Це твердження також не відповідає дійсності ...
1. Схуднення за допомогою фізичних вправ є найефективнішим
На жаль, це не так просто, адже кожна фігура різна. По-перше, нам доведеться розрізняти проблеми з фігурою та вагою; не вся надмірна вага надходить від їжі.
У тренажерному залі ми не обов’язково худнемо (оскільки м’язи важчі за жир), але що трапиться, так це те, що жир перетворюється на м’яз. Це має чудовий побічний ефект, що шкіра підтягується, м’язи зручніші для щоденної роботи, ніж жир і підвищується життєвий тонус, що сприяє збільшенню витривалості. Таким чином, проблему фігури можна частково вирішити.
Коли все стосується жиру, вправи на витривалість є найефективнішими. Це означає не підняття тягарів у фітнес-центрі, а їзду на велосипеді, біг підтюпцем, крос-тренери або катання на роликових ковзанах, волейбол, футбол тощо.
На жаль, спорт на витривалість не спалює стільки калорій, як багато хто думає, наприклад, 30 хвилин бігу займає приблизно стільки ж калорій, скільки шоколадна плитка.
Те саме стосується і цього: якщо ви хочете схуднути, вам також доведеться змінити свій раціон. Не їжте чіпси ввечері, а раціональніше готуйте їжу, щоб не зголодніти.
2. FDH є старим, але не доведеним
FDH (з’їсти половину) призведе до короткочасного зниження ваги, але ми також зменшимо кількість клітковини та вітамінів, які ми більше не вживаємо так, як раніше. Вагомий побічний ефект: якщо ви їсте так само, як і раніше, адже тут настає добре відомий ефект йо-йо. За допомогою певних фізичних вправ та зміни дієти ви досягнете довгострокового результату. Багато продуктів містять прихований цукор, і, особливо в готових продуктах, є добре замасковані цукри, такі як мальтодекстрин, фруктоза, мальтоза, глюкоза або столовий цукор. Ми обходимося без таких видів цукру. Навіщо потрібно до 10% цукру в приправних сумішах, соусах, супах або бульйоні.
3. Легкі продукти означають менше калорій
Менша кількість калорій також означає, що ми довгий час не ситі і що ми голодні раніше. Тут теж не повинно бути ніяких калорій, клітковина зберігається довше, і, таким чином, ми автоматично приймаємо менше калорій протягом дня.
Назва з низьким вмістом жиру, дієта чи легке харчування автоматично говорить нам про те, що продукт корисніший і має менше калорій. На жаль, зазвичай це насправді не так, оскільки багато виробників компенсують втрату жиру цукром. Хоча в продукті менше жиру, в ньому зазвичай більше цукру, щоб смак не втрачався. Тут також часто змішують штучні замінники цукру, що призводить до викиду інсуліну і, таким чином, рівень цукру в крові знижується. Існують натуральні замінники цукру, такі як Ло Хань Го (монахський цукор). Luo Han Guo - це природний замінник цукру, де можна використовувати те саме, що і звичайний цукор, але з 0 ккал, оскільки організм не може його засвоїти і не визнає Luo Han Guo як цукор, тому інсулін не виділяється.
4. Пропустити вечерю
Це насправді може спрацювати, але це також пов’язано з ризиком. Перерва на їжу дуже довга, і ризик з’їсти наступного ранку більше норми високий. За допомогою цієї дієти ви повинні подбати про те, щоб протягом дня вживати різноманітні життєво важливі речовини, щоб забезпечити організм необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. З 17 години слід додавати тільки рідину без цукру, але також дозволений овочевий бульйон.
Білки (наприклад, риба, м'ясо, овочі, салати) засвоюються швидше, ніж вуглеводи (наприклад, макарони, рис, картопля, хліб). Краще насолоджуватися чимось легким ввечері, а не в достатку.
5. Цукор лише товстить
Це твердження не відповідає дійсності. Цукор є важливим джерелом енергії для нашого організму, але він повинен надходити в Маус. В середньому ми споживаємо 24 чайні ложки цукру на день, що в 3 рази перевищує рекомендовану добову дозу. Це також пов’язано з тим, що у нас не так багато часу на їжу, як раніше, і ми покладаємось на готові або напівготові страви. А цукор тут часто ховають. Усі натуральні продукти, такі як помідори, огірки, салат і, насамперед, фрукти містять цукор (чистий цукор або у вигляді крохмалю).
Це твердження також насправді не відповідає дійсності, що наше тіло потребує жиру для оптимальної функціональності. Тіло може розщеплювати вітаміни A, D, E і K лише з жиром. Однак слід звернути увагу на ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в рибі, оливковій і сафлоровій олії або авокадо. Оскільки насичені жирні кислоти впливають на рівень ліпідів у крові, що може призвести до захворювань. Насичені жирні кислоти в основному містяться в м’ясі, ковбасних виробах та пальмовій олії. Пальмова олія містить до 50% насичених жирних кислот, а олія пальмових ядер навіть до 80% насичених жирних кислот.
Втрата ваги завжди починається з голови. Я повинен усвідомлювати, чому я хочу схуднути, і чого я хочу досягти за допомогою цього. Важливо, щоб у зменшенні ваги не було тортур, тому що якщо ми не дотримуємося дієти послідовно, і ми повернемося за старою схемою. Також повинна бути невелика винагорода. Замість половини молочного шоколаду ви повинні споживати темний шоколад (наприклад, 60% какао).
Не має значення, калорії надходять з білка, вуглеводів або жиру. Якщо ми приймемо більше калорій, ніж може використати організм, вони будуть зберігатися. Наші тіла не так швидко пристосувалися до індустріалізації, і вони все ще вважають, що буде ще один голод. Щоб ми не голодували відразу, створюються запаси енергії у вигляді жиру.