Це збереже ваш сечовий міхур здоровим

Проблема слабкості сечового міхура приводить багатьох до занепокоєння щодо їх повсякденного життя та якості життя.

Насправді, підтримувати здоровий сечовий міхур зовсім не складно. Поточне статистичне опитування показує, що у 2016 році близько 1,68 мільйона людей у Німеччині приймали засоби від проблем із сечовим міхуром або простатою. Тож слабкість сечового міхура є загальною. Причин багато, і це може вплинути як на чоловіків, так і на жінок різного віку. Однак чутливий сечовий міхур не означає, що ви обмежені в якості життя. Існують справді корисні стратегії, за допомогою яких можна впоратися із слабкістю сечового міхура дуже безпроблемно. Досить лише декількох повсякденних прийомів, щоб зберегти сечовий міхур здоровим або вилікувати наявні скарги.

Ви можете знайти більше статистичних даних на Statista

Регулюйте стрес

Стрес і хвилювання можуть призвести до посилення позивів до сечовипускання. Для деяких людей стрес також призводить до зупинки сечового міхура. У першому випадку навіть мінімальна кількість сечі викликає сечовий міхур. Чому це так, науково ще не з’ясовано. Щоб запобігти стресовому дратівливому міхуру, слід навчитися справлятися із захоплюючими ситуаціями. Наприклад, аутогенний тренінг - це метод розслаблення, який порівняно легко вивчити. Це допомагає контролювати мимовільні процеси та загалом краще переробляти стрес. Інші стратегії мінімізації стресу:

- Тайм-аут - Візьміть принаймні 15 хвилин на день для себе і займіться заходом, який вам подобається.

- Вправи - Постачання кисню та фізичні вправи зменшують вироблення гормонів стресу.

- Організація - Списки справ та змістовне встановлення пріоритетів допомагають структурувати повсякденне життя і тим самим уникати стресів.

- Сон - під час сну організм і психіка відновлюються. Тому вам слід спати достатньо і в регулярний час.

Уникайте зайвої ваги

Надмірна вага навантажує сечовий міхур, оскільки більша вага чинить тиск на шлунок. Це створює навантаження на сфінктери сечового міхура, ніж зазвичай, що може призвести до слабкості сечового міхура. Часто надмірна вага супроводжується зменшенням щоденних фізичних вправ. Це також призводить до ослаблення м’язів тазового дна, важливих для функціонуючого та здорового сечового міхура. Щоб зберегти м’язи сечового міхура та тазового дна здоровими, слід звернути увагу на наступне:

- Зберігайте свою вагу в межах норми

- достатня кількість фізичних вправ (можливо, спеціальне тренування тазового дна)

Зверніть увагу на дієту

Дієта відіграє вирішальну роль у фізичному та психічному стані. Взагалі лікарі та дієтологи рекомендують збалансоване харчування. Зміцнити сечовий міхур можна також їжею та питтям. Як правило, жовті, червоні та темно-зелені фрукти та овочі зміцнюють сечовий міхур. Один-два літри води на день допоможуть їй залишатися здоровою. Кілька прикладів:

- вітамін С Загальновідомо, що вітамін С зміцнює імунітет. Але це також допомагає полегшити симптоми гіперактивного сечового міхура та зміцнити його проти мікробів. Такі фрукти, як лимон, ківі, смородина та овочі, такі як помідори та перець, мають бактерицидну дію на сечовий міхур та сечовивідні шляхи завдяки високому вмісту вітаміну С. Спаржа, цвітна капуста та ананас стимулюють приплив сечі, завдяки чому більше бактерій вимивається.

- Провітамін А Вітамін А або провітамін А (із каротину) забезпечує нормальний ріст клітин шкіри та слизових оболонок, що зміцнює ці природні бар’єри проти вірусів та бактерій. Це робить стінки сечового міхура та сечовивідних шляхів менш схильними до зараження. Такі продукти, як яловича печінка, солодка картопля, морква, гарбуз і капуста, містять багато вітаміну А. Оскільки організм не може розщепити надлишок, його слід вживати лише в помірних кількостях.

- Антиоксиданти Брусниця, журавлина, чорниця та малина забезпечують організм антиоксидантами. Це не тільки протизапальні, але і профілактичні засоби. Вони зміцнюють стінку сечовивідних шляхів і запобігають накопиченню там бактерій.

- напої Питні звички також можуть зміцнити сечовий міхур. Кава, алкоголь, кислі та газовані напої дратують сечовий міхур. Вода та трав’яні чаї, навпаки, дуже ніжні та легко засвоювані. Овочеві соки також чудові - за винятком томатного та селерового соків. Ви повинні пити близько двох літрів на день, щоб бактерії регулярно промивались при спорожненні сечового міхура.