Це те, що насправді приносить вам тренування натщесерце - FIT FOR FUN
З ліжка прямо у кросівки? Багато спортсменів мають цю роздільну здатність вранці, але її часто не так просто реалізувати. Щоб ваш внутрішній слабший Я не мав шансів наступного разу, ми розкриємо переваги тренувань натщесерце. Плюс: 3 поради щодо початку роботи!
Тренування тверезих не означає утримання від алкоголю перед тренуванням - ні:
Тренуючись на голодний шлунок, ви повністю поститесь, не снідаючи, перед тим, як робити вправи.
Жодної пари без їжі?
Такі види витривалості, як біг, їзда на велосипеді або плавання, можна робити на голодний шлунок.
Для легких аеробних тренувань на витривалість переважно жири забезпечують необхідну енергію. Виділення інсуліну після сніданку пригнічуватиме жировий обмін, оскільки інсулін сигналізує організму:
"Енергія надходить ззовні. Зберігайте свої запаси жиру!"
Оскільки ваші запаси вуглеводів не спорожняються повністю за ніч, вони також використовуються для виробництва енергії. Тож енергії вранці вистачає!
Тренування посту як кіло вбивці?
Двоє вчених Джекендруп та Глісон розглядали питання про те, як змінюється кількість вільних жирних кислот між сніданком та сніданком під час фізичних вправ. Через 30 хвилин спортсмени, що голодували, мали в крові вдвічі більше вільних жирних кислот, а через 60 хвилин - майже втричі більше.
Вправи натщесерце, як було показано, підсилюють жировий обмін.
Більш високий обмін жирів покращує аеробну витривалість, але не автоматично призводить до втрати ваги. Звичайно, зарядка натщесерце також спалює калорії. Кілограми падають лише тоді, коли залишок калорій негативний.
3 поради щодо спортивного початку дня
- Перед вправами випийте еспресо або чашку кави. Це стримує апетит і підтримує вивільнення вільних жирних кислот. Дослідження Національного центру біотехнологічної інформації показало, що концентрація вільних жирних кислот подвоюється після прийому 250 мг кофеїну. Чашка кави (250 мл) містить в середньому 200 мг кофеїну.
- Зберігайте темп і залишайтеся аеробними. Якщо ви занадто напружуєтесь, приплив крові до жирової тканини зменшується і утворюється лактат. Цей продукт розпаду сприяє регресії вільних жирних кислот до жиру, а це означає, що вони втрачають свої властивості енергозабезпечення.
- Ви новачок у тверезому навчанні? Тоді спокійно спочатку і не тренуйтеся більше 30 хвилин. Якщо ви звикли тренуватися натщесерце, ви можете збільшити тривалість тренування.
Короткий, легкий пробіг перед сніданком, отже, ефективніший, ніж здається спочатку. Вам також слід подумати про смачний сніданок та відчуття після цього, наступного разу, коли будильник підгонить вас до ранкової зарядки о 6:30.
Тож взуйтеся і просто починайте ходити. Воно того варте!