Céléritup - Стаття - Версаль - ЗДОРОВ’Я - Вага - Використання уважності для схуднення
Проблеми з вагою - це розлади, що зачіпають як фізичну, так і психічну сфери, в різній пропорції залежно від людини, тому, коли кілограми протистоять початковим фізичним заходам їжі та спорту, може бути цікаво шукати причини глибокі, несвідомі. І в цьому вся суть психосоматичної терапії, яка враховує 3 взаємодоповнюючі та нерозривні аспекти людської істоти: фізичний, психологічний та екологічний. У цій статті я спробую дати вам кілька ідей, які допоможуть вам схуднути. Звичайно, існує безліч різних причин збільшення ваги, а також багато психологічних бар’єрів, що перешкоджають втраті ваги.
Чому ми в якийсь момент набираємо вагу ?
Зазвичай тіло є чудовою інтелектуальною гіперфункціональною машиною, і вага постійно регулюється центральним термостатом нашого організму: гіпоталамусом, який забезпечує рівновагу на всіх рівнях: він врівноважує біологічні константи, температуру, дихання та травлення без доглядати за цим.
Коли все йде добре, він отримує інформацію, яку надсилає шлунково-кишковий тракт, що дозволяє йому регулювати вагу з чергуванням відчуттів апетиту та ситості.
Але цей гіпоталамус, який є дуже чутливим, ненавидить, щоб його захопили емоції, і коли занадто багато стресу, він застряє і більше не виконує свою роботу. Це більше нічого не регулює, і ви товстієте або худнете.
Я дам вам три ключі до того, щоб менше їсти під час їжі, і підказку, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.
Ключ 1: Вибирайте білок та овочі
Білки та клітковина в овочах не тільки низькокалорійні, але і їх перетравлення відбувається повільніше, тому відчуття ситості сприйматиметься легше, ніж при вуглеводах. Вони швидше скорочують голод. Це аноректична їжа.
Ключ 2: Їжте уважно, спокійно, повільно і зосереджено
Важливо забути клопоти про роботу і харчуватися в гарному настрої: ми не використовуємо їжу, щоб розпакувати сімейні скарги, що викликають неприємності, або навіть погані новини з телевізора, які негайно заблокують шлунок. Стрес під час їжі скорочує пілор, спричиняє погане травлення із запаленням тонкої кишки, яке стає занадто проникним, надходить надто багато поживних речовин та токсинів, що сприяють набору ваги. З іншого боку, якщо небажані емоції опановують, ви більше не можете чути сигнали ситості, які надсилає вам гіпоталамус, ви їсте занадто багато, приймаєте занадто багато, тому зберігайте занадто багато.
З першого проковтнутого укусу виникає цілий каскад гормонів, які проходять різні стадії травлення. Проводиться стимуляція ротових датчиків, які викликають секрецію гістаміну в мозку, і звідти з’являється цілий гормональний балет, який послідовно активує шлунок, жовчний міхур, тонку кишку, щоб кожен орган виконував свою роботу в порядку. . Потім через 20 хвилин, що відповідає нормальній тривалості їжі, з’являється аноректичний гормон: лептин, який протягом 4 годин дає відчуття ситості. Отже, чим повільніше ви їсте, тим менше ви поглинете, коли настане насичення.
Навіть якщо вам доводиться розмовляти з одним чи кількома людьми, які діляться вашою їжею, завжди стежте за тим, щоб частина вас була уважною до сигналів ситості, які надходять через 20 хвилин через незначне напруження шлунка. Ви повинні це впізнати відразу і не чекати, поки воно буде занадто напруженим, інакше ви почуватиметеся важко, сонливим і запасите зайве.
Ключ 3 - отримуйте задоволення та робіть це останнім
Для цього гіпоталамуса важливим є поняття насолоди. На початку їжі вигляд, кольори, запах, смак і текстура їжі повинні доставляти задоволення, що важливо для активації гіпоталамуса. Чим більше ви насолоджуєтеся задоволеннями своїх 5 органів почуттів, тим більше ви стимулюєте гормональну систему, тим більше буде відчутний сигнал про насичення. Це важливо, оскільки мозку потрібна певна кількість задоволення, щоб сказати зупинитись. Отже, чим більше ми будемо йому доставляти задоволення, тим більше він швидко і чітко скаже «Дякую, цього досить».
Підсумовуючи: Як їсти менше без розладів
З першого укусу, коли 5 почуттів добре активізуються, коли ми справді голодні, ми будемо приділяти повну увагу кожному укусу, приділяючи час добре дихати і робити перерви, щоб розслабити шлунок.
Ми візьмемо невелику порцію і будемо спостерігати за всіма компонентами смаку, тонко визначати запахи, розрізняти текстури та консистенції того, що є в роті, щоб активувати смакові рецептори. Спробуємо детально описати, наприклад, різні інгредієнти страви: які всі приправи присутні, в якій пропорції ?
І знайдіть час, щоб повністю насолодитися кожним маленьким укусом.
Тим часом гіпоталамус повністю активується, посилає свій балет гормонів.
І таким чином сигнал про насичення буде дуже різким і помітним. Через 20 хвилин ви відчуєте легке напруження. Це зупинка, яку він посилає вам, щоб повідомити, що ви з’їли достатньо для своїх потреб, щоб стабілізувати свою вагу або навіть схуднути, якщо у вас є зайві кілограми. Перевищення цього обмеження автоматично призведе до перекидання шкали. Таким чином ви помітите, що з'їли в чотири рази менше без розчарування, оскільки, навпаки, збільшили своє задоволення. Перш за все, не нав'язуйте тілу розчарування, оскільки останнє, якщо воно не має своєї дози задоволення, помститься згодом, змусивши вас зламатися.
Як запобігти перекусу ?
Секрет завжди один: слухайте своє тіло
Ви проходите повз пекарні і бачите чудовий червоний і блискучий малиновий пиріг, і вас невгамовно тягне до вас.
Зупинись, скажи собі, що ти не один.
Що, якщо ви запитаєте своє тіло, що воно про це думає, замість того, щоб змушувати його до того, що воно, можливо, не хоче зберегти свою форму ?
Підключіть свій живіт і зверніть увагу на те відчуття порожнечі, наче ви хочете поговорити з ним.
Запитайте його: що вам насправді потрібно в глибині душі ?
- Яку ще суттєву порожнечу ти хочеш, щоб я заповнив ?
- Ви дійсно погоджуєтеся знімати сантиметри від лінії талії або віддаєте перевагу чомусь, що наповнило б вас більш стійко, не зазнаючи цих небажаних наслідків? ?
- Як я міг отримати це відчуття повноти, не переживаючи незручностей ?
Може, я міг наповнити легені свіжим, підбадьорливим, ароматним повітрям із мого саду !
Можливо, я міг би наповнити очі прекрасними барвистими образами, які навколо мене !
Я також міг слухати цвірінькання птахів, шелест листя на деревах, щоб зачарувати вуха !
Або я міг просто повернути мені в голову спогад про смачну випічку, якою смакував учора, щоб знайти саме таке задоволення !
І, не займаючись нічим іншим, як спостерігачем за тим, що відбувається у вас, ви виявите, що за кілька секунд ви наповнили своє тіло задоволенням, заповнили цю порожнечу, якої вже немає, зберігаючи Вашу фігуру. Ви насолоджувались не тільки прекрасним безпосереднім задоволенням, але й створили набагато довше задоволення від можливості пишатися собою перед своїм дзеркалом.
І для цього вам не потрібно нічого іншого робити, як слухати своє тіло і дозволяти собі керуватися. Тож будьте добре зі своїм тілом і припиніть зловживати ним. Подаруйте своїм п'яти почуттям задоволення, яке їм потрібно, а вашому тілу задоволення залишатися легким. Не забувайте виховувати внутрішню радість діями, які роблять вас щасливими. Ви встановите внутрішню наповненість, яка точно протистоїть будь-якому відчуттю нестачі. Внутрішня повнота - це справді той ресурс, який убереже вас від будь-якої залежності, будь то емоційна чи харчова. Йдеться про встановлення в собі постійного джерела тривалого задоволення, щоб не залежати від ефемерного зовнішнього задоволення, яке, активуючи дофамінергічний ланцюг винагороди, піддає вас тиранії залежностей.
Те, що я пропоную практиці терапії
В офісі або віддалено, це персональна допомога, щоб разом побачити, які всі приховані, несвідомі причини викликали у вас набір ваги або що ви не можете його схуднути, незважаючи на всі ваші зусилля та вашу доброзичливість. Гіпноз може надати вам цінні рішення для звільнення від усіх цих психологічних бар’єрів лише за кілька сеансів.