Це кінець, але він справді найгірший
У мене закінчився час, я розпочав роботу з Дуканом 11 січня з вагою 92 кг, найвища вага - 116 кг, за 1 рік я знизився до 92, можливо, дотримуючись принципу "Їжте чисто, тренуйтесь брудно", деякі повинні знати, в основному ми харчуйтеся якомога здоровіше, і ми займаємося по максимуму, для кожного виду спорту є чартери та повторення, які потрібно поважати, але привіт в довгостроковій перспективі це намагається, навіть якщо ми справді почуваємось добре.
Дукане, я чув про це скрізь, і моя мати повинна мене переконати, суб'єкт підійшов до столу, і вона сказала мені, о так, я знаю, це річ тощо, тому я пішов шукати це в Мережі всю інформацію Неможливо встановити немислимий і літній шопінг, і хоп його не було. Я взяв блокнот, де день у день записую кожну річ, яку з’їдаю або п’ю, а також споживання білків, вуглеводів та жирів. У мене є файл Excel, відкритий цілодобово, і щоранку після зважування о 9 ранку (коли я не працюю, інакше я не важуся в цей день) я ввожу свою вагу в самий розгар дня Я вводжу іншу інформацію, психологічний та фізичний стан, а також якщо є якісь відхилення або тривалість мого тренування (на етапах я перезапускаю машину пілатесом та бігом).
Цей файл дуже корисний, оскільки через деякий час ми бачимо малюнок, який малюється, і стає набагато легше збирати рівні, оскільки ми знаємо, що після того, як вага рецидивує і все одно застрягне на кілька днів або тижнів.
Одним словом, сьогодні мені вже не 92, а 64 кг, і я вирівнявся з 20 травня. Я досягла нормального IMC, але я все ще кругла, моє тіло дійсно хоче, щоб задоволення тривало. -_-
Незабаром це буде 30 кг втрачених, але оскільки мені зараз 64, і я все ще хочу втратити 12 кг, я дозволяю собі відкрити свій журнал в -15 до 30 кг, не будучи ні в одному, ні в іншому.
Я не багато готую, тому що у мене складається враження, що це змусить мене прийняти, навіть якщо для цього немає нічого. Я не приймаю жодного переносимого, крім акта * v * при 0% з фруктами ((половину змішую з сиром, щоб він став ароматизованим. Я протестував аромати, які, на мою думку, вмирав, переплутав дозування, і це обпалив горло -_-) Я не приймаю жодного синтетичного цукру. Я п'ю 2 чашки зеленого чаю на день, коли прокидаюся і перед їжею ввечері, і я чергую 1/1 з самого початку, мій напад був 6 днів, коли я перейшов з 92 до 85 кг. Мммм тут для загальних параметрів.
Наразі моїми єдиними відхиленнями були чверті яблук або трохи вершкового масла, коли рівень цукру в крові сильно бився, і одного разу я не зміг встояти після пасажу в 13-му ... частина bánh bò nướng . ну, я знаю, що це не багато, але я відчуваю, що я з’їдаю коробку цукру.
Врешті-решт, мені важко назвати це дієтою, проведення перших кількох тижнів - це скоріше спосіб життя, який є дуже твердим, я більше не відчуваю розчарування чи чогось іншого, але я визнаю, що від фруктів мені стає краще 'око. і це навіть краще, тому що це дає додаткову структуру життю загалом, після дукана, і мого напою більше року, хаха, я б перейшов на загальну їжу в чистоті, я скористався, добре поїв, взяв дорогу, і дукан був складний достатньо з моїми нервами, щоб підняти все в повітря після досягнення мети -_-
врешті-решт тіло розумне, але через деякий час ти вчишся його слухати, і ти просто мусиш показати йому, що те, що йому завдано, контролюється і що йому нема чого боятися, коли мої орієнтири проводять 12 днів, я приймаю вуглеводи, не в надлишку, як склянка знежиреного молока з невеликою кількістю вершкового масла, будуару чи котячого язика або половини яблука.
Я навіть в один момент протягом 1 або 2 тижнів брав зранку трохи вершкового масла і дві пісочні пісочки Фландрії, або інші дрібні пиріжки, намагаючись дозувати, щоб не перевищувати кількість вуглеводів, необхідних для руйнування кетозу, рівень морального стану йшов добре і втрата тривала. Зрештою все фізично/хімічно, не соромтеся шукати та запитувати в мережі, а просто дізнатися, як там все працює.
А на Дюкана (з точки зору періодів втрат/застою) бісовський вплив, не кажучи вже, базується на (для мене це те, що робить все) наш менструальний цикл. ми застоюємось і за кілька днів до того, як англійці починають втрачати, саме в цей момент ми повинні триматися, навіть якщо це те, що ... через 4-5 днів після їх закінчення організм надсилає дозу гормонів, і ми плачемо піти їсти мою прекрасну. і не хороші речі . але мужність! тримаймось
він не начальник, він був шефом досить довго.
Mew добрий вечір усім !
Ого ! який курс.
Я також вірю, що той факт, що ти добре знаєш свій метаболізм, що ти задумався над цим, дозволив тобі так швидко втратити.
Я справді вірю, що саме це є вирішальним у дієті як фізично, так і психологічно (коли ми знаходимо причини чогось, це заспокоює, бо повертає нам контроль).
Мій метаболізм дещо інший (я зовсім не солодкий, але коли англійці поруч, я шоколадний радар), я все ще маю кілька механізмів для виявлення, і я впевнений у тому, що ви поділилися своїм досвідом тут допоможе мені!
як і ти, шоколад змушує мене дивитись на те, що поки ми не були позбавлені його, ми брали його, і він задовольняв нашу потребу в магнію, тому що ти можеш зробити, це приймати багату їжу магнієм трохи до і під час періоду, щоб полегшити бажання, а не купувати шоколад та їсти продукти, дозволені нашою дієтою, без обмежень. Але головне не втратити абсолютно, а почуватись добре, тому, якщо вам доведеться відпустити квадрат шоколаду, виконуйте крок 1 кожну годину або кожен день, але спочатку втримайтеся і скажіть собі через 1 годину через 1 годину в 1 годину і врешті-решт ви скажете собі, що я вже ухилявся від пісні X раз, щоб я міг обійтися без неї. А якщо ні, то я, мабуть, нічого вас не навчу, кажучи вам йти на найтемніший квадрат шоколаду
навіть якщо керувати смаком неможливо -_- '
І якщо насправді протягом цього періоду ви втомилися від того, що ваші нерви перебувають на межі, вам все одно доведеться заповнити дефіцит, тому ви можете піти в аптеку і знайти найбільш природну альтернативу прийому магнію, але це остання інстанція.
Я теж не солодкий, але іноді я набуваю такого рівня, як кров кличе вампіра. Я переходжу на цукровий радар за хвилину, я йду на tumblr або перед дзеркалом, і кажу собі, що це більше вечірка, їсти звичайний йогурт, це буде в основному. Ми вже далеко відмовляємось
вітаємо за ваш курс, вашу завзятість, вашу послідовність і вашу серйозність. це дуже рідко все це одночасно, але це дало свої результати .
Яка Ваша рекомендована вагою Дюкана, тому що 52 кілограми здаються мені трохи низькими, швидше це має бути 57
У вашому віці ідеально підійде розмір молодший за 10 років.
Ласкаво просимо на форум .
Я думав, що трохи пристрастився, зважуючись щодня і відзначаючи свою вагу щоранку (протягом 3 років), але виявив себе сильнішим за мене
Я серйозно займався Дюканом на всіх його етапах і зберігаю свою вагу, вона навіть знову падає, і ти маєш для мене рацію, це вже не дієта, а спосіб життя !
Ви розробили свої поради, я теж інші дівчата теж
Тут ми обмінюємось ними, і кожен бере те, що йому підходить .
мяу добрий день, я піду на роботу ^^ ще 64 кг для мене сьогодні вранці -_- Я починаю свій 16 день застою 63,5/64. нарешті добре це скоро червоні так скоро втрата ваги давайте триматися, вчора я зробив проміжок, щоб відновити тіло і замовкнути мозок, тоді я трохи покатався на велосипеді, але голова мене швидко повернула до дому. Я відновлюю період атаки з сьогоднішнього дня, і суботнього хопу PL
навпаки, зважуватися кожен день вигідно (принаймні для мене), оскільки це дозволяє вам якомога ближче побачити еволюцію і побачити, чи відповідає вам певний добовий план харчування, так ви можете зробити сортування, наприклад, я міг бачити, що окрім того, що ми не призначені для значного споживання червоного м'яса, тому це один раз щонайбільше на тиждень, і знову мені це не подобається.
Отже, моя дієта - це відварені курячі стегна (з курячим бульйонним кубиком та овочевим бульйонним кубиком), смажені або на барбекю, індичка без шкіри, курячі або свинячі шинки, копчений лосось, консервований тунець з сашими лосося та біла риба. Коротше кажучи, такий прощальний сурімі, який змусив мене застоюватися і що я не любив базового, але додав додатковий смак.
Рівень молочних продуктів - це весь асортимент Activi * 0%, 0% сиру, що має більш м’який смак, 0% фруктового йогурту (новий рецепт без аспартама, але з мінімальною швидкістю k). Це допускається, тому 2 макс. і врешті-решт я беру лише один, в рамекін кладу половину фруктового йогурту і додаю сир або 0% сиру, вранці і ввечері так, він ароматизує мене і робить 2 фруктові йогурти на день лише 1 переноситься.
І 0% простого йогурту, який зрештою має трохи солодкого смаку, оскільки я не споживаю жодного синтетичного цукру, який, крім того, що є дуже шкідливим у високих дозах, позбавляє вас природного смаку, якщо я хочу цукор, я беру щось солодке, я віддаю перевагу трохи застоюватися або набирати кілограм (і все-таки вам доведеться вбивати себе цукром, щоб набрати кілограм), а не бити мене батареєю хвороби, яку нам дають підроблені цукри, адже врешті-решт, якщо вони продаються, це річ, що вони вкажіть, що його слід споживати в помірних кількостях, і це занадто прибутковий ринок, щоб закрити його, так, я можу бути параноїком, але привіт. краще ухилятися і згодом максимізувати мої шанси уникнути дегенеративних захворювань.
Невеликий підсумок рекомендованих доз на випадок, якщо споживання важливо для вас, але ви все одно повинні подбати про себе
Що стосується молока, то це маленька склянка на день, це найскладніше, тому що я люблю молоко, навіть якщо теоретично ми не змушені споживати його дорослим ... Я беру Silhouette я далеко не багатий, але привіт, споживання мінімальне, а цегла тримає тиждень. так що стільки, щоб поставити трохи дорожче, ніж пити білу воду зі смаком паперу, як решта, що я міг перевірити. -_- і колись тофу, але це двосічний меч, тому я вилучив його зі свого раціону для круїзу
А овочі, то там. Найскладніше - обмежитися, тому що ви повинні враховувати, що навіть за бажанням під час втрати ваги, ми все одно повинні зробити співвідношення Prot/овочі. Я не приймаю органічні продукти, оскільки це, безумовно, краще для навколишнього середовища, але з погляду харчування це приблизно однаково, якщо ви добре миєте овочі та фрукти, а я не маю приголомшливої зарплати, тому тим більше причин. Тому особисто я приймаю свіже овочі, за винятком цвітної капусти та брокколі, які добре заморожують і їдять їх як холодними, так і гарячими, краще, щоб це було якнайбільше сирими, або на пару, але вареними вони втрачають свої харчові якості, тому я готую салати, салат або ромен, вишню помідори, виноградні томати, зелений та червоний перець, кругла редиска, огірки, месклун, салат з баранини, рукола.
Для приправи це гірчиця (тонкий і міцний сітчастий горщик, він нічого не коштує, і ми відчуваємо, що ам * ра повно цукру, або я не знаю чого, але нам незрозуміло. Протестували всі марки все, що я їм, і для мене це найкраще підходить) і оцет
червоне вино, червоне вино з цибулею-шалотом або Херес 'Ухиляйтесь від червоного винного оцту М ** він віком 12 місяців, за 2 секунди не має смаку і робить салат м'яким. ) Я також хотів би додати тут, що я бачив чимало форумів чи навіть сайтів Dukan, де вони застерігають від оцту та гірчиці. Особисто PP або PL я споживаю їх щодня, це не заважало мені втрачати, як бачите ... так що ми не хвилюємось, ми не будемо їсти горщик через 1 тиждень, більше не будемо
вже зараз у нас забирають багато смаків, якщо ми обмежимо як бонус решту стільки, скільки їсти папір.
Коли вона готується, я готую в самоварці брокколі, цвітну капусту, консервовані або свіжі паризькі гриби, кабачки, цибулю-порей, баклажани, приготовані на пару, потім я на час смажу їх на сковороді, це покращує смак, я не солю або не використовую солі Ло, із загальним вмістом 13% натрію. Або я відварю курячі стегна кубиками бульйону, кабачками, ріпою, цибулею-пореєм, брокколі, цвітною капустою. З іншого боку, це супер добре після того, як ми броньовані. очевидно, шкіру курки ми залишаємо для приготування, але ми її не їмо після.
Як я бачите, я ухиляюся від моркви.
ммм, що ще, ніяких ароматів для мене, я маю 4 зрештою, які не служать мені, тому що вони обпікають горло, незалежно від того, покладу я 1 краплю чи 15 ... так добре, що я відмовляюся від цього сліду, я тримаюся свого звички і через деякий час консоль з фруктами настільки хороша, що це здорово. Ах так і цибуля ^^ Я ріжу кілька відразу, тому що плачу, як мадлен, стрибаю в посуді, можна покласти їх у супершвидкий омлет, 2 яйця, зелень, скибочку шинки та кілька шматочків цибулі, які ми готуємо але воно повинно залишатися трохи рідким і стрибати приблизно 20 г протеїну за 2 хв.
Отже, з наближенням спеки, я питиму 2,5/3 л на день, лише воду (я беру Mont R ** cous, який абсолютно рівний і йде набагато краще за решту), я не п'ю газованої води чи іншого, просто склянку молока, води та 2 склянки зеленого чаю плюс зціджувач (активний відціджувач celli fl ** re або flora **, тому він має жахливий смак, але привіт, ми не тут, щоб розважитися, ми його ковтаємо та басту)
мяу