Це основні правила проти животика
людина з великим животом з пивом в руці, ізольовані на білому тлі
Подорож до плоского живота починається з бажання. Потім приходить терпіння. Це найважче, я знаю. Воля і рішучість? Ми їх також враховуємо, вони дуже важливі. Тоді настає гордість. Що, ну, ти стаєш привабливішим. Ви навіть починаєте давати поради. Що чудово, адже це свідчить про впевненість і безпеку, яку ви здобули в собі та з точки зору здорового способу життя. Я не думаю, що є в цьому світі людина, яка не заздрила б добре обробленому животу, повному квадратиків, які можуть дозволити собі здорову порцію картоплі фрі та гамбургерів у будь-який час дня та ночі. Дорога довга, але не неможлива. Зрештою, ти не зможеш за два місяці зняти те, що наклав на себе роками.
Перші ознаки ожиріння з’являються після 30 років, коли рівень тестостерону починає значно падати, а метаболізм відбувається не так швидко. Якщо придивитися до вулиці, у восьми з десяти чоловіків животики. Менший або більший. І прикро те, що ось уже кілька років румуни рухаються до ожиріння, і це пов’язано з великим споживанням нездорової їжі, ультраперероблених круп, продуктів з величезним глікемічним індексом, вироблених в індустріальному стилі, великим споживанням цукру і, звичайно, відсутністю спорту. . І знайте, що я не хочу говорити про те, наскільки неприємний живіт, справа не в цьому. Але наскільки це небезпечно для здоров’я. Найбільші проблеми з’являються після 50 років, і тут я маю на увазі: проблеми із серцем, високий кров’яний тиск, ризик діабету, а також високий рівень холестерину та тригліцеридів. Я знаю, це звучить не надто доброзичливо, але живіт небезпечний, тим більше, що у вас, чоловіків, удвічі частіше, ніж у жінок, трапляється серцевий напад.
Але що робити? Тому що у нас є варіанти, ідеї та амбіції, так? Ось декілька основних правил, яких не так важко дотримуватися.
ГОЛОВНИЙ МІСЯЦ
Вранці, опівдні та ввечері. Дуже важливо мати чітко встановлений графік, навіть якщо це можливо, у встановлені години. Пропущений прийом їжі - це день, коли ви не схудли, а калорії, що надходять після, швидше засвоюються і швидко перетворюються на жир. Між основними прийомами їжі дієтологи рекомендують невеликі закуски, такі як: сухофрукти, ядра мигдалю або чорна кава. А, і подбайте про традиційно приготовлену їжу з високим вмістом жиру, смажену їжу та рубане м’ясо. Перейдіть на дієтичні варіанти, такі як на грилі або запечені та багато салатів. І не їжте ввечері після 19:00. Якщо ви все ще відчуваєте потребу в їжі, випийте кефір.
РОЗМІР ПОРЦІОНАЛІВ
Але також кількість страв, споживаних під час їжі. Тобто вам потрібно пропустити «суп» та той, що з хлібом, то основне блюдо, а щоб день був «повноцінним», слід також взяти десерт. Ні! Залишайтеся лише з супом і без хліба, оскільки він наповнює шлунок без високого споживання калорій і надає вам тривалого ситості. Або просто виберіть основну страву. І без пива, вина чи кислих напоїв. Все, що вони роблять - це повітряна куля і створює дискомфорт.
БЕЗ ЦУКРУ
Найпоширенішими ознаками того, що ви вживаєте занадто багато цукру, є надмірний голод і постійна потреба в чомусь солодкому. Не кажучи вже про втому, збільшення ваги, неможливість схуднути і збільшення жиру в області живота. Найкраще їсти багату білком їжу, щоб організм міг використовувати надлишок цукру, що зберігається в організмі. Найкращими продуктами є: яйця, курка, яловичина, кролик, риба, нежирні сири, сочевиця, квасоля, нут, йогурт, горіхи, насіння.
БЕЗ СПІРКУ
Наявність алкоголю в організмі зменшує спалювання накопичених жирів і сприяє перетворенню харчових калорій в жирову тканину. Однак якщо говорити про пиво, то з точки зору споживання калорій воно має низьку калорійність, і якщо його вживати в помірних кількостях, воно не жирує. Принаймні так нам говорять фахівці. 350 мл пива містить 150 калорій, 13 г вуглеводів, 1,5 г білка, 0 г жиру і 5% алкоголю. Висновок? Пиво може бути частиною здорового способу життя завдяки вмісту у ньому понад 90% води та споживанню вітамінів, таких як В2 та В6, разом з натрієм.
БЕЗ ВУГЛЕВОДІВ
Найкраще виключити з обіду хліб, макарони, рис, фрукти, картоплю і навіть поленту. Замініть білком (нежирне м’ясо будь-якого виду, риба) та овочами. Однак увечері повинен бути найлегший прийом їжі з невеликою кількістю їжі. Ніяких вуглеводів це перша порада, яку дієтолог дає при встановленні дієти. І це тому, що, потрапляючи в організм, вуглеводи перетворюються на цукор - найбільш доступне джерело енергії для вашого організму. Якщо ця енергія споживається не повністю, надлишок осідає.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО СПОРТ
Я твердо впевнений, що спорт надзвичайно допомагав підтримувати моє тіло здоровим. Окрім харчування, фізичні вправи - це те, що дає найшвидші та найкращі результати. Легкий біг, приблизно півгодини на день, дуже допомагає позбутися живота, не кажучи вже про постійні прогулянки до спортзалу. Але крім схуднення, спорт дає вам самопочуття, покращує здатність засвоювати інформацію, підтримує психічне здоров’я, зміцнює імунітет та зменшує стрес.