Запобігати хворобам серця
Серце - це двигун нашого тіла. Це гарантує, що кров невтомно тече по нашому тілу. Тільки так органи можуть адекватно забезпечуватися киснем і поживними речовинами. У той же час кровообіг бере на себе виведення відходів. Ці завдання роблять серце для нас незамінним. Відповідно, ви повинні робити все можливе, щоб підтримувати своє серце у формі. Але як це найкраще реалізувати?
Однією з найбільших загроз є ішемічна хвороба серця, яка звужується жировими та іншими відкладеннями. Достатнє надходження кисню до серця більше не гарантується. Двигун зупиняється. У гіршому випадку - якщо судина повністю закрита - існує ризик серцевого нападу.
Однак ризик стиснення коронарних артерій може бути значно зменшений. Лікар. Для цього є Маркус Пірот, фахівець з кардіології, електрофізіології та внутрішньої інтенсивної терапії сім практичних порад складено.
Менше солі - це більше:
Дослідження показують, що занадто багато солі не корисно для серця. Занадто багато може спричинити високий кров'яний тиск. Рекомендована добова доза становить 5 грам, і ми часто споживаємо вдвічі більше або більше. Це пов’язано з тим, що багато оброблених продуктів містять багато солі. Погляд на таблицю поживних речовин допоможе.
Харчуйтесь здорово:
Правильно підібравши дієту, ви захищаєте своє серце. Середземноморська кухня зарекомендувала себе. Люди в середземноморському басейні набагато рідше мають проблеми із захворюваннями серця. Рекомендуються свіжі фрукти та овочі, салати та бобові, цільнозернові продукти та риба. Ця збалансована дієта також сприяє зниженню рівня холестерину.
Зменште напружений темп і стрес:
Постійно перебувати в постійному струмі нездорово - і це кількома способами. З одного боку, стрес створює навантаження на серце і може призвести до підвищення артеріального тиску. Напружений темп повсякденного життя також сприяє шкідливій поведінці - наприклад, під час їжі. Тому важливі достатній сон і регулярні перерви. Аутогенні тренування або йога також допомагають розслабитися.
Рух є ключовим:
Вправи допомагають зміцнити наше серце. Артеріальний тиск падає, а метаболізм посилюється. Види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, особливо добре впливають на нашу серцево-судинну систему. Ми рекомендуємо одиниці від 30 до 60 хвилин кілька разів на тиждень. Наприклад, робота в саду також може допомогти підтримувати форму.
Переконайтеся, що у вас правильна вага:
Хвороби серця часто трапляються у людей з надмірною вагою. Надмірна вага навантажує наш організм в цілому. Існує ризик високого кров’яного тиску, діабету ІІ типу або хронічного запалення в організмі. Здоровою вагою ви точно можете протидіяти цьому.
Куріння та алкоголь - варто відмовитися:
Краще уникати так званих отрут для задоволення. Куріння не тільки пошкоджує судини, але й збільшує ризик розвитку багатьох інших захворювань. Тому варто повністю відмовитися від сигарет. Алкоголь негативно впливає на артеріальний тиск. Тут рекомендується помірне споживання.
Чи знаєте ви свої цінності:
Регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Також корисно перевіряти рівень холестерину та цукру в крові. Ці дані можна використовувати для визначення, чи існує ризик пошкодження серцево-судинної системи, а потім для вжиття контрзаходів на ранній стадії.