Це важливо для дієти під час менопаузи
Поради щодо дієти під час менопаузи
З настанням менопаузи потреба в калоріях зменшується до 300 калорій на день. Тоді навіть багато худих раніше жінок виявляють, що вони набирають вагу. Збільшення ваги понад нормальну вагу порушує психічну рівновагу та становить ризик для здоров’я. Цьому можна протидіяти або більшими фізичними вправами, або адекватним харчуванням, в кращому випадку обома.
Час змін
Менопауза - час змін. Навколо нього змінюється гормональний баланс, а разом з ним і весь організм. Також впливає на здатність до регенерації, обмін речовин сповільнюється. Однак ніхто не повинен приймати цей процес безпорадно. Ті, хто харчується здорово і піднімається на спортивний сеанс після роботи, запускають метаболізм.
Журнал прийому їжі протягом декількох днів може допомогти визначити підводні камені в меню. Часто це дрібниці, наприклад, шматочок торта між ними, вершки в каві, заправка на салат або фруктовий сік для їжі. Дієти не є рішенням, але вони замінюють висококалорійну їжу корисною та смачною альтернативою. Тарілка повинна бути добре заповнена різнокольоровими овочами.
Жінки, які потребують гострих добавок для свого самопочуття, можуть приготувати смачні краплі з трав і кварку. Багато видів овочів також можна перетерти в низькокалорійний, але смачний соус. Приготування їжі зі свіжою зеленню приправляє кожну страву. Натомість готові страви багаті прихованими жирами, бідні поживними речовинами, важко перетравлюються і тим самим навантажують тіло і розум. Приготування свіжих страв зменшує ризик споживання занадто багато жиру та цукру незаплановано та полегшує обмін речовин. Це також є важливою передумовою стабільного душевного життя. Така зміна вимагає часу. Жінкам, які обирають цей здоровий шлях, слід не поспішати і не знеохочуватися невдачами.
Гормони з їжі
Гормони також містяться в їжі. Тому ідея повернути частину естрогенів через їжу зрозуміла. У цьому контексті часто згадується соя. Якщо не перестаратися і дотримуватися односторонньої дієти, можна зменшити деякі побічні ефекти менопаузи. Середземноморська кухня з великою кількістю свіжих овочів та олій холодного віджиму довела свою користь.
Які продукти все-таки підходять?
З настанням менопаузи ризик розвитку остеопорозу зростає. Зараз рух особливо важливий для організму. Але дієта також відіграє вирішальну роль. Те, що йде на тарілці, має бути багатим на вітаміни та мінерали. Кальцій. Сир, м’які фрукти та брокколі знаходяться високо в списку рекомендованих страв. Якщо ви не можете подружитися з овочами, можете змішати смузі. Можливо гіркий смак, такий як у деяких здорових овочах, можна підсолодити бананом.
До менопаузи естроген захищає кістки від деградації. Тому адекватне споживання кальцію зараз є особливо важливим. Німецьке товариство харчування рекомендує 1000 мг кальцію щодня. Цей більший попит можна легко задовольнити горіхами та йогуртом для закусок.
Захистіть своє серце та кровообіг
Серце і кровообіг чутливі до гормонів ЛПВЩ і ЛДГ. Підвищений рівень холестерину загрожує серцю та кровообігу, особливо коли регуляторні гормони доступні лише у незначній кількості під час менопаузи. Показаннями є посилене накопичення жиру на животі та талії. Дуже важливо, щоб жир на животі був дуже метаболічно активним і збільшував ризик запальних процесів. Наслідком цього є збільшення ризику серцевих нападів та скорочення життя кровообігу.
Налаштуйте стан здоров’я кишечника за допомогою менопаузи
Гормони мають значний вплив на здоров’я кишечника. Ось чому порушення травлення не рідкість з настанням менопаузи. Кишечнику потрібно багато рідини, але також достатня кількість клітковини. Овочі, сухофрукти, бобові та цільнозернові продукти заважають кишечнику настільки, щоб запобігти запорам. Але молочна кислота також може допомогти зберегти здоров’я кишечника. Стриманість показана з солодощами, особливо шоколадом, а також з продуктами, виготовленими з білого борошна. Але дієта також впливає на менопаузу. Дослідження показали, що припливи виникають особливо через кілька годин після їжі, коли рівень цукру в крові падає. Маленькі корисні закуски допомагають запобігти саме цьому. Досить жмені горіхів або йогурту з мюслі без цукру. Кава та алкоголь, навпаки, посилюють побічні ефекти.
Вітаміни під час менопаузи
Одним з найважливіших вітамінів під час менопаузи є вітамін В6, оскільки він бере участь в утворенні гормонів. Вітамін D і цинк важливі для підтримки кісток. Селен, вітаміни С і Е захищають клітини. Багато вітамінів також важливі для здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Ось чому свіжі овочі та ягоди особливо часто бувають на столі. Той, хто володіє садом, може одночасно використовувати кропиву та траву. Обидві рослини багаті цінними інгредієнтами, такими як калій, кремнієва кислота, серотонін, магній, кальцій, провітамін А та вітамін С. Рослини можна смачно приготувати як салат, як смузі або як замінник шпинату.
Зазвичай не потрібно приймати додаткові вітамінні добавки. Однак бажано звернути увагу на рівень вітамінів і мінералів в рамках профілактичних оглядів. Якщо є дефіцит, зацікавленим жінкам слід критично поглянути на свій раціон. Якщо вини не виявлено, причиною може бути порушення всмоктування життєво важливих речовин або споживання надзвичайно велике через хворобу.
Харчові добавки та рослинні гормони
Дієтичні добавки потрібні лише в тому випадку, коли є дефіцит, який неможливо компенсувати за допомогою їжі. Такі ситуації з дефіцитом можна довести за допомогою аналізу крові. Рослинні гормони під час менопаузи можуть полегшити побічні ефекти. Але вони не підходять для зупинки менопаузи. Процес не можна зупинити або змінити. У разі дуже сильних симптомів можна рекомендувати використання препаратів з червоної конюшини. Однак дослідження показали, що рослинні гормони також можуть викликати побічні ефекти, включаючи розвиток раку молочної залози. Тому трав'яні гормони слід приймати лише тимчасово та за погодженням з лікарем.
Дієти під час менопаузи
Дієти в сенсі тимчасово одностороннього харчування або сильно зниженого споживання калорій не допомагають. Навпаки. З кожною дієтою організм навчається долати низькокалорійні періоди зі зниженим метаболізмом. Після дієти стає все важче знову запустити метаболізм. До цього часу ризик набору ваги значно зростає, незважаючи на розумну дієту. Тому має сенс лише змінити свій раціон, багатий вітамінами, мінералами та клітковиною.