Цей випуск щомісячного JointHealth ™ із великим задоволенням забезпечує форум, що висвітлює перспективу
Цей номер щомісячного JointHealth ™ із задоволенням пропонує форум, який проливає світло на перспективу споживачів, які щодня живуть з остеоартритом. Окрім цього, у цьому випуску містяться статті, присвячені дієті, пов’язаній з артритом (посилання потрібно зробити?), А також програма „10000 кроків” (програма, яка працює!). Наступного місяця комітет ACE оголосить про новий формат семінару-практикуму на 2006 рік.
Артрит та дієта - зв’язок, який потрібно встановити ?
Харчові звички можуть зіграти важливу роль у загальному підтримці нашого здоров'я. Існує кілька доказів, які змушують нас думати, що існує зв’язок між дієтою та серцевими захворюваннями, інсультом та деякими видами раку, такими як товста кишка та молочна залоза. Але як щодо артриту ?
Донедавна ревматологи не пов'язували дієту з симптомами артриту. Але сьогодні можливість зв’язку між дієтою та хворобами набуває все більшої уваги в науковому співтоваристві. Однак необхідні додаткові дослідження в цьому напрямку, перш ніж ми зможемо встановити зв'язок між дієтою та різними формами артриту, насправді понад сотнею. Подагра - це єдиний науково доведений тип артриту, безпосередньо пов’язаний з їжею.
Також дуже важливо заповнити нестачу кальцію або вітаміну D, що забезпечується їжею, виключеною з вашого раціону. Інформацію про споживання кальцію та вітаміну D див. У випуску Monthly Health ™ від червня 2005 р. Або натисніть (лише англійською мовою).
Пам'ятайте, що дуже важливо повідомити лікаря про будь-які скорочення їжі у вашому раціоні. Не виключайте їжу більше двох тижнів. Якщо ви підозрюєте, що їжа викликає симптоми артриту, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або алергологом.
Якщо ваш досвід дозволив вам визначити один або кілька продуктів, які особливо впливають на ваші симптоми артриту, більш вираженим чином або навпаки, надаючи полегшення, не соромтеся ділитися своїми висновками з комітетом ACE у письмовій формі. таку адресу: .
Заміна масла або як зробити більше пробігу суглобами (Horstman, 1999)
Дослідження показують, що тип олії, що використовується в нашому раціоні, може збільшити або зменшити запалення та біль при артриті. Фаст-фуд і готові страви містять омега-6 жирні кислоти, які, як відомо, посилюють запалення. Однак омега-3 жирні кислоти, що містяться в холодній воді в рибі та деяких оліях для смаження, можуть допомогти в боротьбі із запаленням.
Подагра: міфи та істини
Подагра ще років тому вважалася хворобою "багача". З тих пір було встановлено, що подагра спричинена або надмірним утворенням сечової кислоти (приблизно для 20 відсотків уражених), або нездатністю нирок виводити сечову кислоту (у 80 відсотках випадків). Міф про подагру багача випливає з того факту, що продукти, що відповідають за надмірне утворення сечової кислоти, а саме алкоголь, м’ясо холодного м’яса та морепродукти, такі як анчоуси, скумбрія та сардини, складають «звичайний» добре піддається п’ятках.
Для людей, хворих на подагру, накопичення сечової кислоти в крові призводить до утворення уратів у суглобах і м’яких тканинах, частіше на великому пальці стопи, викликаючи запалення в цій області. Також можуть утворюватися камені в нирках. Біль може стати нестерпним. Хоча подагра є більш поширеним захворюванням у чоловіків, жінки можуть страждати нею після менопаузи.
Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, такі як алопуринол і пробенецид, можуть контролювати і часто виліковувати подагру, тому більшість лікарів не обов'язково рекомендують серйозні зміни в харчуванні свого пацієнта. Однак зниження рівня сечової кислоти підвищує ефективність призначених препаратів.
Як уникнути нападів подагри ?
- Уникайте пива - деякі алкогольні напої можуть підвищити рівень сечової кислоти в крові. Мабуть, трохи вина не шкодить і може навіть принести користь. Зверніться до експерта в цій галузі Хьон Чой
- Обмежте продукти, що відповідають за підвищення рівня сечової кислоти в крові, такі як холодне м’ясо та морепродукти (анчоуси, гребінці, скумбрія, оселедець та сардини)
- Не голодуйте, оскільки це швидко підвищує рівень сечової кислоти в крові і може призвести до нападу подагри. Якщо ви хочете схуднути, робіть це повільно, щоб запобігти накопиченню сечової кислоти в крові.
- Пийте багато води - щоб допомогти усунути сечову кислоту з сечею. Ми рекомендуємо 8-12 склянок води на день
- Всі овочі рекомендуються в раціоні людям, що страждають на подагру
- Перевагу віддають знежиреним молочним продуктам
Точка зору споживача
Комітет АСЕ дуже радий поділитися ще одним свідченням споживача, який живе з артритом щодня.
Мій артрит CV.
54 роки, одружений, двоє дівчат-підлітків. До моїх операцій у 2002 році я був дослідником та професійним консультантом з питань міжнародного розвитку та охорони навколишнього середовища. Зараз я керую агентством нерухомості. Я розмовляю чотирма мовами. Моя кар’єра та громада, в якій я живу, дозволили мені взяти участь у різноманітних заходах, пов’язаних із моєю громадою: французька програма занурення, яка була успішно реалізована в нашому окрузі, міжнародна кампанія допомоги, яку я задумав та під керівництвом (International Air Budgets), створення французької школи в нашому населеному пункті, товариства охорони природи, яке змогло придбати майно за мільйони доларів, зберігаючи нашу спадщину для майбутніх поколінь. Я також мав нагоду багато разів виступати за питання, пов'язані з артритом, зосереджуючись, зокрема, на щоденному тягарі, аспекті, який я описав у різних засобах масової інформації, радіо, телебаченні та газетах.
Під час найболючіших епізодів я ковтав багато НПЗЗ та протизапальних препаратів протягом чотирьох років. Оскільки Celebrex був найефективнішим, це було моє улюблене полегшення, що призвело до високого кров’яного тиску. Зараз я живу без підтримки цих НПЗЗ, зупиняючись на Тайленолі від болю при артриті, щоб полегшити біль. Я також страждаю від двох інших хронічних захворювань, астми в середній формі та гіпотиреозу, які обидва контролюються відповідними ліками. У мене також був короткий епізод синкопе з судомами, всі пов’язані з попередньою операцією на кульшовому суглобі. Багато лікарів вважають, що опіоїди повинні бути частиною мого щоденного меню, але я не можу примуситись до цього. Що б для мене готували пост-опіоїди? ?
Сьогодні я продовжую страждати від постійного артритного болю у верхній і нижній частині спини, а також в області шиї та сідничної невралгії в стегнах. Лихоманка, безсоння, головні болі та випадкові мігрені - частина мого повсякденного життя.
У віці 14 років ревматична лихоманка вимагала моєї госпіталізації протягом двох тижнів. Після цього роками мені доводилося регулярно робити ін’єкції пеніциліну, що послабило мій імунітет і зробило мене більш сприйнятливим до пневмонії. Тож я кілька років повторно хворів на пневмонію. Медичний працівник запідозрив легку форму неповнолітньої аортальної недостатності. Хто знає ? Я вказую на цю можливість для можливих досліджень.
Є деякі попереджувальні знаки, які тепер дозволяють мені передбачити, що напад артриту неминучий. Біль та симптоми супроводжуються висипом та сверблячкою та хронічною астмою (для якої мені призначили щоденний прийом Flovent та Serevent) зростає. Я бачив взаємодію близько чотирьох років. Чим важче симптоми артриту, тим важчою стає астма.
Протягом повільного зниження мого загального стану здоров'я, я все ще зміг зберегти міжнародну кар'єру до моєї першої операції в 2002 році. Після цієї події я вже не міг задовольнити вимоги своєї роботи, ані поїхати за кордон, ані зробити стільки роботи як я зазвичай це роблю. Мені довелося вирішити пройти операцію на обох стегнах, оскільки пересування лише одним функціональним стегном, щоденна діяльність, яка вимагається моєю роботою, і перенесення цілого болю було цілком досягненням. За цей час я став експертом з хвороби, отримавши глибокі знання про систему охорони здоров’я та послуги, що пропонуються хворим на артрит. Я добре знаю нові тенденції у лікуванні артриту і тепер добре розумію управління болем та складність аутоімунних захворювань.
Я працював у галузі ВІЛ/СНІДу в Південній Африці, в іншому напрямку досліджень у галузі охорони здоров’я. Перш за все Південно-Африканська Республіка повинна наполягати не лише на зміні ставлення громадян, а й на сприйнятті чиновників, перш ніж замислюватися про надання доступних засобів та препаратів, які вже широко використовуються в інших частинах світу.
Мій досвід життя з артритом зробив мене більш співчутливою, більш співчутливою людиною. Зараз я краще уявляю хворобу, ресурси та обмеження системи охорони здоров’я щодо цієї хвороби, яка поширюється ендемічним шляхом, охоплюючи все більше людей. Мій досвід роботи в Дорадчій раді Канадської мережі артритів та проекту «Підготовка до раннього остеоартриту» дозволяє мені ефективніше брати участь у дослідженнях у сферах, пов’язаних з артритом. І я знаю, як інформація про мою хворобу змінила мою здатність справлятися з нею.
Енн Фуйяр
Страждає артрозом
Член консультативної ради Канадської мережі артритів
Щоб дізнатись більше про конкретний досвід споживачів із артритом, дивіться щомісячний випуск JointHealth ™ щомісяця у друкованій версії або натисніть тут для онлайнової версії: натисніть тут. Щоб отримати паперову версію поштою, зв’яжіться з комітетом ACE.
Ходьба і вправи: 10000 кроків. Програма, яка працює.
Заняття спортом мають лише користь. Це покращує здоров’я серця та легенів, допомагає підтримувати здорову вагу, зменшує стрес та покращує самооцінку та впевненість. Для людей з артритом фізичні вправи мінімізують наслідки скутості суглобів та болю. Якщо ви хочете розпочати програму вправ, офіційну чи ні, важливо поговорити з професіоналом, який спеціалізується на фізичних вправах для людей із артритом.
Ходьба - звичайна вправа, яку ми робимо щодня, - чудове місце для початку. Програма 10000 кроків заохочує людей користуватися крокоміром, відстежувати кроки, що робляться щодня, а потім, на основі результатів, збільшувати темп щотижня, щоб досягти 10000 кроків.
Підхід до фізичної підготовки на 10000 кроків дебютував у Японії, запросивши своїх громадян змінити свій спосіб життя. Зручне пішохідне взуття та крокомір - все необхідне обладнання. Крокомір - не дуже дорогий прилад, і його легко знайти у торговому магазині та інших закладах, що спеціалізуються на спортивному одязі та взутті.
Ваш крокомір може бути прикріплений до талії, близько до стегна та на одній лінії з наколінником або поясом, збоку або ззаду. Найголовніше - забезпечити його вертикальне положення для правильної роботи.
Як користуватися крокоміром:
- Прикріпіть крокомір до пояса
- Скиньте лічильник
- Зробіть 20 кроків, не дивлячись на крокомір
- Перевірте показники крокоміра. Кількість відображених кроків має становити 20.
- Носіть крокомір протягом тижня і фіксуйте загальну кількість кроків щодня. Тиждень - хороший орієнтир, оскільки він включає роботу та відпочинок.
- Підсумуйте кроки за тиждень і розділіть їх на 7 для середнього щоденного.
- Спробуйте збільшити загальну кількість за кожен тиждень, "стрибками" у 500 кроків, щоб досягти позначки в 10000 кроків, що вважається рівнем активності, що відповідає хорошим фізичним вправам. Ознайомтеся з таблицею фізичної активності нижче.
| Кількість кроків | Рівень активності |
| 10 000 і + | активний |
| Від 4000 до 6000 | середній |
| Від 2000 до 4000 | неактивний |
Ви єдиний у своєму роді, і програма вправ повинна бути такою ж унікальною, як і ви. Тож слухайте своє тіло, коли віддаєтеся йому. Якщо запропоноване збільшення на 500 кроків на тиждень виявляється занадто високим, спробуйте його у 250 кроків і поступово збільшуйте у своєму темпі, поки не досягнете цільового результату в 10000 кроків. Швидка прогулянка в обідній час або прогулянка до пошти замість того, щоб їздити на машині - лише деякі поради та підказки для збільшення кількості кроків. Подумай над цим. Ви точно знайдете інших! Пішки замість того, щоб їхати на автобусі або маршрутному таксі ?
Відстежуйте весь свій прогрес і, головне, те, як ви почуваєтесь після кожного кроку вашої програми. Якщо ви зацікавлені в програмі прогулянок на відкритому повітрі або в приміщенні, зверніться до місцевого центру відпочинку або ознайомтеся з можливостями торгових центрів у вашому районі. Деякі пропонують неформальну екскурсію в безпечному середовищі, захищеному від природних стихій, таких як сніг та дощ.
Визнання фінансування
Протягом останніх дванадцяти місяців ACE отримував необмежені гранти від таких організацій: Amgen Canada, Фонд артриту, Центр досліджень артриту Канади, AstraZeneca Canada Inc., GlaxoSmithKline, Abbott Laboratories, Limitée, Merck Frosst Canada, Ltée, Північно-західне товариство ревматизму, Pfizer Canada, Sanofi-Aventis, Schering Canada, Sto: lo Nation Health Services та Університет Альберти.
ACE дякує цим приватним та державним організаціям.