Целюліт, сідла
Видаліть сідлові сумки, усуньте локалізований целюліт, вдосконаліть ікри або схудніть стегна: для кожного маленького комплексу є рішення - ця цільова програма, доступна для всіх !
Я хочу ... схуднути стегна
Хороший екзо
Підпертесь на зігнуту праву ногу, руки на стегнах. Спина рівна, трохи нахилена вперед. Змістіть і поставте кінчик лівої ноги вбік, потім назад, потім спереду ... Дотримуючись рівноваги! Робіть по 10 разів на кожній нозі.
+: регулярно вправлятись на стрибковій мотузці, що дозволяє як розслабитися, так і тонізувати м’язи.
Я хочу ... вдосконалити свої телята
Хороший екзо
Стоячи обличчям до стіни, покладіть руки рівно перед собою. Станьте на кінчики ніг 1 удар, потім поверніться вниз, уповільнюючи спуск, 2 або 3 рази. Тіло нахилене вперед.
+: плавати з короткими плавниками, роблячи невеликі удари.
Знати: найкращий вид спорту для вдосконалення телят - це все-таки аквабайк, тобто. їзда на велосипеді у воді !
Я хочу ... зміцнити сідниці
Хороший екзо
Встаньте ноги паралельно, руки на стегнах, спина рівна. Застібніть на промежині та згинайте ноги, нахиляючись вперед, ніби хапаєтесь за басовий барабан. Підніміться вгору, контролюючи, м’язи преса і спини обшиті.
+: щоб загартувати вправу, візьміть гантель або пляшку з водою, щоб додати ваги рукам.
Я хочу ... стерти сідла
Хороший екзо
Стоячи, руки на стегнах, зробіть крок вперед: ноги, стегна і плечі знаходяться в одній лінії. Опустіть задню ногу на землю, передня нога не перевищує передню ногу. Поверніться назад під час обшивки, потім поміняйте ноги.
+: якомога швидше потренуйтеся в швидкій, динамічній ходьбі, бажано на пагорбі або по сходах.
Я хочу ... позбутися целюліту
Хороший екзо
Щоб вплинути на жир, вам потрібно підключити кардіотренування. Для цього нічого кращого, ніж переслідувані кроки, гнучкі та зігнуті ноги: зробіть 4 зліва, потім 4 праворуч, руки на стегнах або перед вами, щоб загартувати вправу.
+: після зусиль зробіть масаж за допомогою тенісного м’яча. Цей самомасаж можна робити біля стіни або вручну.
3 додаткові програми
Щоденний виклик
Один місяць для гарячих ніг і сідниць: ось що пропонує цей додаток, який представляє собою виклик. Кількість присідань, які потрібно робити, варіюється, більш-менш інтенсивні сеанси, потім деякі дні ВИМКНЕНІ.
Додаток 30 DAY - виклик на корточках, доступний у Appstore та Google Play, безкоштовно
Експрес-сесія
Немає часу відвідувати спортзал? На своєму смартфоні вибирайте область сідниць/ніг і виконуйте інтенсивне 5-хвилинне тренування. Більшість? Ми робимо сеанс у саду або вдома.
Домашній фітнес «5 хвилин», доступний у Appstore та Google Play, безкоштовно.
Тренер у вас під рукою
Щоб залишатися мотивованим, відстежуйте свій прогрес і порівнюйте себе з друзями. Як тільки ви зможете, вас чекає тренінг із 3D-інструкціями щодо правильного виконання рухів, ніби у вас зустріч із тренером.
Сім, 7 хвилин вправи, доступні в Appstore та Google Play, безкоштовно.