Цей метод дихання знижує артеріальний тиск

Американські дослідники з Університету Колорадо розробили метод, що знижує артеріальний тиск і покращує когнітивні функції.

дихання

Що робити, якщо замість того, щоб бігати і займатися спортом, щоб зберегти своє серцево-дихальне здоров’я, ви дихаєте п’ять хвилин у маленькій машині? Дослідники з Університету Колорадо прославляють сильні сторони методу силового тренування вдихаючих м’язів (IMST) для знизити артеріальний тиск.

Техніка IMST передбачає важке дихання протягом п’яти хвилин у невеликому портативному пристрої, який надає опір дихальним м’язам. "Це в основному силові тренування м'язів, якими ви дихаєте", - говорить Деніел Крейгхед, докторант кафедри інтегративної фізіології Університету Колорадо.

IMST - це не новий процес. Він існує з 1980-х років і, як було доведено, працює з пацієнтами із захворюваннями легенів. Вони віддалися 30-хвилинним сеансам низького опору, щоб підвищити пропускну здатність легенів.

У 2016 році випробування, проведене дослідниками з Університету Арізони над пацієнтами, які страждають наАпное сну показав, що 30 інгаляцій на день за допомогою цієї машини, встановленої на підвищений опір, змогли не тільки зміцнити діафрагму, але і знизити артеріальний тиск, даючи кращі результати, ніж після аеробних вправ (кардіотренування).

Простий спосіб зробити вдома

Тому дослідники з Колорадо продовжили роботу, виконавши клінічне випробування на 50 пацієнтах. Попередні результати обнадійливі. У половині проведених тестів у пацієнтів, які застосовували цей метод протягом 5 хвилин при високому опорі, знижувався артеріальний тиск. На біговій доріжці добровольці були більш витривалими з нижчим пульсом і меншим споживанням кисню під час фізичних вправ. Вони також добре набрали результати на когнітивних тестах та тестах пам'яті.

Цей метод можна легко відтворити вдома самостійно, переконані автори. "Це те, що ви можете швидко зробити вдома або в офісі, не переодягаючись, і до цього часу це виявилося дуже корисним для зниження артеріального тиску та, можливо, поліпшення когнітивних та фізичних показників".