Це найпоширеніші помилки при переривчастому голодуванні Vital
Періодичне голодування - це тенденція схуднення. Їсти 8 годин і голодувати 16 годин звучить дуже просто. Але якщо успіх триває довго, ви повинні знати ці 7 помилок!
Переривчасте голодування на перший погляд звучить дуже просто. В Варіант 16: 8 їдять протягом 8 годин, а потім постить протягом 16 годин. Для тих, хто вважає це занадто напруженим, 14:10 метод вдаються до їжі протягом 10 годин і посту протягом 14 годин. Це трохи складніше Метод 5: 2. 5 днів тижня люди харчуються нормально, тоді як 2 дні їжі взагалі немає.
Скрізь ви читаєте про чудовий ефект періодичного голодування: худніть швидко і здорово. Але навіть через тиждень нічого не хочеться відбуватися на вазі? Пояснюємо чому!
1. Забагато калорій
Періодичне голодування часто рекламується з тим фактом, що ви можете їсти все, що завгодно, у 8-годинному вікні. Однак на практиці це не спрацьовує, оскільки в кінцевому підсумку все, що вам потрібно - це дефіцит калорій для схуднення. Тож стежте за споживанням калорій. Їжте достатньо білка, щоб запобігти руйнуванню м’язів і піти на цілісні зерна та клітковину. На відміну від жиру з 9 ккал на грам, протеїни та вуглеводи містять лише близько 4 ккал на грам, тому ви можете їсти фрукти, овочі, нежирний кварк, курку тощо.
2. Недостатньо калорій
Це також можливо: якщо ви використовуєте занадто мало енергії, це порушує гормональний баланс в організмі. Занадто мало калорій негативно позначається на ситості, щитовидній залозі та статевих гормонах. Останні можуть гарантувати, що жінки пропускають менструацію і що кісткова речовина розщеплюється (ризик остеопорозу зростає). Через низьке споживання калорій часто засвоюється занадто мало білка, завдяки чому організм використовує м’язи для отримання енергії. Це тоне Споживання калорій тіла і схуднути стає все важче. Помилковий цикл, в якому може допомогти лише помірний дефіцит калорій.
3. Неправильний план голодування
На початку подумайте, як піст можна інтегрувати у ваше повсякденне життя. Ви хотіли б пропустити харчування? Або просто трохи перекусити? Спробуй, що вам найлегше.
4. Занадто мало терпіння
Що стосується періодичного голодування, схуднення - це не спринт, а марафон. Тільки той, хто цього дотримується, може це зробити. Потрібно багато терпіння і наполегливості! Періодичне голодування - це не класична дієта на короткий обмежений проміжок часу, а форма харчування. Для цього організму потрібен час для адаптації. Це можна зробити один-три-чотири тижні останній. Потім ви можете підтримувати цей тип дієти протягом місяців, років або навіть життя.
Тож не здавайтесь лише тому, що на вагах нічого не відбувається. Пам’ятайте: поки ви їсте з дефіцитом, ви теж худнете. Для когось це працює раніше, для когось - пізніше. Особливо люди, які вже близькі до свого ідеального ІМТ, помітять щось зменшення ваги лише пізніше, ніж люди з надмірною вагою.
5. Занадто багато стресів і занадто мало сну
Сон і відпочинок - це святе в дієті. Сон впливає на регенерацію організму у всіх областях і стимулює гормональний баланс. Наприклад, при занадто малому сні і занадто великому стресі виділяється більше кортизолу. Гормон забезпечує удар під час фізичних вправ. Однак після цього концентрація кортизолу в крові повинна знову знизитися, оскільки підвищений рівень кортизолу може призвести до постійного стресу, ожиріння через часті прийоми їжі та поганий настрій. Щоб цього не сталося, спайте щодня по сім-вісім годин і дозволяйте собі невелику перерву, наприклад, 10-хвилинною медитацією.
6. Занадто мало вправ
Покладання лише на дієту не є корисним у дієті. Займаючись фізичними вправами у повсякденному житті та спорті, ви надзвичайно збільшуєте споживання калорій, відволікаєтесь думками про їжу і підтримуєте м’язи за допомогою силових тренувань. A Фітнес-трекер може, наприклад, допомогти продовжувати рухатися, щоб досягти мети діяльності або кроку.
7. Перебільшуйте
Ми схильні перебільшувати, особливо на початку, коли ми мотивовані і не можемо дочекатися результатів. Якщо ви робите перерви на їжу протягом 20 годин, їжте лише мінімальні порції їжі і ні в чому не захоплюйтеся, ви швидко відмовитесь.
Періодичне голодування - це довгострокова зміна раціону, яка буде успішною лише в тому випадку, якщо ви будете його дотримуватися. Тому подбайте про те, щоб зробити це настільки стерпним, щоб ви могли залишатися в курсі і практично триматися довше. Краще повільно міняти свій раціон невеликими кроками - це набагато стійкіше.