Це 6 найбільших помилок у періодичному голодуванні 🤦♂️
Підсолоджувач у каві
Кава вважається дозволеною при періодичному голодуванні, оскільки кофеїн, що міститься в ній, сприяє бажаному утворенню кетозу. Коли організм починає розщеплювати жирові відкладення в тканині, кетонові тіла виробляються в метаболізмі. Кофеїн збільшує кетоз, а отже, мобілізацію жиру та спалювання жиру. Однак це стосується лише чорної кави - навіть кава без кофеїну не має такого ефекту.
Якщо, з іншого боку, до кави додають підсолоджувачі, це залежить від типу підсолоджувача: Натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, ксиліт та еритритол, мають дуже незначний вплив на рівень цукру в крові. Їх можна використовувати в помірних кількостях під час періодичного голодування. Штучні підсолоджувачі також вважаються безкалорійними, але дослідження часто показують негативний вплив на спалювання жиру.
Молоко в чаї
Під час голодування слід уникати молока тваринного та рослинного походження. Тваринне молоко містить молочний цукор, який швидко доступний організму і перериває жировий обмін. Таким чином, після споживання молока організм повинен спочатку знайти шлях назад у кетоз, перш ніж можлива подальша мобілізація та спалювання жиру.
Молоко на рослинній основі та молочні продукти з оліями та жирами, а також тваринне молоко вносять несподівані калорії у фазу голодування, що також порушує жировий обмін. Молоко та молочні продукти слід вживати лише під час прийому їжі під час періодичного голодування протягом перших кількох годин, тоді як слід уникати молока як напою або добавки під час фази посту.
Горіхи як закуска
Горіхи вважаються надзвичайно здоровими та багатими життєво важливими речовинами, такими як мінерали та мікроелементи. Зокрема, містяться в ньому вітаміни групи В для зміцнення нервів та стійкості можуть на перший погляд бути корисними для витривалості під час лікування натщесерце. Однак горіхи також містять багато жирних олій і, отже, калорій. За наявності відповідної кількості вони можуть повністю зупинити бажаний жировий обмін і запобігти наслідкам раніше досягнутого кетозу.
Забагато калорій під час перерви натщесерце
Переривчасте голодування характеризується чергуванням коротких фаз прийому їжі та фаз утримання. Якщо ви споживаєте занадто багато вуглеводів та цукру під час прийому їжі, ви ризикуєте втратити позитивні наслідки голодування. Слідкуйте за кількістю калорій відповідно до щоденного обороту та вибирайте збалансовану свіжу їжу, щоб організм мав можливість розчинити власні поживні речовини в організмі за допомогою помірного споживання калорій.
Голодування через неправильний ритм
Не тільки занадто багато калорій, але і занадто мало може дратувати організм під час періодичного голодування. Тож слід не лише звертати увагу на потрібну кількість калорій під час фаз прийому їжі, але й достатню кількість натуральної клітковини. Харчові волокна тримають шлунково-кишковий тракт зайнятим і не відчувають почуття голоду. Наприклад, використовуйте їжу з високим вмістом клітковини як остаточну їжу перед початком наступної фази голодування.