Циклічні добавки SportFitness
Креатин, аргінін, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
(BCAA), білка, глутаміну, список хороших добавок на ринку довгий і різноманітний. Але по мірі того, як цей список ефективних добавок збільшується, більшість спортсменів виявляють, що вони розриваються між тим, що купувати і що собі дозволити. І якщо ви почнете з комбінації з п’яти добавок, як ви знаєте, які з них найкращі для вас? Оскільки ціни на доповнення є фактом, це досить дорога гра щомісяця. Циклічне використання - це не тільки чудовий спосіб визначити, які продукти найкраще підходять для вашого організму, але це також заощадить вам гроші.
ПІДВИЩЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТІ:
Бодібілдінг - це адаптація. Як тільки ваше тіло занадто звикне до програми вправ, результати можуть зупинитися. Нічим не відрізняється реакція вашого організму на тривалі добавки. Якщо ви приймаєте добавку занадто довго, ваше тіло звикає до того, що надмірна кількість поживної речовини є нормою. Як результат, ефект добавки значно зменшується.
Подумайте про кофеїн. Перший раз, коли ви отримуєте хорошу дозу кофеїну - будь то як добавка, еспресо в Starbucks чи Red Bull - ви відразу помітите прилив енергії. На жаль, якщо ви споживаєте кофеїн регулярно протягом місяців, потужність цього сплеску, на жаль, зменшиться, поки вам не знадобиться більше кофеїну, щоб відчувати себе «нормально». Якщо ви зупините кофеїн на місяць, а потім повернетесь до нього, наслідки знову будуть значними.
Те саме стосується багатьох інгредієнтів. З деякими ключовими добавками помітні результати можуть зникнути через кілька місяців - тоді пора зробити перерву. Але не хвилюйтеся, це не зруйнує ваше тіло. Більшість спортсменів виявляють, що якщо вони ненадовго припиняють добавку або дві, вони можуть підтримувати свою силу та рівень маси. Вони також вірять, що коли вони повернуться до цих випробуваних продуктів, їх організми відреагують миттєво і рішуче.
Деякі добавки ніколи не вимагають циклів. Такі продукти, як полівітаміни, риб’ячий жир та сироватковий білок, здорові та ефективні постійно. Однак деякі добавки вимагають, щоб ви їх чергували; в основному це продукти, які збільшують вироблення в організмі тестостерону. Ми детально обговоримо, які добавки потрібно приймати цілий рік, а які більш ефективні в довгостроковій перспективі, якщо приймати їх з перервами. За гроші, які ви заощадите, ви зможете придбати сорочки більшого розміру для свого нового тіла.
НАВКОЛО ДОДАТКІВ ГОДИНИ:
Ви можете приймати ці три добавки цілий рік незалежно від вашої програми вправ. Вони неймовірно безпечні та мають переваги, які виходять далеко за рамки студії.
Сироватковий білок:
Сироватковий білок є необхідністю перед тренуванням і після нього. Жодне джерело білка не засвоюється і не засвоюється швидше. Під час тренування сироватка забезпечує амінокислоти для ваших м’язів, де вони використовуються як будівельний матеріал для м’язового білка (він називається зростанням руйнування рукавів). Сироватку можна і потрібно приймати цілий рік, але якщо вам дійсно потрібно заощадити гроші, нормально зменшити споживання в нетренувальні дні. У дні перерви приймати по 20-40 г перед сніданком; приймати 2o до та 2o-4o g відразу після тренування у тренувальні дні
Полівітаміни
Прийом полівітамінних/мінеральних добавок заповнює будь-які прогалини мікроелементів у вашому раціоні, і їх слід приймати цілий рік. Навіть у нас із найбільш повноцінною та досконалою дієтою, особливо під час фізичних вправ, може бракувати деяких ключових вітамінів та мінералів, необхідних для оптимального здоров’я та максимального набору м’язів та сили. На щастя, ці хлопці є одними з найекономічніших у групі. Споживання більше, ніж щоденне споживання численних вітамінів та мінералів, таких як вітамін С, вітамін D та селен, має додаткові переваги для здоров’я. Шукайте мульти, який містить щонайменше 100% добової потреби більшості перерахованих вітамінів і мінералів, і приймайте одну дозу під час сніданку та знову за вечерею 365 днів на день.
Риб'ячий жир:
Риб’ячий жир містить жирні кислоти Омег 3, докозагексаєнову кислоту (DHA) та ейкозапентаенову кислоту (EPA), які забезпечують численні переваги для здоров’я та продуктивності. Дослідження показують, що ці здорові жири можуть зменшити біль та запалення, захистити від серцевих захворювань та інсульту, покращити відновлення та ріст м’язів, сприяти відновленню суглобів, збільшити роботу мозку, збільшити витривалість та сприяти втраті жиру. Немає необхідності приймати їх циклічно. Приймати 2-6 г двічі на день під час їжі.
ЦИКЛИ В 21 СТОЛІТТІ:
Ніхто ніколи насправді не обговорював це, але наступні три добавки можна короткочасно (приблизно чотири тижні) циклічно використовувати, щоб бути більш ефективними, коли ви починаєте приймати їх знову. Виходячи з наших рекомендацій протягом 12 місяців, ви будете приймати ці добавки протягом трьох місяців, що складає 25% від щорічного споживання цих продуктів для бодібілдингу.
Креатин:
Креатин може побудувати хороші 2,5-5 кг м’язів і збільшити набір сили більш ніж на 10% всього за кілька тижнів. Деякі експерти рекомендують, хоча цикли креатину не є необхідними, він може виявитися корисним, оскільки після того, як ваші м'язи наситяться креатином, вони зменшують власне виробництво карток. Беручи місячну перерву приблизно кожні три місяці, ваше власне виробництво креатину розпочнеться знову, як і ефективність механізмів транспорту креатину. Знову ж таки, перерва у застосуванні креатину навряд чи призведе до зменшення сили або м’язів. І коли ви знову почнете додавати креатин, ви побачите подальше збільшення маси та сили. Цього разу ваш приріст буде не таким значним, як уперше, коли ви приймали креатин, але ці невеликі стрибки можуть з часом скластися. Візьміть 3-5 г креатину в шейках до і після тренування протягом трьох місяців, потім зробіть місяць перерви і починайте спочатку три місяці.
Аргінін:
Дві основні функції аргініну - виробляти гормон росту (GH) та оксид азоту (NO). Гормон росту важливий для гіпертрофії та сили, а також для втрати жиру. НІ збільшує приплив крові до м’язів, що тренуються, тому прийміть дозу перед тренуванням, щоб це могло збільшити ріст м’язів, силу та втрату жиру. Візьміть 3-5 г L-аргініну, аргінін-альфа-кетоглутарат.
Ми рекомендуємо приймати його три місяці поспіль з наступною місячною перервою. Невелика перерва дозволить вашому організму звикнути, не працюючи. Потім, починаючи знову, можна очікувати чергового збільшення прибутків.
BCAA:
Ці амінокислоти, що включають лейцин, ізолейцин та валін, не є необхідними для росту м’язів, але є важливим джерелом енергії для м’язів під час фізичних вправ. Обов’язково прийміть одну дозу перед тренуванням, а іншу - відразу після тренування, оскільки, як відомо, лейцин ініціює синтез білка («ріст м’язів»). Приймайте 5-10 г вранці під час сніданку, до і після тренувань. і перед сном.
Як і у випадку з аргініном, ми рекомендуємо приймати його протягом трьох місяців, а потім місячний перерву. Це дозволить вашому організму пристосуватися до життя без. Додавання їх назад до вашої програми доповнення повинно збільшити ваш розмір і силу.