Позбудьтеся болю в коліні за 4 хвилини Ось як; s Я Лібшер; Приносить
Ви сидите більшу частину дня в офісі, або ввечері багато на дивані? Прийшов час звільнити хворі ноги і коліна від жорсткого положення сидячи, щоб знову стати більш гнучкими! Щоб це відбулося якомога швидше, тепер приходить наше У гру вступають чотирихвилинні вправи. Оптимальні вказівки з нашого відео ви відразу помітите, як швидко ви можете звільнити коліна від болючого перенапруги. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Спробуйте, вам знадобиться всього чотири хвилини!
Колінна заставка з нашого відео можна знайти тут, в нашому інтернет-магазині. Ми розробили наш останній посібник спеціально для вправ, показаних у відео. Таким чином, ви можете зробити Інтенсивність вправ завжди пристосовуйтесь до своїх особистих потреб і практикуйте дійсно економить час. Якщо ви вже можете виконувати відеовправу без проблем, ви знайдете ще більше спеціальних вправ для участі в нашому посібнику проти болю в коліні.
БЕЗКОШТОВНА КОНСУЛЬТАЦІЯ
3 найефективніші вправи при болях у колінах
Завантажте зараз і почніть вправи відразу ⬇️⬇️⬇️
Введіть свою електронну адресу, щоб завантажити керівництво:
Як працюють ці вправи?
Вправа 1
Для цієї вправи ти повинен бути таким багато клинів нашої колінної заставки один на одного складайте так, щоб під час підйому ви могли відчути легке втягування литки. Тепер поставте колінного рятувальника на підлогу трохи місця перед стільцем. Нарешті зіткніться з собою обома ногами на клинах і тримайтеся за спинку стільця.
Коли ви надійно тримаєтеся, ви продовжуєте це Сідниці так далеко вперед, поки ви не відчуєте чіткого втягування литки. Коліна залишатися весь час простягнув. Роблячи це, постійно зміцнюйте свою порожнисту спину і дозволяйте собі звисати все далі і далі під цим кутом.
Однак переконайтеся, що ви сідницями під час фізичних вправ не блукати назад, щоб не зменшити наслідки розтяжки. Залишайтеся на дві-дві з половиною хвилини у цій вправі намагаючись збільшувати розтяжку з кожним вдихом. Однак не слід випускати з уваги свою особисту шкалу болю. Розтягуйтесь лише настільки сильно, наскільки ви можете терпіти, і ви все ще можете спокійно дихати.
вправа 2
Ляжте на зручне положення на зручній поверхні і підніміть нашу заставку для колін прямо до неї. Покладіть його під стегно і хворе коліно так Ваша ефективністьe у цій вправі все ще може залишатися на землі. Просто попередньо спробуйте, скільки клинів вам знадобиться для цієї вправи. Як тільки ваша нога опиниться в правильному положенні на піднімачі колін, ви берете нашу петлю вправ і підтягуєте п'яту до сідниць.
Коли ви відчуваєте розтяжку, напружте ногу на кілька секунд, наче ви хочете розтягнути його прямо назад, але ви тримаєтеся за нього петлею. Через кілька секунд ви знімаєте напругу і спробуйте підтягнути п'яту далі до сідниць.
Дотримуйтесь цієї вправи для дві-дві з половиною хвилини і кілька разів чергувати напруження і розтягування хворобливої ноги. Знову ж таки, переконайтеся, що ви не виходите за рамки особистого сприйняття болю, але звертайте увагу на сигнали вашого тіла.
Найкращі вправи від болю в коліні
Завантажте наш безкоштовний PDF-посібник проти болю в коліні прямо зараз і почніть одразу з найкращих вправ для безболісного життя!
Введіть свою електронну адресу у форму для завантаження керівництва: