не означає, що вам просто потрібно обійтися без. Ні, я також регулярно пригощаю себе смаколиками, але важливим є корисна кількість. Наприклад, я зробив собі чергову порцію енергетичних кульок, які стримують моє бажання солодкого, а також наповнені корисними інгредієнтами. Якщо ви хочете зробити це раніше, ви можете знайти рецепт тут (натисніть).
Наші дні під час виклику схуднення виглядатимуть так:
Проблема схуднення - програма
День 1-5: Дні допомоги
З рельєфними днями ви отримуєте настрій для зменшення споживання їжі протягом сокових днів, щоб почуття голоду не було занадто вираженим.
Кава все ще дозволена в перші два дні полегшення, але тоді спробуйте залишити це поза увагою. Зараз я кажу спробувати, бо якщо це взагалі не працює, то просто випийте чашку в день, але чорну. Еспресо було б ще краще.
Цукор слід пропускати протягом усіх 19 днів (в якості альтернативи ви можете використовувати Xucker), а також штучні добавки.
Натомість у вихідні дні можна їсти багато фруктів, овочів, горіхів та рису. Якщо ви не живете веганським способом, ви можете побалувати себе ніжним шматочком індички або курки з низьким вмістом жиру. Але про це невдовзі. Я шанувальник Skyr, ісландського вершкового сиру, що має лише 0,2% жиру, але багато білка. Завдяки цьому ви можете зробити багато чудових справ.
6-9 день: дні соків та супів (якщо хочете, тут ви також можете зробити це коротшим або довшим)
У ці дні шлунково-кишковий тракт повинен трохи відновитися, а кишечнику - дати можливість відпочити. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що містяться в соках, одночасно забезпечують організм і детоксикують його.
Якщо ви не витримуєте голоду, можете жувати 5 мигдалів або з’їдати 2-3 рисових коржа (на день).
Увечері дозволяється легкий овочевий бульйон або суп, максимально несолений, оскільки лише солодкі соки якось не працюють. Рецепт цього слід у наступному дописі.
Ліки від соку можна придбати повністю (в Інтернеті є різні постачальники, які пропонують лікування протягом 3, 4 або 5 днів - тут є хороший огляд у статті Go Feminin), або ви можете робити собі соки вдома. Ось але потрібна соковижималка. Мені просто цікаво, чи взяти його.
У вересні минулого року я успішно пережив режим прийому соку, і це було насправді досить легко зробити, і я насправді почувався краще після цього і був на 2 кг легшим.
День 10-19: Дні нарощування та помірний етап - худніть разом більше 40 років
Той, хто пройшов так далеко, може пишатися цим, і йому, звичайно, не складе труднощів протриматися ще кілька днів. Звичайно, не потрібно карати себе і особливо у вихідні дні ви можете побалувати себе чимось смачненьким, так званим шахрайським днем. Ви можете компенсувати це трохи більшим рухом.
Харчування все ще складається з великої кількості овочів, трохи індички, кількох вуглеводів та інших корисних речей, які, безумовно, наповнюють вас. Для мене дуже важливо, щоб страви йшли швидко і легко, як ці прості овочі в духовці (клацніть).
Ось короткий огляд продуктів, які використовуються в дні рельєфу та нарощування. Звичайно, їх набагато більше. Мій улюблений хлібці відсутні на малюнку та деяких інших продуктах.
Переривчасте голодування 16: 8 або їжте нормально
У дні нарощування ви також можете перейти до посту з інтервалом 16: 8. Це означає, що нічого не їсти протягом 16 годин і їсти протягом 8 годин. Мені це особливо легко, тому що я не такий великий у сніданку "шведський стіл". Це означає, що, наприклад, я з’їдаю востаннє ввечері о 19:00, а потім мені дозволяють їсти знову об 11 ранку. Протягом цих 8 годин не слід харчуватися випадково, а продовжувати звертати увагу на здорову та збалансовану дієту і їсти лише 3-4 прийоми їжі. Шановна Мартіна з Lady 50 plus дуже добре схудла - тут ви можете прочитати її статтю.
При всіх формах важливо пити достатньо. Це має бути 2-3 літри на день. Адже між ними також є корисна закуска, а саме ці енергетичні кульки, які ви можете легко і швидко зробити самі в різних варіантах. Для цього ви кидаєте всі інгредієнти в подрібнювач і змішуєте їх. Потім формуються кульки, які потім можна катати. Вони не містять промислового цукру та повні корисних інгредієнтів. Однак не слід приймати більше одного совка на день (або 2, якщо вони менше), оскільки горіхи містять кілька калорій і багато жиру (але здорового жиру).
Отже, це все для інформації. Я радий, коли багато людей беруть участь у виклику, тому що ми разом можемо це зробити! Підпишіться на розсилку. В іншому випадку наступна публікація з’явиться в середу з усією інформацією про перші 5 днів та невеликим планом.
Показані бренди вибираються випадковим чином, і ця публікація не фінансується жодним виробником. Можна вибрати будь-яку іншу марку.
Якщо у вас є обмеження щодо здоров’я, попросіть свого лікаря, чи рекомендував би він це перед участю в програмі.
Тут ви можете підписатися на розсилку новин. В даний час це служить насамперед додатковим джерелом інформації для вирішення проблеми схуднення. Інакше буде лише епізодичний бюлетень. Тож не хвилюйтеся, ніхто не буде завалений електронними листами, і ви можете будь-коли скасувати підписку.