Цей божевільний трюк діє проти целюліту
Незвичайні тверді сідниці? Ви можете зробити це за допомогою цього побутового приладу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ми фактично знаємо протягом десятиліть, що тренування фасції корисно для організму. Тим не менш, розробка ролі пережила новий бум за останні роки. Багато фітнес-студій в даний час катаються якомога більше - і тим самим зміцнюють сполучну тканину, яка утримує все тіло.
"Фасції - це найбільший орган чуття в нашому тілі", - пояснює тренер з йоги в Мюнхені Амієна Зілла. Він ілюструє функцію тканини фасції за допомогою апельсина: "Товстий білий шар покриває весь плід, тонкий відокремлює скибочки один від одного, а дуже тонкий, прозорий нарешті оточує кожну окрему клітковину".
Тренування фасції допомагає проти целюліту
Як і пілатес, тренування фасцій є одним з найефективніших методів боротьби з целюлітом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось чому ми завжди красиво ходимо в студію і закочуємо приклади по Блекролу.
Навчання вам коли-небудь нагадувало про випічку? Так само, як розкочування коржа, м’язи розгладжуються валиком під час тренування фасції.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Божевільний, але ефективний: скалка як "тренувальний пристрій"
То чому б не скористатися скалкою відразу? Так вважала і Амієна Зілла. У своїй книзі «Динамічна фасціа йога» вона показує, як можна дуже легко лікувати целюліт качалкою.
Перевага цього «тренувального пристрою»: «Він має практичні ручки і може бути легко накинутий на фасцію. Це затягує сполучну тканину. ”Ну, тоді дістань свою скалку - і геть!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Амієна рекомендує такі вправи:
1. Бічний згин
Вставай на коліна. Праве коліно розташоване нижче правого кульшового суглоба, пальці ніг прямостоячі або покладені рівно. Ліва нога витягнута в сторону, пальці ноги спрямовані вперед, зовнішній край стопи активно вдавлюється в землю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Тримайте качалку з обох боків. Покладіть його близько до промежини знизу на лівій внутрішній частині стегна.
- Спочатку повільно розкачайте ліву внутрішню частину ноги зверху вниз, надаючи тиск, наскільки це можливо.
- Потім знову закочуєш.
- Повторіть швидке коло, жваво котячись вгору-вниз 4-6 разів і працюючи внутрішньою частиною стегна.
- Загалом, ви повинні зробити від 3 до 4 повільних і швидких кіл з кожного боку ноги.
Ця вправа тонізує внутрішню поверхню стегон.
2. Профілактика
- Встаньте вертикально, з’єднавши ноги, схопіть скалку з обох боків і покладіть її на верх черепа, близько до чола.
- Повільно викочуйте голову і шию. Працюйте на шиї лише легким натисканням, щоб не сильно напружувати шийні хребці.
- Покладіть качалку знову, цього разу нижче лопаток.
- Трохи обводить спину і нахиляє голову. Тепер на видиху починайте котити всю спину вниз до ніг. При цьому опустіть верхню частину тіла далі вниз і ще більше округніть спину. Зайдіть лише настільки глибоко, наскільки можете. Обов’язково чиніть мінімальний тиск на хребці та більше на ноги.
- Повторіть весь процес від 3 до 4 разів.
Ця вправа масажує задню частину тіла з голови до ніг.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Трикутник
- Розпрямивши ноги, поверніть праву ногу назовні, ліву ногу трохи всередину.
- Тепер ви міцно тримаєте качалку двома руками, поверніть верхню частину тіла вліво і зігніть її із заокругленою спиною якомога нижче над лівою ногою.
- Тепер покладіть качалку на ліву зовнішню частину ноги, а ліву зовнішню частину ноги розкачайте знизу вгору. Відкриває сундук по дорозі вгору.
- Прокотіться далі під реберну дугу і нахиліться верхньою частиною тіла вправо. Ноги і таз залишаються у вихідному положенні.
- Прокручується вгору та вниз від 4 до 6 разів. Потім перемикаємо сторони.
За допомогою цієї вправи ви працюєте на зовнішній стороні стегон.