Це CrossFit ідеальне тренування для втрати жиру
CrossFit став неймовірно популярним в останні роки, в тому числі в німецькомовних країнах. Все більше і більше фітнес-спортсменів починають з сучасних "кругових тренувань", оскільки в кінцевому підсумку модулі метаболічного кондиціонування - це не що інше, як кругові тренування, які ми всі знаємо зі школи. Це призвело до думки, що CrossFit буде оптимальним тренуванням для втрати жиру, адже врешті-решт, вимогливі інтервальні тренування щодо втрати жиру дуже хваляться в небі. Проте CrossFit та всі пов’язані з ним концепції справді є ідеальними спалювачами жиру?
Прагматичний підхід
Якщо ви подивитесь на всі зірки CrossFit, ви помітите, що вони, звичайно, всі надзвичайно добре навчені. Багато м’язової маси, низький вміст жиру в тілі, спортивний. Але не можна забувати, що це професійні спортсмени, які проходять години тренувань на тиждень, перевищують і виходять за межі своїх особистих показників і дають все. Як правило, тоді ви виглядаєте не надто погано, і все ж вони не надто худі - принаймні, не всі.
Тоді давайте оглянемо місцевий бокс CrossFit. Чи всі тут супер спортивні, надзвичайно худорляві і стрункі? На жаль, немає. У будь-якому випадку коефіцієнт не кращий, ніж у будь-якій звичайній фітнес-студії. У вас є деякі спортсмени, які перебувають у прекрасній формі, а деякі спортсмени, які можуть робити те, що хочуть, і просто не можуть увійти в потрібну форму.
Тому мало сенсу проектувати результати професійних спортсменів на власні дії чи результати тренувань. Потрібно було б порівняти конкурентний CrossFitter із конкурентоспроможними культуристами. Швидко довелося б визнати, що тренування з бодібілдингу краще для втрати жиру, ніж CrossFit. Навіть якщо це не один до одного, є деякі проблеми з CrossFit, яких у вас немає при більш звичайних силових тренуваннях. Давайте подивимось.
CrossFit та регенерація
Ми ігноруємо той факт, що в CrossFit у багатьох випадках вправи виконуються в ланцюзі - майте на увазі, під тиском часу та втоми - який багато спортсменів-хобі не повинні виконувати навіть поза ланцюгом. Пориви на корточках і співпраця. Вони не "функціональні", а просто пов'язані з підвищеним ризиком отримання травм для людей, які не вивчають щось подібне з нуля через високі технічні вимоги. Але це вже інша тема ...
Що є вирішальним фактором у тренуванні щодо втрати жиру? Нарощування м’язів або принаймні м’язовий захист. Як я туди потрапляю? Завдяки можливості постійно вдосконалюватися. Що для цього потрібно? Підготуватися перед кожним заняттям. Однак якщо, як і у випадку з CrossFit, я ставлю себе з високою інтенсивністю в кожному блоці - або принаймні у значній частині блоків - тоді я не можу гарантувати, що. Тоді CrossFit займає значну частину моєї здатності до регенерації, яка вже "побита" лише дієтою. Це не дуже продуктивно.
До того ж: дефіцит калорій у поєднанні із жорстоким спортивним обсягом при високій інтенсивності - це надійний шлях до перетренованості або принаймні перевантаження для хобі-спортсмена. Відбувається різке підвищення рівня кортизолу, що ще більше ускладнює схуднення.
Ефект післяопіку нібито вищий, ніж при тренуванні в звичайній фітнес-студії. Це пов’язано не тільки з CrossFit, а й з тим, що більшість людей у спортзалі просто не мучать себе так сильно, як CrossFit. Про плюси ментальності CrossFit, що не може бути й мови. Однак ефект післяопіку не такий високий, як багато хто може подумати і придбати за високу ціну, а саме з великим навантаженням і пов'язаним з цим тривалим часом регенерації. В результаті за втрату жиру нічого не виграєш.
Нарешті
Це однозначно не повинно бути мовою ненависті проти CrossFit. Якщо вам подобається CrossFit, будь ласка, продовжуйте це робити, адже CrossFit, безсумнівно, нарешті отримав багато кушеток для тренування знову і надав тренуванням зі штангою абсолютно новий рівень популярності.
Але: CrossFit не забезпечує жодних переваг втрати жиру. Тому ніхто не повинен відчувати себе зобов’язаним робити такий тип тренування лише тому, що він стверджує, що це велике тренування з втратою жиру. Втрата жиру все ще в першу чергу є питанням дієти, а не фізичних вправ.