Це скільки разів на тиждень вам доводиться гуляти, щоб почати худнути So Busy Girls
Якщо ви не звикли займатися спортом, знайте, що спалити жир і схуднути цілком можливо, просто прогулюючись.
Але вам може бути цікаво, як часто вам доводиться гуляти, щоб успішно схуднути ?
Близько 30 хвилин ходьби 3 рази на тиждень - це хороше середнє значення, щоб побачити швидкі результати.
Ідея полягає в тому, щоб практикувати фізичну активність низької інтенсивності протягом тривалого періоду часу, зберігаючи досить низький пульс, але з постійною частотою протягом тривалого періоду часу.
Цей метод називається методом LISS (для стійкого стану з низькою інтенсивністю) і, як відомо, сприяє зниженню ваги та спаленню більше жиру, ніж при будь-якій іншій фізичній активності.
Щоб дізнатись, чи є у вас ідеальна інтенсивність для дотримання методу LISS, просто йдіть зі швидкістю, яка дозволяє легко вести розмову.
Якщо ви ходите так швидко, що не можете одночасно обговорювати, то інтенсивність зусиль занадто висока.
Ідеальна швидкість ходьби - від 6 до 6,5 км/год. Коли ви йдете з такою швидкістю, спробуйте збільшувати інтенсивність зусиль через інтервали.
Це називається HIIT (High Intensity Interval Training), що означає інтервальне тренування з високою інтенсивністю.
Кілька досліджень справді показали, що переривання вашого заняття спортом на інтенсивніші заняття дає можливість спалюйте більше жиру та зменшуйте, серед іншого, особливо жир навколо живота.
Тож наступного разу, коли ви будете ходити, якщо ви хочете максимізувати ефекти своєї ходьби та отримати ще більш швидкі результати, замість того, щоб намагатися довше ходити, збільште інтенсивність зусиль.
На вашій 30-хвилинній ходьбі зробіть, наприклад, 1 хвилину LISS, потім трохи побіжте протягом 1 хвилини тощо.
Звичайно, збалансоване харчування також є ключовим фактором, якщо ви хочете швидко побачити результати.
Схуднути дуже важко лише за допомогою ходьби, якщо у вас немає збалансованого харчування.
Тому уникайте за будь-яку ціну оброблених продуктів, в яких занадто багато цукру, і їжте збалансовану їжу з високим вмістом нежирного білка, складних вуглеводів та ненасичених жирів.
Дотримуючись цих порад, ви зможете швидко схуднути і побачити результати, і все це лише завдяки ходьбі. !