Це найкращі фітнес-вправи для калорій
14 листопада 2018 року
Фото: Куркен Пакчанян/Getty Images
Той, хто займається в тренажерному залі, хоче бачити результати в дзеркалі. Спалюйте жир і калорії, тому худніть. З іншого боку, ви потієте під час кардіотренування і тремтите на вагах. Що ефективніше? Нижче наведено дев’ять фітнес-вправ, які справді спалюють найбільше калорій.
Фітнес для спалення жиру: кардіо або ваги?
Звичайно, не кожна фітнес-вправа споживає однакову кількість калорій і спалює дуже по-різному. Наприклад, під час кардіотренування ви спалюєте більше енергії, ніж підняття тягарів, але збільшене споживання кисню після тренування триває довше і збільшує споживання калорій в довгостроковій перспективі. Технічним терміном для цього є EPOC, надлишкове споживання кисню після вправ.
Значення EPOC у фітнес-вправах з вагами вище, ніж у кардіотренування. Причиною цього є фаза відновлення організму: Поки ви швидко виходите з фази EPOC після кардіотренування, м’язам потрібно більше кисню для відновлення ще довго після завершення фітнес-програми з обтяженнями. У довгостроковій перспективі це робить рутинний тренажер для ваги більш ефективним при спалюванні жиру.
9 фітнес-вправ, які спалюють багато калорій
Щоб зробити вашу фітнес-програму максимально ефективною, ми класифікували дев’ять найкращих вправ для тривалого споживання калорій - з додатковими порадами нью-йоркського фітнес-тренера Ноама Таміра для Harper's Bazaar.
1. Скакалка
Споживання калорій Від 667 до 990 ккал на годину (при 120 стрибках на хвилину)
Тренування Фітнес-тренер Ноам Тамір посилює вплив на своїх клієнтів, використовуючи скакалки з обважнювачами. Це не тільки збільшує споживання калорій, руки та плечі також ефективно тренуються. Це означає, що м’язи набагато більше горять під час стрибків, але це все одно весело.