Це скільки калорій ви можете спожити у своєму віці ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За ідеальною кількістю калорій існує ряд теорій: одні говорять про в середньому 2000 калорій на день, інші змінюють кількість залежно від програми вправ. Що зараз? Справа в тому, що поки тіло завжди в русі, посуд також може бути багатшим - це повинно бути включено в формулу калорій. Крім того, відбувається метаболізм, який з віком зменшується і на який впливають фізичні вправи. Це означає: Кожна вікова група обчислює різне значення для однакової ваги.
Як розрахувати ідеальну кількість калорій для вашого віку:
По-перше, нам потрібно з’ясувати наш базальний рівень метаболізму на добу. Технічним жаргоном це називається BMR, або базальний рівень обміну речовин. Насправді це не що інше, як споживання енергії в режимі очікування. Вік та вага враховуються при цьому розрахунку. Наприклад: 17-річний підліток з масою тіла 60 кілограмів може з’їсти 1496 калорій у спокої, тоді як 55-річний підліток з такою ж вагою споживає лише 1344 калорії на день.
Від 10 до 17 років:
13,4 х вага + 692
Від 18 до 29 років:
14,8 х вага + 487
Від 30 до 59 років:
8,3 х вага + 846
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тепер у гру вступає ступінь фізичних вправ: чим активніше ви в повсякденному житті, тим більше калорій ви можете споживати. Це не повинно означати пітні тренування. Прогулянка або підйом по сходах в офісі також вважається заняттям.
Неактивне повсякденне життя
У вас є офісна робота, і ви більше не маєте часу на тренування ввечері? Нема проблем! Якщо ви відповідно відрегулюєте свій раціон, ваша вага не збільшиться. Повсякденне життя називають неактивним, коли люди переважно сидять і не займаються спортом.
Активне повсякденне життя
Людей, які займаються спортом три рази на тиждень, а також намагаються займатися якомога більше пішки у повсякденному житті, описують як активних. Це може бути, наприклад, шлях до метро або прогулянка до копіювальної машини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дуже активне повсякденне життя
Спорт - це порядок дня для вас? Ідеально! Тоді ви будете винагороджені високим лімітом калорій. Дуже активне повсякденне життя означає важку фізично роботу або щоденну поїздку до спортзалу.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie