Це допомагає схуднути
Як мати, ви знаєте, що вкрай складно витрачати час і думати про себе в діяльності, яку ви виконуєте щодня. Ось кілька порад, які допоможуть вам організуватися, а також важлива інформація від фахівця. Навіть за короткий час мета схуднення стає досяжною.
Порада спеціаліста
Богдан Братосін, Тренер з питань охорони здоров’я, якого ви можете знайти за телефоном: 0767270814 https://www.facebook.com/bratosin.bogdan, був досить люб’язним, щоб надати нам таку інформацію:
За свою тренерську кар’єру я працював із кількома типами людей, як чоловіками, так і жінками. Сьогодні, беручи до уваги, що ми знаходимось у розділі, присвяченому матерям, ми поговоримо про рекомендований тренінг для жінок.
РУТИНА-Кардіо? Електроприлади? Заняття аеробікою?
Вибір багато в чому залежить від історії спорту, історії хвороби та настрою, в якому ми були раніше.
Як? Коли? Де? Чому?
Звичайно, стратегія встановлюється відповідно до цілей кожного! Якщо говорити про схуднення (схуднення та підтримання м’язової маси), то рекомендую поєднувати аеробні вправи з анаеробними. Аеробна та анаеробна здатність відрізняються від людини до людини. Аеробні зусилля - це тривалі зусилля із низькою або середньою інтенсивністю. Зазвичай це відбувається в присутності кисню. Анаеробне навантаження - це те, що відбувається під дією кисню. Він має високу інтенсивність і коротший період.
Кардіо? Силою? Витривалість? Розвиток м’язової маси?
Вибираючи кардіотренування, рекомендуємо вранці (можливо, на голодний шлунок), оскільки рівень глікогену (з печінки та м’язів) низький. Він використовується під час сну для забезпечення кількості глюкози, необхідної для належного підтримання функцій організму. Тому ранній ранок - це оптимальний час для спалювання жиру набагато більшим відсотком.
Силові тренування, витривалість, підтримка або розвиток м’язової маси - рекомендований час доби - після обіду. У другій частині дня кровообіг покращується, рівень глікогену вище внаслідок дієти протягом дня. На закінчення, будь-який рух хороший, ось чому я пропоную СЕРЕДНЬУ 30 хвилин щодня.
Збалансований спосіб життя або просто досвід?!
Протягом цього процесу важливим фактором є спосіб життя. І коли ми говоримо про спосіб життя, я маю на увазі Баланс, баланс між РОБОЧИМ РУХОМ (СПОРТ) - ГІДРИТАЦІЄЮ ХАРЧУВАННЯ та РЕЗУЛЬТАТОМ, баланс ФІЗИКО-ПСИХОЛОГІЧНИХ І ЕМОЦІОНАЛЬНИХ!
Завдання? Рух?
Коли справа стосується нових мам, ПРОГРЕСИВНО ТА ТЕРПІННЯ! Найважливішими факторами є: Тип і складність пологів, спортивний анамнез до і під час вагітності. Помірні фізичні навантаження рекомендуються в перші 4-6 тижнів після народження!
ЗВЕРНІТЬСЯ зі своїм спеціалістом!
Спорт після пологів зробити непросто, але це добре як для вашого самопочуття, так і для відновлення життєвих сил, необхідних для турботи про дитину.
Поради щодо пошуку часу для вправ
1. Хто прокидається вранці. досить тонований. Спробуйте організувати свої вправи, перш ніж розпочати щоденні справи. Як мати/новоспечена мати ви, безумовно, берете участь у багатьох заходах з ранку до вечора. Тому намагайтеся прокидатися раніше звичайного і розпочинати свій день енергійно та здорово. Якщо ви не ранкова людина, настільки ж добре, якщо вам вдасться просунути фізичні навантаження навколо обіду.
2. Сплануйте щоденні тренування. Багато матерів цінують планування та організацію повсякденної діяльності, тому, якщо ви включите свій тренінг до порядку денного/календаря/додатку, він автоматично буде мати більше важливого значення, ніж якби ви залишили це на волю випадку, і як результат ще більші шанси не потрапити в позицію не помітити його. Це буде невід’ємною частиною того, що вам потрібно зробити, і не буде предметом обговорення.
3. Створіть план того, як ви будете використовувати свій час. Подумайте, як ви використаєте ці так дорогоцінні хвилини, незалежно від того, проходять вони у приватній кімнаті вашої вітальні, у парку (у цьому сенсі більшість парків обладнані спеціальним обладнанням для вправ, де ви будете насолоджуватися свіжим повітрям і краси природи під час тренувань) або, можливо, у тренажерному залі, які вправи та рухи ви маєте намір використовувати в цей день. Встановивши стратегію, ви виявите набагато більше мотивуючих фізичних навантажень.
4. Не турбуйтеся про наряд, який ви будете носити. Немає значення, одягнена ти у футболку чи футболку. Ви витрачаєте дорогоцінний час, намагаючись поєднувати різні предмети одягу і, можливо, поєднувати їх. Ви можете заздалегідь підготувати свій одяг. Але ніхто вас не засудить, якщо ви не в ногу з модою. Однак дуже важливо, щоб вони були зручними та забезпечували велику свободу пересування.
5. Включіть дитину (дітей) до рухового режиму. Як батькові важко знайти час лише для себе. Немає проблем, якщо ви мобілізуєте і маленьких (на початку або якщо вони не надто збуджені, можливо, вам доведеться стимулювати їх якимись винагородами). Вони можуть навіть сподобатися і побачити це заняття веселим; діти інстинктивно люблять рух. Вони будуть захоплюватися вами, і ви будете для них прикладом. Коли вони підростуть, є велика ймовірність, що вони підуть по Ваших слідах і приймуть здоровий спосіб життя.
6. Поруч із попереднім пунктом, використовуйте коляску. Щоб полегшити свій розпорядок дня та залучити найменших, використовуйте коляски, з якими ви можете бігати. Ваша дитина буде сидіти в ній спокійно, і ви зможете постійно спостерігати за ним, розмовляти з ним. Це обов’язково буде приємним часом для нас обох. Крім того, якщо з різних причин ви не можете вийти з дому, використовуйте предмети, які є у вас у власному будинку, щоб полегшити навчання. Ви будете здивовані, скільки вправ ви можете робити лише з одним стільцем.
7. Використовуйте відповідне обладнання. Коли ваш щоденний графік надзвичайний, вдайтесь до багатозадачності. Незалежно від того, користуєтесь ви велосипедом, коли дитина тихо грає, або біговою доріжкою під час розмови з чоловіком, все, що ви робите, це максимально використати час. Ваша родина звикне і оцінить ваші зусилля, щоб зберегти здоров’я.
8. Насолоджуйтесь будь-якою діяльністю в програмі. Вашим ворогом номер один є час, тому допомагає рухатися, якщо ви ведете дитину до школи пішки, замість того, щоб їхати на машині чи навіть на велосипеді, коли мова йде про короткі відстані та погоду. Можливо, у вас є заняття, які забирають ваш час, і ви навіть цього не підозрюєте, наприклад, коли ви дивитесь у соціальних мережах або дивитесь серіал, який вам навіть не подобається. Ви можете будь-коли замінити їх на спеціальний час для руху.
9. Необов’язкові заходи для дітей, час руху для вас. Коли ваш малюк займається балетом, плаванням, тенісом чи іншими позакласними заняттями, ви можете використовувати цей інтервал, щоб насолоджуватися фізичними вправами. Не менш корисною є година сну; Ви можете залишити їх у їхньої бабусі чи батька, і можете провести для вас певний час, який допоможе почувати себе в тонусі та бадьорості.
10. Не дорікайте собі в ті дні, коли ви не досягаєте того, що задумали. Звичайно, бувають дні, коли найменші хворіють, в будинку брудно або у вас надмірно тісно, і ви не встигаєте робити зарядку, як задумали. Прийміть, що ви просто людина, і, можливо, це допоможе вам, якщо ви спробуєте відновитись наступного дня. Не помиліться, порівнюючи себе з іншими матерями.
10. Дуже корисно мати особу підтримки. Будь то партнер чи друг, це буде мотивувати та заохочувати вас. Не можна забувати, що це дійсно може допомогти вам у догляді за вашим малюком. Не соромтеся просити про допомогу, коли відчуваєте, що більше не можете її терпіти.
Важко потрапити в напружений графік матері для вправ. Але подумайте, що ви не самотні і що можете досягти того, що задумали. Ваше здоров’я ніколи не повинно бути другорядним. Рекомендована тривалість часу для вправ до Центр контролю та профілактики захворювань в США це 150 хвилин щотижня або 30 хвилин протягом 5 днів.
Дякуємо Богдану Братосіну за надану цінну інформацію.