Це насамперед психічна боротьба з рутиною, якій навчився ваш корпоративний мозок
Я натрапив на цікаве формулювання в одній з книг Нассіма Талеба, а саме: тіло людини функціонує за принципом "те, чим ви не користуєтесь, втрачається”, На відміну від механічної машини, наприклад, яка зношується в процесі експлуатації. Ідея полягає в тому, що якщо ми не спробуємо примусити своє тіло до активного життя, воно перейде в глуху рутину, а основні фізичні ресурси будуть втрачені через бездіяльність. Перш за все, м’язи, атрофовані тисячами годин сидіння в офісах румунської економіки, а також розумова здатність, яка більше не має переваг енергії, яку дає вам активне життя.
Цей синдром малорухливого способу життя прекрасно видно навколо нас, де рівень захворюваності, спричинений неправильним вибором способу життя, неправильним харчуванням та відсутністю фізичних вправ, є одним з найвищих в Європі. Якщо ми подивимося навколо, можливо, 7 з 10 дорослих є надміцними та надзвичайно фізично не готовими. Фізичне виховання - це не просто година, яку наші вчителі використовували для того, щоб заповнити кілька годин математики, а реальність сучасної людини, якій кожен з нас повинен навчитися протягом життя або, принаймні, бути в курсі ця область навчання. Остаточний вибір належить кожному з нас.
Бар'єром для більш активного життя є насамперед психічне. Це суміш між тим, що ми вчимось від інших, і тим, що ми говоримо собі, приправлене несвідомою схильністю нашого мозку дотримуватися рутини, якомога комфортнішої. Сучасне суспільство в технологічному та інформаційному апогеї скорочує відстані та збільшує сидячих людей, які спілкуються з місця, забуваючи використовувати свої фізичні ресурси за призначенням природи. Тіло людини, побудоване за мільйони років еволюції, просто не пристосоване до сучасної інерції, а до більш пильного, фізично рухомого способу життя. Заперечення цієї реальності, на жаль, пов'язане з високим рівнем як для всіх, так і для суспільства. У Румунії, де відсутність хронічної освіти поєднується з неміцною системою охорони здоров’я, цей коктейль вибухонебезпечний і має драматичні наслідки для суспільства та його майбутнього.
Але все може змінюватися і змінюватися, хоча і повільнішими темпами. Якщо кілька років тому, якщо ви бігали по вулицях, вас сприймали як безладдя, дивно, то зараз інформаційний бар'єр почав руйнуватися, і все більше людей відкрито для занять спортом, особливо в категорії середній клас або корпоративістів. Існують змагання серед любителів, бігу, велосипеду, триатлону чи дуатлону, які з року в рік залучають учасників. відкритий простір-які хочуть щось змінити. Тренажерні зали стали більше, краще обладнані та дешевші.
Але насправді ніщо не може підготувати вас до випробування на витривалість, крім усвідомлення того, що ви на самоті зі своїми уявними стінами, з яких намагаєтеся вибратися. Це, насамперед, розумова боротьба з рутиною, яку ваш корпоративний мозок вивчав щодня, і яку ви застосовуєте у циклі, з зручності, і яка вам прошепочує, що виходити з неї не дуже добре.
Гірський півмарафон означає пробіг на 21 км по маршруту зі значними перепадами рівнів з технічними та потенційно небезпечними підйомами та спусками. Це тест, який вимагає значної сили волі та розумної підготовки. В іншій крайності осілого стану - ті, хто дуже захоплений бігом, але піддається травмам, оскільки недостатньо готується до марафону чи напівмарафону. Біг є травматичним процесом для тіла, особливо для зап'ястя та м'язів, і його потрібно проводити після певного тренування, особливо для тих, хто надходить безпосередньо з монітора комп'ютера. Ентузіазм не замінює планування, тому, щоб не ризикувати травмами, необхідний поступовий підхід. Короткочасне задоволення, з яким ми звикли до дикого споживацтва, не є рішенням.
Коли я вирішив пробігти перший гірський півмарафон, я вже мав кілька велосипедних марафонів і півмарафон на асфальті, навіть якщо їх багато років штовхали, без чіткої послідовності. Крім того, я застосував на практиці тренувальну стратегію, засновану на елементах перехресного тренування для правильного тренування тіла, яку я засвоїв з часом, часто змушений попереднім неправильним вибором. За місяць до цього я зосередився на двох напрямках, які допомогли б мені бути оптимальним у день пробіжки, максимально зменшити ризик отримання травм та підготувати звичне тіло з рутинною роботою в багатонаціональній компанії.
Перш за все, харчування: для когось, хто працює в офісі, віч-на-віч із надокучливими термінами, спокуса фаст-фуду, фаст-фуду є реальністю. Але я намагався зробити усвідомлений вибір і виключити якомога більше обробленої їжі і замінити їх природними джерелами білка, складних вуглеводів і жирів. Для білків переважні курятина, тунець, індичка та яловичина з органічним харчуванням (знайти таке м’ясо в Румунії не дуже просто, але в районах супермаркетів із замороженим м’ясом можна також знайти органічні джерела), органічні яйця, сир. Що стосується вуглеводів, зелених та сезонних овочів (гарбуз, баклажани, перець, помідори, морква, салат, брюссельська капуста, спаржа, солодка картопля), дуже мало рису та булгура. Для жирів, оливкової олії, кокосової олії, горіхів та авокадо. Усвідомлення власної дієти має важливе значення, щоб підготувати своє тіло до інтенсивних та незвичних фізичних зусиль, особливо для тих, хто вже не може покладатися на свою молодість, щоб покрити наслідки безладної дієти.
Навчання саме по собі є другою опорою хорошого навчання: Я встановлюю три тренування з обтяженнями на тиждень, розділених відповідно до тренованої частини тіла: одна для нижньої частини (ноги і живіт), одна для верхньої частини (груди, плечі, спина) і остання для всього тіла (комплексні та вибухові вправи на основі на виправлення, гирі, бурпи тощо). Я намагався підтримати ще 3 кардіотренування на тиждень, що включали біг, веслування та їзду на велосипеді. У неділю я зарезервував його для релаксації та відновлення, і в цьому сенсі ви можете розглянути такі заходи, як йога, яка також допомагає підтримувати рухливість і гнучкість тіла, необхідну для будь-якої інтенсивної програми фізичних навантажень.
Але насправді ніщо не може підготувати вас до випробування на витривалість, крім усвідомлення того, що ви на самоті зі своїми уявними стінами, з яких намагаєтесь вийти. Це, насамперед, розумова боротьба з рутиною, яку ваш корпоративний мозок вивчав щодня, і яку ви застосовуєте у циклі, з зручності, і яка вам прошепочує, що виходити з неї не дуже добре. Як тільки ви подолаєте цю химеру, все стане простіше. Не дуже просто, адже реальність на місцях завжди дбає про те, щоб запропонувати вам все більше і більше викликів. Спочатку це боротьба із власним тілом, яке ви відчуваєте іржавим та інерційним. Динаміка, крута, є фізичним потрясінням, вона рухає ресурси, мало використовувані до того часу. Втома стає пронизливим сигналом, але з кожним кроком і кожним пробігом ти відчуваєш себе переможцем, потроху, і ти можеш забути про біль. У горах маршрут, очевидно, включає підйоми, і залежно від місцевості вони можуть бути настільки крутими, що сам погляд на схил викликає нудний, очікуваний біль. Але продовжуйте, лізьте далі, і те, що здавалося нездоланним, тепер позаду вас.
Ви можете подумати, що легше спуститися вниз, але це не так. Сили, що діють на коліна, в сім разів перевищують звичайні. Тут ви пам’ятаєте, наскільки важливі бічні тренування з вагами. Ця диверсифікація зміцнює ваші сухожилля та суглоби, які успішно справляються з сильнішим стресом. Спускатися з гори через колоди, через канави, жолоби та каміння - це вправа, яка змушує все ваше тіло функціонувати на надзвичайно великій потужності: від уваги до несвідомого балансування, до автоматизації кожного кроку, де це найбільш ефективно. і де ви ризикуєте хоча б однією травмою або падінням. У якийсь момент ти усвідомлюєш, як все твоє тіло працює в унісон, як добре змащена машина, і що десь це природний шлях, яким ти повинен рухатися.
Коли кілометри зростали, він почув його голос трекер-у гарнітурі, яка інформує вас про те, що ви зробили 5, 10 або 15, відчуття розширюються і стискаються залежно від стану тіла. Втома - це тінь, яка завжди супроводжує вас, нагадуючи вам, що ви любитель, який бере участь у гонці на витривалість. Але адреналін допомагає вам відчути, що ви летите на певних більш доступних частинах, а гірські пейзажі, замкнуті в цій глухій тиші природи, змушують вас відчути споконвічний зв’язок зі стихією. Ендорфіни, що виділяються в мозку, змусять вас на мить забути про біль. Це свого роду свідома медитація, коли ти думаєш про тут і зараз.
Але у кожної людини є вибір, за який він несе відповідальність. Нам, румунам, запрограмованим на 50 років комунізму чекати всього від держави, було важче звикнути брати своє життя у свої руки, особливо коли корупція дикого капіталізму залишила нас у безвісті. Але єдине, кому важливо не підвести нас, - це ми самі, і для цього ми маємо (і) такі рішення у своєму розпорядженні.