Це підтримує наше серце міцним і здоровим
- 1. Це підтримує наше серце міцним і здоровим
- 2. Серце в 40, 50, 60 років+
- 3. Це те, що жінки повинні знати про своє серце
Ми не можемо розпочати досить рано з правильної профілактики серця - адже орган може вийти з-під тиску і з молодими людьми. На щастя, з цим можна щось зробити.
Залишатися здоровим і в формі якомога довше? Ми всі цього хочемо! Для цього особливо важливо дбати про своє серце. Не дарма м’язи вважаються найважливішими органами в організмі. Якщо він захворіє, можливі наслідки таких небезпечних станів, як серцева недостатність, інфаркт або ішемічна хвороба серця. PraxisVITA пояснює заходи, які ми можемо вжити, щоб запобігти цьому.
Підтримуйте дружбу
Нещодавнє дослідження показує, наскільки важлива довірена людина для нашого здоров’я. Це показує, що тісні дружні стосунки знижують ризик серцево-судинних проблем на 20 відсотків. Пояснення: чим більше у нас соціальних контактів, тим менше шкідливих гормонів стресу в крові. Тож платить взяти мобільний телефон і спонтанно запросити найкращого друга на каву.
Приправте куркумою та чилі
Куркума може зупинити процес старіння серцево-судинної системи, показав недавній експеримент. Порада: просто використовуйте спецію замість солі. Змішувач у перці чилі, капсаїцин, також очищає судини та запобігає накопиченню ліпідів у крові, що може призвести до серцевого нападу.
Частіше їздити на велосипеді
Якщо ви хочете запобігти серцевій недостатності, вам слід частіше виходити на велосипед. Тому що нові дослідження Німецького фонду серця показують: Велоспорт - це найздоровіший вид спорту для серця. Ідеально крутити педалі 20 хвилин на день. Рівномірне навантаження не тільки запобігає підвищенню артеріального тиску, але й може ефективно його знизити. Крім того, серцевий м’яз стає сильнішим, тому що він піддається більшим викликам. Додаткова порада: Ми також робимо щось корисне для свого серця, гуляючи. Півгодини на день також сприяє зростанню м’язів і полегшує серце, що може зменшити його насосну здатність.
Розмарин зміцнює серце
Середземноморська кулінарна трава сприяє зміцненню серцевого м’яза та кровообігу. Таким чином, розмарин запобігає серцевій недостатності та бореться з низьким кров’яним тиском. Для розмаринового чаю обсипте листя гілочки, залийте їх 250 мл окропу і дайте настоятися протягом десяти хвилин.
Здоровий завдяки шпинату
У зелених листових овочах є все: фолієва кислота в шпинаті нейтралізує шкідливі продукти метаболізму в організмі, що значно збільшує ризик серцевої недостатності та серцевого нападу. Крім того, нітрат, що міститься в організмі, перетворюється в оксид азоту. Це природно розширює судини - кров може знову безперешкодно текти, а серцевий насос значно полегшується. Ідеально підійде 100 г шпинату один-два рази на тиждень.
Цілющий імбир
Чи варто пити імбирний чай замість того, щоб приймати таблетку? Так! Оскільки інгредієнти спеції мають подібний ефект до лікарської діючої речовини ацетилсаліцилової кислоти (АСК). Вони стримують згортання крові та знижують ризик серцевих нападів на 50 відсотків. П’ять скибочок свіжого імбиру залийте 250 мл окропу і дайте йому настоятися протягом десяти хвилин. Пити по дві чашки на день.
Зверніть увагу на запас магнію
Що спільного у 100 г насіння соняшнику, 120 г мигдалю та 200 г цільнозернового хліба? Зовсім просто: всі вони містять 300 мг магнію і, таким чином, можуть покрити нашу добову потребу в цьому цінному мінералі. Чому це так важливо? Як показало дослідження Бостонського університету в США, Регулярне споживання магнію знижує ризик серцевого нападу більш ніж на 40 відсотків. Тому якомога частіше гризти ядра та горіхи.
Їжте авокадо та помідори
Червоно-зелений - найкраща команда з питань запобігання затвердінню артерій: рослинний пігмент лікопен, що міститься в помідорах, і фолієва кислота в авокадо знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) до 20 відсотків. Два томати і половина авокадо на день ідеально підходять, наприклад Б. як спред.
Висипайтеся
Ті, хто спить сім годин на ніч, мають здоровіші артерії і менш схильні до стресів, ніж хронічні короткі шпали - це виявили дослідники з Університету Західної Вірджинії в США.
Сила дотику
Погладжувати, обіймати, пестити - серце їх не може насититися! Тому що коли нас торкаються, мозок вивільняє прив’язані гормони. Це, в свою чергу, позитивно впливає на здоров’я серця.
Фізична близькість корисна для нашого серця завдяки вивільненню гормонів прихильності Фото: iStock
Важливо: ретельна гігієна порожнини рота
Вчені з’ясували, що ретельна гігієна порожнини рота значно зменшує шанси на інфаркт або інсульт. Причина цього криється в агресивних пародонтальних бактеріях, які викликають гінгівіт. Шкідники можуть поширюватися по всьому тілу і сприяти запаленню судин. Зростає ризик затвердіння артерій. Порада: окрім чищення зубів використовуйте зубну нитку або міжзубні щітки раз на день для очищення проміжків між зубами.
Насолоджуйтесь темним шоколадом
На здоров’я шоколаду! Оскільки флавоноїди, що містяться в какао-бобах, гасять наші гормони стресу, які також можуть довго пошкоджувати серце. Чим вище вміст какао, тим краще (принаймні 70 відсотків). Досить 25 г на день.
Тягнися до яблук
Смачні фрукти є ідеальними захисниками серця: вони містять багато клітковини, яка підтримує наші артерії здоровими. За даними американських дослідників, лише десять грамів на день знижують ризик серцевих захворювань на 27 відсотків - це еквівалентно трьом яблукам на день.
Добре знати
Проблеми у стосунках - між партнерами чи друзями - це отрута для серця. Чому? Тому що мозок виділяє гормони стресу. І вони діють як вії на серцевий м’яз.
Хвороби серця від хвороби кохання
Коли серце, розбите горем, нудить, лікарі говорять про синдром розбитого серця. Якими є скарги? Вони схожі на серцевий напад: серце стискається, грудна клітка болить і відчуває стискання. Причиною, однак, є не закупорена вена, а одна Звуження коронарних артерій, пов’язане зі стресом. Часто артеріальний тиск падає, з’являється піт, нудота та блювота.
Синдром розбитого серця може бути спровокований смертю або розлукою з партнером Фото: iStock
Хто в основному страждає?
Синдром розбитого серця частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Підраховано, що два відсотки всіх пацієнтів і навіть 7,5 відсотків жінок, які госпіталізовані з підозрою на серцевий напад, мають синдром розбитого серця.
Як виглядає лікування?
У перші кілька днів пацієнти мають надзвичайні медичні ситуації. Лікування проходить у відділеннях інтенсивної терапії. Там постійно контролюють артеріальний тиск, пульс і дихання. Крім того, постраждалі отримують ліки, так звані бета-блокатори. Вони заспокоюють серце.
Ми повинні знати ці попереджувальні знаки
Про що нам слід поговорити з нашим сімейним лікарем: якщо у вас нахиляється повітря, це може свідчити про те, що серце менше накачує. Колюче тілечко, яке стихає, коли ви стоїте, навпаки, часто є результатом затвердіння артерій. Помітні вузлики шкіри на очах, вухах або руках свідчать про порушений ліпідний обмін (фактор ризику серцевих захворювань).
Підступне в жіночому інфаркті полягає в тому, що у жінок він оголошує про себе інакше, ніж у чоловіків. Якщо у вас раптово виникають сильні болі в спині або шлунку, що супроводжуються нудотою, Не витрачайте час і набирайте номер 112. Сильне і посилене печіння в грудях також може свідчити про недостатність серця.