Целюліт стегна - 5 основних порад щодо його позбавлення
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Втратити целюліт швидко до стегон, зокрема, струшуючи його під час будь-яких фізичних вправ. Для боротьби з нею та усунення жиру, що накопичується на стегнах, сідницях і стегнах, існують інші методи лікування: антицелюлітна дієта, масаж або баночка та антистрес-методи, оскільки стрес та збільшення ваги тісно пов’язані між собою.
Втрата целюліту можлива
Оскільки природа далекоглядна, вона розмістила на стегнах, стегнах і сідницях жінки запаси жиру, призначених для дитини, яку вони виношують або годують груддю, це целюліт. Але целюліт не є неминучим; ми можемо його видалити !
Цілком можлива антицелюлітна дієта; це дійсно можливо змусити його піти за умови складання плану нападу на 5 осей, що поєднує одночасно дієтичні заходи, фізичні вправи, крем для схуднення, масаж (пальпатор, ролик або присоски) та розслаблення.
Причини целюліту
Причин целюліту багато:
- поганий кровообіг і лімфатичний кровообіг,
- відсутність фізичних вправ,
- дієтичні помилки,
- стрес або депресія,
- але перш за все генетична схильність та гормональний дисбаланс.
Основними винуватцями найчастіше є яєчники. Естрогени, які вони виробляють, стимулюють стегнової ліпопротеїнової ліпази, фермент, відповідальний за накопичення жиру. Ці гормони також сприяють затримці води і солі всередині тканин. Ось чому целюліт розвивається зі швидкістю гормональних коливань. Целюліт розвивається, коли яєчники виділяють надмірну кількість естрогену, особливо в певні періоди життя: підлітковий вік, вагітність, передменструальний синдром, прийом погано пристосованих контрацептивних таблеток, пременопауза та менопауза. Існують хитрощі для усунення накопиченого жиру після дії ліпопротеїнової ліпази стегна.
Наші 5 найважливіших порад щодо боротьби з целюлітом
- Займіться спортом
- Дотримуйтесь помірної дієти
- Стимулюють кровообіг
- Масажуйте руками, валиком або використовуйте присоски
- Зняття стресу
1 Займіться спортом
Фізичні вправи - чудовий союзник у позбавленні від целюліту. Хоча це не робить вас схуднути, спорт не має собі рівних у видаленні жиру та нарощуванні м’язів. Силует змінюється і стає твердішим. Крім того, спорт регулює апетит і зменшує тягу. Базальний метаболізм посилюється, благотворний вплив спорту триває протягом декількох годин. Ми спалюємо більше калорій вночі після зусиль, навіть якщо це відбулося вранці. Ідеал - приділяти 30 хвилин на день, більше, якщо це можливо, реалізації фізичних вправ. Найкраще для початку вибрати витривалість, як ходьба.
Почніть з чергування ходьби та повільного бігу
Вібрація, присутня під час змагань, чудово піднімає м’язовий тонус сідничних м’язів і квадрицепсів, а також механічно мобілізує целюліт з метою активізації кровообігу в стегнах. Запущена програма для запуску, яку можна завантажити з сайту, пропонує помірне чергування ходьби та бігу, яке ідеально підійде.
Продовжуйте бігати з інтервалами і роблячи стрибку в стрибку
Прискорення інтервальних тренувань збільшує витрату калорій, але цим можна керувати, лише якщо ви вперше навчилися добре знати себе, бігаючи витривалість. Завжди для посилення вібрацій та позбавлення від целюліту, викликаючи динамічний самомасаж, підстрибуючі кроки повинні бути інтегровані в антицелюлітну програму бігу, але, знову ж таки, необхідний певний рівень бігової практики, щоб виконувати технічно правильно.
Втратити целюліт за допомогою скакалки або міні-батута
Регулярне заняття стрибком на додаток до адекватної дієти дозволяє вдосконалити силует, оскільки це активність, що спалює калорії, до того ж сам факт стрибків рухає тканини, що також допомагає втратити целюліт.
Стрибки на міні-батуті дають однакові результати і тому можуть внести різноманітність у тренування вдома.
2 Дотримуйтесь помірної антицелюлітної дієти
Целюліт не дуже добре реагує на дієти. Марно сідати на драконівську дієту, занадто сувору або віддавати перевагу певній їжі, оскільки немає чудодійної їжі, здатної розтопити целюліт. Дієта тим менш виправдана, коли індекс маси тіла в нормі. З іншого боку, ми можемо дотримуватися 9 простих правил:
- Вранці щедрий сніданок, приготований із круп, варених яєць та однієї або кількох свіжих, сезонних та органічних фруктів.
- Опівдні повноцінний обід з нежирною рибою, сирими овочами, зеленими овочами, крохмалем, молочними продуктами з козячого або овечого молока та фруктів
- Супроводжуйте страви часником, який підвищує імунну систему та діє як природний антибіотик
- Увечері легка їжа: овочевий суп, риба та молочні продукти
- Пийте рясно 1,5-2 літри води на день або зеленого чаю, оскільки це змушує вас худнути, впливаючи на метаболізм, і таким чином дозволяє спалювати ліпіди.
- Надавайте перевагу волокнам цільнозернових, зелених або сушених овочів і фруктів, бажано неочищених і, звичайно, органічних
- Помірнуйте споживання солі - фактора, який сприяє затримці води, але наполягайте на цьому спеції такі як куркума та кайенський перець для кровообігу та відведення токсинів.
- Їжте менше цукру (білий хліб, тістечка, солодощі), оскільки цукор перетворюється на жир в організмі.
- Якщо ви схильні до стресів, вам слід уникати стимуляторів, таких як занадто міцна кава чи енергетичні напої, оскільки стрес також відповідає за надлишок целюліту.
3 Стимулюють кровообіг
Погана циркуляція сприяє накопиченню целюліту. Для боротьби з нею в кінці туалету приймайте поперемінно гарячий і холодний душ на ногах, литках і особливо на стегнах. Холодний душ або навіть коротка холодна ванна (10-30 секунд) після сауни роблять те саме і оживляють кровообіг. Сауна дійсно ефективна проти целюліту не для втрати води через потовиділення, оскільки ця вода завжди відновлюється за допомогою пиття, а шляхом чергування вазодилатаційних вазоконстрикцій капілярів, найтонших кровоносних судин тіла. Це чергування діє як насос і полегшує транспортування крові.
Крім того, чергування гарячого та холодного дозволяє в повній мірі скористатися розслаблюючим ефектом сауни. Зниження стресу також є метою в антицелюлітному плані. Завжди для полегшення кровообігу найкраще уникати носіння високих підборів та тісного одягу. Ми також можемо носити компресійні панчохи для полегшення венозного зворотного кровообігу.
4 Масажуйте себе руками, валиком або використовуйте присоски
Для відновлення ефективного ліполізу використовуйте техніку пальпаторного масажу, затискаючи шкіру в складках між великим і іншими пальцями. Ефекти від масажного ролика рівноцінні. Масаж валиком сприятиме циркуляції крові та лімфи. Він розслаблює напружені м’язи, покращує кровообіг, лімфодренаж та еластичність сполучної тканини. Існує три вправи валиком для масажу ділянок тіла, уражених целюлітом. Ці вправи націлені на їх вплив або на сідниці, або на стегна, або, нарешті, на стегна.
Таким же чином використання антицелюлітних присосок дозволяє відтворити в домашніх умовах професійну техніку пальпаторного рулону.
Ви також можете вранці та ввечері щонайменше місяць робити масаж кремом для схуднення. Не слід чекати від нього дива, а помітного поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Завдяки своїм жировим та протиінфільтраційним активним інгредієнтам він зменшує появу апельсинової кірки і дозволяє втратити від 1 до 5 см окружності стегна! Не будемо все-таки мріяти, це не впливає на глибокий жир, який може виключити лише дієта або ліпосакція.
5 Зняття напруги
Стрес сприяє секреції гормону кортизолу, який прискорює старіння шкіри, збільшення ваги та появу целюліту. Найкраще уникати всмоктування транквілізаторів, що може призвести до порушення апетиту і, в довгостроковій перспективі, погіршити пам’ять. Найкраще розслабитися, виробляючи ендорфіни, пов’язані зі спортивною практикою, або провести психотерапію, яка допоможе досягти цього стану релаксації. Спорт зменшує зовнішні прояви легкої або помірної депресії, вивільняючи ендорфіни, але це жодним чином не рятує психотерапію. Ми також можемо потренуватися, щоб розслабитисядихальні вправи на когерентність серця представлені нижче.
когерентність серця ефективний у боротьбі з целюлітом та збільшенням ваги в цілому. Ця практика заснована на ритмічному диханні. Протокол вправи на серцеву когерентність дихання такий: у спокійному місці, зручно розташувавшись на стільці, поклавши руку на живіт, ви повільно вдихаєте протягом 5 секунд, надуваючи живіт, а потім видихаєте в тому ж повільному темпі протягом 5 секунд. Ви робите це протягом 5 хвилин. Ви можете робити цю вправу на серцеву когерентність 3 рази на день або в будь-який час, коли у вас стрес. Серцева когерентність - це стан гармонії життєво важливих функцій, викликаний певною частотою дихання: 6 вдихів/видихів приблизно на хвилину. Просто тримайте 3-6-5 (3 рази на день, 6 вдихів/видихів за хвилину, 5 секунд).
Висновок
Втратити целюліт можливо поєднанням дієти, спортивних вправ, крему для схуднення, антистресових практик та масажу.
Чи буде ефективною моя антицелюлітна програма зі спортом та дієтою? ?
Я хотів би розпочати програму схуднення, приблизно 7 кілограмів, і особливо целюліту. Ось моя програма харчування та спорту.
Дієта
- Сніданок; 1 фрукт, 1 натуральний йогурт або сир, мюслі
- Обід: салат, риба або м’ясо або яйця, овочі, рис або цілі макарони або картопля (60 грам) 1 йогурт
- Вечеря: суп (овочі + м'ясо) йогурт
Спортивна програма
- 1 година тренувань на еліптичному тренажері 3 рази на тиждень
- Протягом 30 хвилин по черзі: 5 хвилин стрибків через мотузку + 30 разів присідання + 30 секунд відпочинку. Цей сеанс повторюється 3 рази на тиждень.
Що ви думаєте про цю антицелюлітну програму? Чи є речі для видалення чи додавання?
Проти целюліту не поспішайте і залишайтеся дзен
Ваша програма послідовна. Що стосується їжі, ви можете додавати смажені яйця вранці, а також горіхи (волоські, фундук, мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи, макадемії). Салат можна вмістити зі спеціями (наприклад, куркумою), щоб змінити смаки, збільшити задоволення від їжі та посилити базальний обмін. Також добре споживати сушений інжир для клітковини та для смаку.
Що стосується спортивних тренувань, не забудьте залишатися витривалими під час програми еліптичного тренера або переходьте до 2 разів на годину, інтегруючи варіації темпів, це вигідніше, але складніше керувати на рівні відновлення. Дайте собі всю зиму досягти своєї мети та уникайте зосередження уваги на вагах. Особливо для целюліту вам потрібно зіграти, залишатися дзен і отримувати задоволення від активації.
4 інші статті про боротьбу з целюлітом
1 Розрахунок ідеальної ваги
Щоб знати, чи слід дотримуватися дієти, розрахуйте ідеальну вагу за 7 формулами
2 Гуарана
Гуарана - найбагатша у світі кофеїнова уповільнена рослина. Він активізує спалювання ліпідів.
3 Ананас і целюліт
Ананасовий бромелайн не розплавляє целюліт, з іншого боку, ананас знімає біль при артрозі
4 Відсоток жиру в організмі
Розрахунок норми жирової маси з окружністю зап’ястя