Це мінімальна кількість вправ, які вам потрібно зробити
Щоб залишатись здоровим і здоровим і навіть схуднути, вам не доведеться мучитися годинами у спортзалі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується тренувань, у нас завжди є великі плани. Щодня після роботи в спортзал - нульових проблем! Було б непогано . Насправді це часто виглядає зовсім інакше, і ми вважаємо за краще ходити з дівчатами в модний коктейль-бар після роботи, а не в тренажерний зал. Давайте сьогодні проведемо день обману .
Скільки вправ насправді потрібно тілу?
Особливо енергетичним діловим жінкам важко інтегрувати свій фітнес-план у повсякденне життя. Врешті-решт, це з’їдає багато часу, і все-таки нам доводиться висипати сім годин красивого сну.
Це не повинні бути години тренувань щодня! Навіть більше: багато медичних працівників вважають, що занадто великі фізичні вправи можуть принести більше шкоди, ніж користі. Але яка оптимальна міра?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеально було б залишати себе вільними - або, принаймні, майже - 15 - 20 хвилин на день і робити щось для свого тіла, стверджують експерти Центру профілактики Геліоса. Ось як ми залишаємось здоровими та у формі - не витрачаючи надто багато часу.
Тренуйтеся сильніше за менший час
Досить просто: мінімум витрат часу, максимум зусиль. Тому що якщо у вас менше часу, вам слід посильніше тренуватися для цього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це означає: спочатку кілька вправ на розминку, а потім дійсно починайте. Для цього підходять присідання, стрибки, випади, віджимання та підтягування. Тренуються різні частини тіла, і ми спалюємо набагато більше калорій, ніж, наприклад, біг по колу.
Додатковий бонус: Вправи також можна робити вдома, і тому їх особливо легко інтегрувати у повсякденне життя.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що, якби це все ще занадто?
Якщо це теж неможливо для вас, вам слід займатися спортом щонайменше тричі на тиждень по 30 хвилин кожен (звичайно, ви також можете розділити це на три одиниці по 10 хвилин на день). Для цього найкраще підходить кругова підготовка.
Ті, хто дотримується одного з двох методів, досягнуть видимих успіхів з невеликими витратами часу. Однак також ефективно інтегрувати невеликі кардіотренажери, такі як підйом по сходах, замість того, щоб підніматися на ліфті у свій розпорядок дня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie