Цей японський метод обіцяє, що за три хвилини фізичних вправ ви схуднете
Після успіху Методу Сакуми, який обіцяв нам результати лише за п'ять хвилин вправ на день, той факт, що Марі Кондо зруйнувала наш спосіб розставляти шафи, і що в Японії навіть дихання стає схожим новий фітнес-метод постуральної гігієни з країни висхідного сонця, яка здатна відновити здоров’я ... і змінити форму нашого тіла. Цього разу автор - жінка, Йоко Мідзугуті, яка у своїй книзі «Ідеальне тіло за 3 хвилини» (Ред. Кіцуне) обіцяє результати всього за три хвилини! Секрет успіху полягає у виправленні постави, щоб ваші рухи стали більш плавними. Працює?
Що таке 3-хвилинний японський метод ідеального тіла?
Виправляючи свою поставу, щоб тіло повернуло собі природну гнучкість. Якщо ви в змозі розблокувати тазостегнові та тазові суглоби та перенастроїти корпус, це вже представляє велику зміну для тіла, яке рухається більш плавно, на думку автора.. І найкраще, розблокування цих суглобів призводить до втрати об’єму, особливо в нижній частині тіла: сідниць і ніг.
Основними суглобами, які потрібно розблокувати, щоб досягти нашої мети та отримати гнучкість, є таз, стегна, плечі, лопатки та щиколотки. Але якщо ви хочете тренувати лише двох, нехай це будуть таз і стегна: від них залежить рух решти тіла. Коли всі ці суглоби розблоковані, рух тече, а м’язи не перевантажуються.
Які вправи потрібно робити, щоб розблокувати суглоби?
1. Ходити сідницями
Перша з вправ спрямована на стегна і така проста, як «біг» сідницями протягом 30 секунд. Сядьте, схрестивши ноги з вагою на підколінних сухожилкахПоводьте стегнами вліво і вправо, як ніби ви робите кроки сідницями, а потім заведіть таз вперед-назад. Завдяки цій вправі коригується нахил тазу, що допомагає боротися з набряками на ногах.
2. Обертати плечима
Встаньте на підлогу на карачки, руки трохи нижче плечей. Поверніть праву руку назовні, щоб пальці були спрямовані до коліна (але не надто примушуючи себе). Потім відведіть стегна назад і вниз, щоб витягнути внутрішню сторону руки. Тримайте позу 15 секунд. Поверніться у вихідне положення і зробіть той же рух іншою рукою.
3. Витягніть щиколотки
Стоячи, тримайте кінчик пальця на підлозі п’яткою вгору. Щоб утримати рівновагу, покладіть руки до стіни. Далі трохи зігніть ліве коліно і випряміть праву ногу назад. Затримайтеся в цій болючій позі 5 секунд. Після цього, Поверніться у вихідне положення і повторіть рух три рази перед тим, як змінювати ноги.