Це ті зміни у вашому харчуванні, які можуть змусити вас почувати себе добре щодо своєї депресії
Останнім часом все більше досліджень пов'язують шкідливу їжу з депресією. Тож не думайте, що зараз саме час замінити шкідливу їжу, яка покращує настрій, натуральною їжею, яка робить те саме.?
У вересні цього року (2013) Ану Руусунен з Східного університету, Фінляндія, використовував дані попереднього дослідження для аналізу зв'язку між настроєм та харчуванням. Моє дослідження показало, що учасники, які харчувались дієтою на основі овочів, ягід, цільного зерна, риби, курки та дієтичного сиру, рідше виявляли симптоми депресії, а також мали менший ризик розвитку депресії. діагностувати депресію навіть після дослідження, порівняно з суб’єктами, які їли нездорову дієту, яка включала ковбаси, хот-доги, десерти з високим вмістом цукру та оброблені продукти.
Висновки Руусунена підтверджуються результатами, отриманими раніше та опублікованими минулого року в "Public Health Nutrition", що вказує на те, що люди, які вживають шкідливу їжу, мали на 51% більше шансів проявити ознаки депресії. Насправді здається, що чим більше людей їдять цей вид їжі, тим більше вони стають депресивними.
Важливо зазначити, що, хоча ці дослідження демонструють зв'язок, вони не демонструють, що існує причинно-наслідковий зв'язок між шкідливою їжею та депресією. Тому незрозуміло, як працює це посилання, що може означати, що не було б виключено, що люди, які вже мають симптоми депресії, як правило, їдять більше нездорової їжі.
Але нам краще зосередитися на позитивному і поговорити про те, як ми можемо змінити свій раціон і спосіб життя на свій смак. Ось як нам слід замінити шкідливу їжу, щоб покращити настрій, уникнути депресії та зберегти здоров’я:
1. Більше Bs
Дослідження показали, що продукти, багаті вітамінами групи В, можуть захистити нас від депресії та інших проблем зі здоров’ям. Ці вітаміни містяться у високій концентрації у шпинаті, рибі, бобових та нежирній птиці.
2. Насолоджуйтесь задоволенням від вживання шоколаду.
Шоколад, якщо в ньому не багато цукру, може стати здоровою закускою. Більше того, за словами доктора Джона Ештона, автора книги "Шоколад на день: тримає лікаря далеко", фенілетиламін, який міститься в шоколаді, має значний вплив на мозок і може навіть покращити наш настрій.
3. Не відмовляйте від горіхів
Більшість горіхів багаті магнієм, мінералом, який бере участь у виробництві серотоніну (також відомого як гормон, що змушує нас почуватись добре). До волоських горіхів, що містять високий вміст магнію, належать фундук, мигдаль та кешью.
4. Добавки з вітаміном D
Дослідження, проведене в 2011 році клінічним дослідженням Mayo, показало, що існує кореляція між високим рівнем вітаміну D у крові та зниженим ризиком депресії. Організм виробляє цей вітамін після впливу УФ-випромінювання, але більшість людей не залишаються на сонці досить довго, щоб отримати користь від вітаміну D.