Це приносить тренування з бойової мотузки МУЖЧИНА ЗДОРОВ’Я
Мотузковий тренінг Як привести бойові мотузки у форму всього тіла
Те, що виглядає просто, згоряє зовсім небагато через 30 секунд. Мета полягає в тому, щоб запустити довгу, важку мотузку, рухаючи руками вгору-вниз. Тримайте міцно обидва кінці мотузки і намагайтеся створити максимально рівномірні хвилі.
Важка мотузка або прикріплена до спеціального кріплення, або просто розміщена навколо перил або дерева. Завдяки різному положенню рук навчання мотузки різноманітне: ви можете розмахувати мотузкою паралельно, навпроти неї, схрещувати руки або давати мотузці кружляти. Важливо гарне напруження тіла.
Що приносить тренування з бойовими мотузками?
У центрі уваги цього тренування явно приділяється тулуб, плечі та руки. Серцево-судинна система також починає працювати. Щоб отримати найкращі результати з тренувань на мотузці, важливо тримати верхню частину тіла якомога нерухоміше і рухати лише руками та плечима. Однак живіт, ноги і сідниці повинні постійно стабілізуватися, а також тренуватися.
Якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень по 15 хвилин з так званими дикими мотузками, то через 5 тижнів ви збільшуєте свої результати з віджиманнями на 24%. Канадські дослідники Університет ВіндзоВони хочуть довести, що тренування з відлигами зміщує поріг лактату. Зокрема, це означає: Момент, коли спортсмен переходить з аеробної на анаеробну область, затримується. Висновок: Він не стомлюється так швидко, і з цієї причини йому вдається більше повторень.
Для кого призначений тренувальний канат?
Незалежно від того, початківець ви або повноцінний професіонал - тренування з дикими мотузками підходить кожному. Ступінь складності зростає із збільшенням довжини мотузки. Початківці починають з перехресного канату довжиною від 10 до 15 метрів і діаметром 30 міліметрів, досвідчені користувачі використовують мотузку довжиною від 15 до 20 метрів. Ті, хто дуже добре навчений, можуть використовувати тренувальну мотузку довжиною 25 метрів.
Де я можу тренуватися з тренувальними мотузками?
Для навчання мотузці потрібен простір, багато місця! Завдяки цьому та надійній точці кріплення ви можете тренуватися майже де завгодно, навіть у парку чи на пляжі. Або ви берете свою власну мотузку, яку ви надягаєте навколо дерева, або стовп у парку і починаєте. Або ви завітаєте до коробки для кросфіту, тут мотузки є стандартними.
У багатьох студіях Fitness First мотузки вже широко використовуються на вільному майданчику. Якщо в гаражі або підвалі є місце, мотузки також можна закріпити за допомогою спеціальних настінних анкерів.
На що я повинен звертати увагу, купуючи бойову мотузку?
Купуючи дикі мотузки, ви можете вибрати різну довжину та матеріали. В основному, чим довша і товща мотузка, тим більше зусиль потрібно докласти при розмахуванні. Тому доцільно, особливо для початківців, спочатку взяти коротшу або тоншу версію. Що стосується матеріалу, ви не можете помилитися з виробництвом штучної конопель. Завдяки надійній обробці та стійкості до атмосферних впливів, він підходить як для тренувань у приміщенні, так і на відкритому повітрі.
| Дикі канати в найшвидшій перевірці |
| Довжина: від 12 до приблизно 20 метрів Вага: від 6 кіло Діаметр: приблизно від 30 до 50 міліметрів Матеріал: в основному серцевина із синтетичної мотузки, обшита синтетичним волокном чорного поліпропілену, шкіряна оболонка на кінці мотузки для хорошого зчеплення. Напружені м’язи: Верхня частина тіла, руки, плечі, тулуб Діапазон цін: від 50 до понад 200 євро Виробник: Різні моделі в будь-якому діапазоні цін можна знайти в магазині Perform Better |
На що я повинен звертати увагу, працюючи з мотузкою?
Не підбадьорюйте, якщо це не виходить у перші 5 хвилин. Потрібна певна основна координація, але ви швидко досягнете успіху. В ідеалі, нехай тренер повільно вводить вас у вправи. При цьому також звертається увага на пряму спину і правильне згинання колін у вихідному положенні. Ви також можете навчитися грайливо поводитися з дикими мотузками під час групових тренувань (наприклад, на Crossfit).
До речі: ти сам можеш визначити, чи правильно ти виконуєш вправи з дикими мотузками - якщо мотузки не хитаються, ти робиш щось неправильно.
Найкращі вправи з дикими мотузками та маятниковими мотузками
Тренування на диких мотузках - чудове доповнення до інших ваших тренувань. Важливо постійно піддавати тіло новим рухам.
Основне положення при тренуванні з дикими мотузками
Візьміться за мотузки зверху, станьте на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, верхня частина тіла трохи нахилена вперед. Спочатку натягніть мотузку, а потім зробіть великий крок вперед, щоб мотузка мала достатньо місця для хвиль.
Ось як ви тренуєтеся класично з перехресними мотузками
Основне положення. Потім починайте рухати плечима і руками вгору-вниз одночасно і якомога швидше, створюючи рівномірні рухи хвиль (подвійні хвилі). Тримайте верхню частину тіла якомога нерухоміше. Змінюйте, розмахуючи мотузками вгору-вниз у протилежних напрямках (почергові хвилі). Для ще більшої різноманітності можна чергувати рухи руками вліво та вправо (бічні хвилі).
Ось так ви посилюєте інші вправи з дикими мотузками
Якщо розмахування на самоті для вас занадто нудне, ви можете поєднати тренування на мотузці з іншою силовою вправою, наприклад, присіданнями. Або ви можете включити в тренування репети: помахайте класичним способом протягом 30 секунд, потім зніміть кінці мотузки і просуньте реп’ях між ними: присідайте, відскакуйте обома ногами в положення віджимання, знову стрибайте вперед, стрибайте вгору, вставайте, мотузка знову клацніть і продовжуйте.
У відео є більше вправ з бойовими мотузками:
Висновок: Тренування на мотузці є дуже ефективною
Тренування з дикими мотузками - це не тільки розвага, це ще й дуже ефективне, оскільки воно не тільки зміцнює серцевину, м’язи рук, ніг та сідниць, а й тренує витривалість. Крім того, тренування з маятниковими мотузками підтримує вашу голову в тонусі, тому що під час цього вам потрібно зосередитися - і це теж дуже весело. Ідеальний інструмент для тренування всього тіла!
За допомогою цих 5 вправ тренування на спині також повністю працює.
Залишайтеся у формі, формуйте м’язи, худніть. Цих 5 вправ досить