Це 20-хвилинне тренування спалить більше калорій, ніж біг - Віктор Діаконеску
8 ХВИЛИН ПІДГОТОВКИ НИЖ (ВІДЕО)
НАВЧАННЯ ЗБРОЙ ДЛЯ ДІВЧАТОК (ВІДЕО)
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Це 20-хвилинне тренування спалить більше калорій, ніж біг.
Не маєте 45 хвилин часу на тренування щодня? Не біда, бо я знаю найкраще тренування, яке допоможе вам спалити жир і привести м’язи в тонус за 20 хвилин або менше.
Якщо ви не знали, дослідження вже показали, що лише 20 хвилин інтенсивних фізичних навантажень можуть мати великий вплив на збільшення вашої сили та спалювання багатьох калорій. І кожен встигає виконати 20-хвилинну зарядку, НІЯКИХ ПРИВИНЕНЬ. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильні вправи, і я тут, щоб допомогти вам у цьому.
Насправді, хоча це може поліпшити довгострокову аеробну форму лише за 4 хвилини фізичних вправ на день, це не допоможе вам спалити тонну жиру або значно зміцнити м’язи. Незалежно від того, що говорять інші або наскільки інтенсивним є тренування, за 4 хвилини просто неможливо отримати задовільні результати. Але якщо ви просто повторите схему кілька разів, змішуючи вправи та змінюючи інтенсивність, ви зможете отримати хорошу 20-хвилинну зарядку, яка допоможе швидко скинути зайву вагу, а також побудувати справді міцне тіло. Для досягнення найкращих результатів вправи слід виконувати з високою інтенсивністю протягом 20 секунд, після чого слід робити 10-секундну перерву. За даними Американської ради з фізичних вправ, організований таким чином 20-хвилинний протокол Табата може допомогти вам спалити 15 калорій на хвилину.!
Щоб допомогти вам отримати тіло своєї мрії, ми створили початкову версію протоколу Tabata з декількома базовими, але дуже ефективними вправами, які розтоплять зайвий жир із стегон і живота всього за кілька тижнів: коліна, вага тіла, стрибки домкрати, фандари та поплавці. Перш ніж почати робити схему, потренуйтеся кожну вправу самостійно для кращої форми для досягнення найкращих результатів.
- Присідання: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
- Домкрати для стрибків: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
- Віджимання: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
- Тривалість: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
- Присідання: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
- Домкрати для стрибків: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
- Віджимання: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
- Тривалість: 20 секунд
- Відпочинок: 10 секунд
Це основне 4-хвилинне тренування, тому повторюйте схему 4 рази протягом 20 хвилин. Протягом кожних 20 секунд виконуйте якомога більше повторень вправи у швидкому темпі.
Якщо ви спочатку вважаєте 20-хвилинну зарядку занадто втомливою, обмежтеся 2 вечорами, поки ви не покращите рівень своєї фізичної форми. Також перед тренуванням рекомендується витратити кілька хвилин на розминку динамічними вправами.