Це не виключає наступного; спокуси; З вашого меню - найкращі поради щодо здорового фітнесу
Як «спокуси», такі як макарони, сир та горіхи, можуть навіть допомогти нам схуднути.
Більшість людей, які намагаються схуднути, вважають, що їм слід уникати продуктів, які вони люблять, таких як горіхи, сир, тісто для хліба та інші. Вони швидко виключають зі свого меню продукти, що відгодовують, не усвідомлюючи, що вони багаті на такі поживні речовини, як вітамін Е, кальцій, клітковина та ненасичені жири - елементи, які нам потрібні для зменшення споживання калорій. Вірте чи ні, але ці продукти можуть допомогти нам схуднути.
Секрет того, як не відчувати голоду, полягає в тому, що, коли ми зменшуємо звичне споживання калорій, полягає у виборі продуктів, що містять клітковину, білки та корисні жири. Прагнучи схуднути, люди часто виключають зі свого меню їжу з високим вмістом жиру через високу калорійність. Але коли ці продукти також містять білок і клітковину, ці три інгредієнти працюють разом і змушують нас почуватися ситими протягом більш тривалого періоду часу, що не дозволяє нам зловживати їжею.
"Спокуси", які ви не повинні виключати зі свого меню:
горіхи
Волоські горіхи не вважаються «дієтичною» їжею, оскільки вони калорійні. Це не означає, що вам доведеться повністю виключити їх зі свого меню. Вони багаті ненасиченими жирами, білками і клітковиною і можуть насичувати вас на довший проміжок часу. Дієтичний вміст горіхів допомагає нам стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути почуття голоду через різку зміну рівня цукру в крові через споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як печиво та випічка. Жменьки менше доби достатньо, щоб отримати з них корисний інгредієнт та уникнути почуття голоду протягом тривалого періоду часу. Ви можете їх їсти окремо або додавати до сніданку 5-6 післяобідніх закусок, але ввечері заборонено їсти. Рекомендується їсти сирі та безсольові волоські горіхи, щоб уникнути фундука та кешью.
Сир
Сир - це інша їжа, яку люди часто виключають зі свого меню, коли хочуть схуднути. Але сир, як і волоські горіхи, містить корисні поживні речовини, такі як білки, кальцій, магній та багато іншого, і вам не потрібно позбавляти його, якщо вам це подобається, навіть коли ви сидите на дієті.
Через високу калорійність сиру добре обмежити споживану кількість до 100-200 грамів на день. Вибирайте сир з низьким вмістом жиру або баню з вмістом жиру нижче 40%. Вживаний у потрібних кількостях, сир з «відгодованої» їжі може стати союзником схуднення, коли він є частиною збалансованої дієти. Окрім кальцію, магнію та корисних білків, він також містить лецитин, який допомагає правильному перетравленню та обміну жирів в організмі.
Макарони, хліб, рис
Основні представники вуглеводних продуктів - макарони, хліб і рис засуджуються більшістю людей, які хочуть схуднути. Це правда, що продукти, багаті рафінованими вуглеводами, такі як білий хліб, призводять до швидкого зростання, а потім до різкого зниження рівня цукру в крові та інсуліну, що призводить до почуття голоду. (Рафіновані зерна - це ті, зерна яких відокремлюються від мікробів та висівок у зовнішньому шарі. Цей процес видаляє більшу частину клітковини, вітамінів та мінералів, а від них залишається лише крохмаль)
Зовсім інша ситуація, коли ми вибираємо цілісні продукти, багаті клітковиною. Наше тіло засвоює їх повільніше, і це змушує нас почуватися ситими. Цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна та коричневий рис покращують роботу шлунково-кишкового тракту і навіть можуть допомогти поліпшити симптоми так званої «ледачої кишки». Цілісні продукти мають нижчий глікемічний індекс, що робить їх більш стабільним та стійким джерелом енергії та допомагає підтримувати здорову вагу.
Макарони, хліб та коричневий рис є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини і мають місце у кожному меню здорової їжі, навіть якщо воно призначене для зменшення ваги.
Вся їжа, яку ти любиш
Коли ви вилучаєте улюблені страви з меню, це змушує вас почуватись ображеними, і навіть вони стають причиною того, що ви їх найбільше хочете. Це часто призводить до зловживання їх кількістю та порушення обраного режиму. Ефективним, довгостроковим рішенням є піклування про улюблені страви, щоб вони були частиною вашого меню, але в помірних кількостях, особливо тих, які багаті корисними поживними речовинами. У дієтах, складених Гіппократом, немає заборонених продуктів, а лише деякі, які слід вживати в певні дні. Для більшості людей, які хочуть схуднути, достатньо лише відсутності заборон, щоб легше та ретельніше дотримуватися правильної для них дієти.