Це так здорово вередувати сидячи - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Часто станьте непосидою! Нахиліться назад, потягніться і погойдайте ногою сидячи. Тому що: Це тримає вас у формі, як зараз виявили американські дослідники.
Вам не потрібно балансувати на двох ніжках стільця під час зухвалих маневрів, але: Невеликий рух на стільці не тільки не дає вам спати в офісі, але і зміцнює ваше здоров’я.
Це те, як “возиння” тримає вас у формі
“Динамічне сидіння” давно стало темою розмов у багатьох офісах. Він повинен запобігати болю в спині і пробуджувати втомлені м’язи. Отже, якщо ви не залишаєтесь жорстко в сидячому положенні, у вас є явна перевага.
Американські дослідники побачили це, коли попросили групу добровольців поворушити ногами кожні кілька хвилин, сидячи протягом трьох годин. Їх кровотік був значно кращим, ніж у контрольної групи, якій довелося сидіти на місці.
Користь для здоров’я цих невеликих рухів очевидна: ізометричні скорочення, будь-який рух - навіть процес лежачи - тренує м’язи, говорить Нардін Пресланд, науковець руху з фізичних вправ та спортивної науки Австралії.
Ваш тренувальний режим на робочому місці
Пресленд рекомендує встановлювати таймер під час роботи в офісі. В ідеалі це повинно нагадувати вам кожні 90 хвилин, щоб ви трохи рухались і звільнялися від свого `` жорсткого положення сидячи ''.
Рухи не повинні бути великими і помітними, ваші колеги можуть їх навіть не помітити: витягніть руки над головою, щоб витягнути спину. Не потрібно навіть вставати.
Якщо ви хочете ненадовго витягнути ноги, ви можете встати і скотитися з плоскостопості на м’ячі ніг - ви вже тренували литки.
Ви також можете робити тонкі вправи на міні-кухні або біля раковини в унітазі. Якщо ви хочете скоротити час під час приготування кави, ви можете напружити м’язи живота або підтягнути сідниці, поки кава не буде готова. Ви можете робити таку ж вправу під час миття рук.
Також ідеально час від часу робити невеликі прогулянки під час обідніх перерв - якщо дозволяє час.