Дієта 5 ✅ Наскільки ефективною є досить безславна дієта 5 2
Є Дієта 5: 2 також підходить для щоденного використання? - Існує багато дієт, але часто їх не можна довго дотримуватися через тягу між ними.
Напади на клювання та розлад дієти часто неминучі. Але дієта 5: 2 пропонує тут засіб, який пропонує цілеспрямоване короткочасне голодування, і, отже, фаза голоду присутня лише короткий час.
Зміст: дієта 5: 2 - Наскільки дієвою є дієта 5: 2 у повсякденному житті?
Що таке дієта 5: 2?
Дослідники виявили, що постійне «постійне годування» означає, що мозок перестає відчувати почуття голоду і що сигнали насичення з часом зменшуються. Як результат, людському тілу потрібні більші кількості, щоб отримати це відчуття ситості. Цільові фази голодування забезпечують відновлення природного балансу між ситістю і голодом. Це означає, що ви можете їсти нормально протягом п’яти днів, а потім зменшувати його протягом двох днів.
Якщо протягом декількох тижнів дотримувались цієї дієти 5: 2, поліпшення почуття ситості вже є. Крім того, “перерви в їжі” у дієті 5: 2 захищають від серцевих захворювань, раку та діабету. Дослідження показують, що цей тип короткочасного голодування допомагає схуднути, а також регулює кров’яний тиск у людини. Крім того, процес старіння організм може уповільнити.
Їжте повноцінно протягом п’яти днів, два дні голодуючи
Британським дієтологам вдалося розробити альтернативу дуже суворим дієтам. За допомогою дієти 5: 2 можна 5 днів їсти по-справжньому повноцінно, а потім протягом 2 днів сідати на голодування.
П’ять днів можна їсти нормально, не відмовляючись від певних продуктів, таких як макарони, хліб чи солодощі. Однак після цього вам доведеться утримуватися на дієті 5: 2 протягом двох днів і не перевищувати певну кількість калорій.
Правда, є багато 5: 2 книги про дієтичні рецепти, які точно пристосовані до цієї концепції дієти. Але ви також можете скласти свій власний план харчування, щоб було зрозуміло, коли і які страви їдять протягом тижня.
Дієтичні переваги 5: 2
5: 2 Дієтичні переваги в основному в періодичному голодуванні. У цьому проекті опір обмежується лише у часі, а саме до двох днів. Якщо дивитись протягом більш тривалого періоду часу, це означає значно менше розчарувань. Крім того, цей варіант дієти абсолютно підходить для повсякденного використання, і його також без проблем можна включити в роботу, оскільки, наприклад, "дні розчарувань" можна зручно розмістити на вихідних, щоб колеги на роботі нічого не помічали про проект.
Протягом двох днів голодування існує лише дуже низький ризик близько 10 відсотків нападу на харчову тягу. Крім того, мотивація досить висока, так як за п’ять днів у програмі немає підрахувальних калорій.
Дієта 5: 2 також пропонує користь для здоров’я, оскільки клінічні випробування показали, що люди з надмірною вагою також досягли успіху. Навіть якщо інші дієти заздалегідь зазнали невдачі.
Мінуси проти дієти 5: 2
Ваша власна мотивація також дуже важлива, вона повинна бути доступною, навіть якщо інші дієти, можливо, не були успішними в минулому.
Багаторічний успіх
Дієта 5: 2 обіцяє довгостроковий успіх, однак, за умови, що протягом двох днів голодування споживається не більше 500 калорій (для жінок) та 600 калорій (для чоловіків). Ці два дні не повинні бути один за одним, але їх можна розподілити, наприклад, у понеділок та п’ятницю.
Щоб не втратити інформацію про дієту 5: 2, бажано вести календар. Під час Великого посту слід вживати багато овочів та білків. Час їжі можна вільно визначати, оскільки при дієті 5: 2 не має значення, їсте ви вранці, опівдні чи ввечері.
Навіть якщо 500 або 600 калорій на день дуже мало, цей короткий період голодування цілком здійсненний. За допомогою плану харчування для дієти 5: 2 можна точно спланувати заздалегідь. Для приготування слід використовувати мало жиру, найкраще використовувати птицю, трохи м’яса, тофу та кварку. Під час пиття слід повністю уникати калорій на дієті 5: 2.
Результат тесту - оцініть свій раціон тут
Дієта 5: 2 краще, ніж її репутація, але також не дієта, яку можна абсолютно рекомендувати. Приємно поститись лише 2 дні на тиждень, і за ці 2 дні наше тіло може впоратися лише з 500-600 ккал. Зараз буває так, що ви швидко перестараєтесь у 5 днів, що не дотримуються посту, і 2 днів голодування недостатньо, щоб це надолужити. І в довгостроковій перспективі ми зіпсуємо наш метаболізм за допомогою цієї концепції дієти, і ефект схуднення швидко зникає.