Цей 3-тижневий план прогулянок допоможе швидше схуднути
Для схуднення немає нічого кращого, ніж ходьба. Останнє насправді може допомогти набагато швидше схуднути, зміцнюючи суглоби, м’язи та кістки.
Це ідеальний вид спорту ... швидко і стійко схуднути !
Щоб схуднути, доведено: вам доведеться регулярно займатися спортом і очищати свій раціон.
Повернення форми у форму - це одна з переваг фітнес-ходьби, це ідеальний вид спорту, щоб швидко схуднути ... і стало !
Ось план ходьби на 3 тижні, який допоможе швидше схуднути:
3 ступені інтенсивності ходьби: Легка (як прогулянка), помірна (швидший темп ходьби) і швидка (більш інтенсивний темп ходьби, під час якої ви більше не повинні мати можливості говорити).
1 - перший тиждень:
• День 1: гуляйте 10 хвилин у легкому темпі.
• День 2: гуляйте 12 хвилин у легкому темпі.
• День 3: гуляйте 15 хвилин у легкому темпі.
• День 4: 18 хвилин у легкому темпі, 9 хвилин вранці та 9 хвилин увечері.
• День 5: 20 хвилин у легкому темпі, 10 хвилин вранці та 10 хвилин увечері.
• День 6: 22 хвилини у легкому темпі, 11 хвилин вранці та 11 хвилин увечері.
• День 7: 25 хвилин у легкому темпі, 13 хвилин вранці та 12 хвилин увечері.
2 - Другий тиждень:
• День 1: гуляйте 14 хвилин, 2 хвилини у легкому темпі, 10 у швидкому темпі та 2 у легкому темпі знову.
• День 2: Прогулюйтесь 16 хвилин у помірному темпі.
• День 3: 3 хвилини у легкому темпі, 12 у швидкому темпі, потім знову 3 у легкому темпі.
• День 4: Гуляйте 20 хвилин у помірному темпі.
• День 5: 4 хвилини у легкому темпі, 14 у швидкому темпі, потім ще 4 у легкому темпі.
• День 6: гуляйте протягом 24 хвилин у помірному темпі.
• День 7: 5 хвилин у легкому темпі, 16 у швидкому темпі, потім 5 у легкому темпі.
3 - Третій тиждень:
• День 1: Підніміться сходами протягом 15 хвилин у помірному та швидкому темпі, потім протягом 2 хвилин у легкому темпі.
• День 2: ходіть 25 хвилин у помірному темпі.
• День 3: Підніміться сходами протягом 17 хвилин у помірному темпі, а потім протягом 2 хвилин у швидкому темпі.
• День 4: Прогуляйтеся 27 хвилин у помірному темпі.
• День 5: Підніміться сходами в помірному та швидкому темпі протягом 17 хвилин, потім 3 хвилини швидкої ходьби.
• День 6: Гуляйте півгодини в помірному темпі.
• День 7: Пройдіться 25 хвилин швидким темпом, а потім 8 хвилин легким темпом.