ЦЕ 5 найбільших жирових пасток при смаженні!
. і альтернативи, так що ви можете зберегти свою фігуру бікіні навіть влітку!
Сам гриль - це ооочень смачно, але ми швидко позбавляємося своєї фігури в бікіні.
Типова тарілка для гриля: соковитий стейк, кілька хрустких ковбасок, різноманітні улюблені соуси, велика ложка салату з макаронних виробів і кілька шматочків трав'яного багета. Плюс холодне пиво. Смачно! Але також справжня калорійна бомба. Ми покажемо вам разом з Upfit, як це можна зробити по-іншому.
Жирна пастка 1: м’ясо та ковбаси
Хрусткі ковбаски та соковиті стейки дуже смачні, але вони також можуть багато запропонувати. Поряд існують ковбаси М’язове м’ясо також виготовляють із м’ясного жиру, спецій, цукру та модифікованого крохмалю. При середній вазі 100 грамів у ковбасі близько 200-350 калорій. Скибочки живота та стейки зі свинячої шиї не позбавлені і варіюються в однаковому діапазоні калорій.
Низькокалорійна альтернатива: нежирне м’ясо та риба
Пісне м’ясо, таке як куряча грудка та м’ясо філе, служать смачною альтернативою для невегетаріанців серед вас. Крім того, така риба, як лосось, тунець, камбала та форель, також дуже підходить для гриля. Будь то в алюмінієвій фользі або розміщений прямо на мангалі: риба не тільки смачна, але й корисна завдяки цінним омега-жирним кислотам.
Наші поради:
- Якщо м’ясо жирне, відріжте жирові обідки!
- Тримайтеся подалі від маринованого м’яса (див. Жирову пастку 2)!
Жирна пастка 2: готові соуси, діпи та маринади
Популярні готові соуси є одними з найбільш підступних жирових пасток серед усіх. Одна столова ложка соусу може містити до 70 калорій. Той, хто зараз вважає розумним рішення вибрати легку версію, помиляється. Вони часто містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам та сукралоза, які можуть завдати шкоди здоров’ю та призвести до подальшої тяги до їжі.
Низькокалорійна альтернатива: зроби сам
Приготування улюбленого соусу самостійно може заощадити багато калорій. Перевага: ви знаєте, що всередині. Соуси на Т особливо низькокалорійні та жирнійогурт на основі помідорів та домашній йогурт та кварки. Також бажано маринувати рибу та м’ясо самостійно, наприклад, маринад олією, лимоном та травами.
Наші поради:
- Тримайтеся подалі від легких соусів!
- Низькокалорійна альтернатива: готуйте соуси самостійно!
- Нехай домашні маринади стоять у холодильнику протягом ночі, щоб посилити аромати та смак трав!
Жирна пастка 3: гарніри
Існують також неприємні жирові пастки, приховані за такими ласощами, як салат з макаронних виробів та трав'яний багет. У салаті з макаронів часто багато майонезу, цукру або подібних бомб. Навіть улюблені часникові багети, приблизно 60 калорій і приблизно 3 грами жиру на скибочку (приблизно 20 г), у верхній частині списку пасток для грилю. І будьмо відвертими: часто це не зупиняється лише на одній штуці.
Низькокалорійна альтернатива: овочі на грилі та салат
Бажано готувати зелений салат замість рясних макаронних і картопляних салатів, оскільки вони містять набагато менше калорій. Барвисті овочі також мають низьку кількість калорій, а також містять багато вітамінів. Тож смажте на качані міцно і без почуття совісті кабачки, баклажани, гриби, перець, печену картоплю та кукурудзу.
Наші поради:
- Уникайте жирних макаронних виробів та картопляних салатів!
- Якщо макаронний салат, то цільнозерновий варіант. Наповнення клітковини допоможе вам природним чином регулювати рівень інсуліну.
- Використовуйте низькокалорійну альтернативу «овочі та салат на грилі»!
Жирна пастка 4: напої
На грилі пиво та солодкі напої, такі як кола, є популярними засобами для спраги. Проблема: ви п'єте їх, не знаючи про харчові цінності, калорії та наслідки. Спирт містить 7 ккал на грам і негативно впливає на рівень цукру в крові (призводить до підвищення апетиту), використання поживних речовин (уповільнює спалювання жиру) та водного балансу (виводить воду з організму). Такі напої, як кола, також воюють з нашою фігурою через надзвичайно високий вміст цукру, який зараз добре відомий. Те саме стосується і цього: доступ до легких виробів здійснюється лише в екстрених випадках!
Низькокалорійна альтернатива:
Звичайно, найкраще повністю відмовитися від алкоголю та використовувати безалкогольні альтернативи, такі як шприці з фруктовим соком або “настояна вода”. Жвавий Вода, змішана з такими травами, як м’ята або меліса або свіжий лимон втамовує спрагу і смак свіжий і літній.
Наші поради:
- Якщо спирт або соки, змішайте пропорцію 1: 1 до шприцера, наприклад, шприцера для вина, яблучного шприца тощо.
- Вгамуйте спрагу водою, перш ніж тягнутись до напоїв, які в першу чергу призначені для задоволення!
- Не насолоджуйтесь алкоголем & Co. оптом, але в помірних кількостях!
Жироловка 5: петлі
Всім відомо, що голодні, як правило, їдять їжу швидше, ніж передбачалося. Проблема: якщо ви їсте швидко, ви в кінцевому підсумку з’їсте більше за короткий час, тому що це Насичення лише через кілька хвилин в'їзд. Тому краще їсти повільно, добре жуючи. Це призводить до того, що насичення відбувається швидше і виробляється слина, а отже стимулюються травні ферменти.
Наші поради:
- Випийте склянку води перед їжею, щоб наповнити шлунок і зняти голод!
- Їжте більш свідомо: їжте повільніше, добре жуйте і насолоджуйтесь їжею!
- Їжте сидячи і робіть невеликі укуси!
Наш ОК! Експерти з питань харчування:
Вам потрібна допомога в досягненні фігури бікіні та досвідчена контактна особа для зміни раціону? Потім створіть свій 100% адаптований план харчування для вашої бажаної ваги і самі вирішіть, як ви хочете їсти (вегетаріанські, веганські, палео тощо), які алергії та непереносимість у вас (лактоза, глютен, гістамін тощо) або які продукти ви хотіли б виключити зі свого плану. План харчування також може бути ідеально адаптований до вашого повсякденного життя, залежно від того, наскільки ви зайняті на роботі.