Чакра живота Маніпура чакра; Медитації Моджо Ді
У цій статті йдеться про третю з 7 основних чакр, чапу пупка/маніпуру, яку також називають сонячним центром.
Чакра Маніпура - Віппер
Чакра Маніпура - це третя чакра, яка означає самооцінку/впевненість у собі, напористість, силу волі, ідентичність, боротьбу з емоціями (особливо гнівом та агресією) та полярність хорошого/поганого або світла/тіні.
Чакра Маніпура знаходиться приблизно на рівні пупка. У деяких джерелах ця чакра зазначена нижче, в деяких над пупком, але загалом ви можете уявити її на рівні пупка, поки не відчуєте її правильно.
Робота з чакрою Маніпура особливо важлива, якщо у вас низька самооцінка і вам важко самоствердитися, страждаєте від страхів або насправді не знаєте, чого ви хочете. Але також для людей, які швидко зляться і зляться, гармонізація чакри Маніпура дуже важлива.
Бойові мистецтва, зокрема, допомагають підвищити напористість, тоді як цілеспрямовані дихальні вправи та медитація на свічці чи палаючому вогні сприяють гармонізації та є хорошим способом отримати гнівні спалахи під контролем.
Також для врівноваженої чакри Маніпура дуже важливо мати справу з її темними сторонами.
огляд
Хвороби, викликані порушеннями чакри Маніпура
- Порушення зору
- діабет
- Проблеми з харчуванням
- Біліарні проблеми
- Проблеми з печінкою
- Виразки шлунку
- Жир на животі
- печія
- Проблеми з травленням
- Проблеми з діафрагмою
- істерія
- садизм
- мазохізм
- Почуття неповноцінності
- сором'язливість
- Спалахи гніву
- гнів
- Емоційна нестабільність
- Проблеми в області поперекового відділу хребта
- Переважна
Вправи
Мудри і Бандхи
Уддхяна Бандха - Видихніть повністю і з порожніми легенями потягніть черевну стінку далеко всередину і вгору, щоб в животі створювався помітний негативний тиск.
Power Mudra - зчепіть пальці обох рук і покладіть руки долонями над пупком (мізинці на рівні пупка)
Дихальні вправи на чакрі Маніпура
Для чакри Маніпура слід використовувати пов'язане дихання. Це означає, що між вдихом і видихом немає паузи, щоб енергія могла циркулювати в центрі тіла.
-
Зв’язане дихання (для початківців)
Ляжте спиною на підлогу або на тонкий килимок у положенні глибокого розслаблення. Голова і хребет знаходяться в одній лінії, стопи принаймні на ширині стегон і вільно опускаються назовні, руки на відстані 30-50 сантиметрів від тіла, кисті рук спрямовані вгору.
Дихайте глибоко і свідомо, вдихаючи живіт і виходячи з нього, і уявляйте, як ви стаєте важчим і розслабленішим і з кожним вдихом все більше опускаєтесь у землю.
Дихайте підключеним диханням, тобто не роблячи пауз між вдихом і видихом, особливо у черевну порожнину та чакру пупка. Уявіть собі жовте сонце, яке стає все теплішим і теплішим і розподіляє свої теплі промені по тілу.
Потім повільно поверніться до звичного дихання.
Цю вправу не можна виконувати довше 5 хвилин, але її можна робити протягом 1-2 хвилин у будь-який час між ними. Духовне очищення
Сядьте на вибране вами місце з схрещеними ногами або на стілець, бажано, не спираючись на нього. Сядьте прямо, але розслаблено і закрийте очі.
Глибоко і свідомо дихайте шлунком і виходьте з нього, і використовуйте концентрацію на своєму диханні, щоб стати спокійнішим і розслабленішим.
Потім вдихніть чакру в пупок з пов’язаним диханням і підтримуйте цю концентрацію протягом усієї медитації.
Потім, коли ви зможете добре відчути пупкову чакру, підніміть руки вгору над головою і уявіть там хмару, в яку ви вдихаєте все, що вам не подобається в собі.
Потім побачите тіньову хмару в своєму розумі і прийміть все, що там є. Прийміть це, не засуджуючи.
Потім опустіть руки і візьміть хмару тіні, продовжуючи приймати те, що вона тягне за собою.
Потім повільно поверніться до звичного дихання.
У разі серйозних психологічних проблем цю дихальну вправу слід виконувати лише під наглядом терапевта, щоб мати можливість обробити отриманий досвід. Капалабхаті - Вогняне дихання
Під час цієї дихальної вправи в організмі генерується багато енергії і, отже, тепло, а енергетичні канали пропускаються. На початку фаза дихання трохи нагадує гіпервентиляцію, але високий вміст кисню знову нейтралізується дихальними паузами.
Вправи йоги на чакрі Маніпура
- Пашімоттанасана (простий нахил вперед сидячи)
Сядьте на підлогу з витягнутими ногами, ступні разом, руки на колінах. На вдиху витягніть руки біля вух і зробіть спину довгою.
На видиху згинайте верхню частину тіла повільно вперед до кінчиків ніг і тримайте спину прямо.
Як тільки руки відірвуться від вух, затримайтеся в поточному положенні і нехай руки опустяться на ноги.
Для посилення можна підтягнути кінчики ніг до верхньої частини тіла.
Ви повинні відчути хорошу розтяжку в литках та/або задній частині стегон. Якщо у вас болить порожнина коліна, ви можете злегка зігнути коліна.
Залишайтеся в такому положенні на кілька секунд. Вдихніть чакру пупка і подумки повторіть мантру або відповідне твердження.
Не робіть цю асану на грижах міжхребцевих дисків, проблемах ішіасу або переломах Наукасана (Поза човна)
Ляжте, витягнувшись на підлозі, руки по боках і долонями вниз.
Напружте своє тіло, потягніть пальці до себе і відсуньте п'яти від себе.
Зробіть глибокий вдих, затримайте подих, витягніть руки до пальців ніг і трохи підніміть ноги, руки, плечі, голову і груди трохи від підлоги, щоб ви були збалансовані лише на сідницях.
Руки на одному рівні з пальцями ніг, пальці витягнуті вперед, долоні все ще спрямовані вниз. Ваші очі спрямовані на пальці ніг.
Затримайтеся в положенні 5-10 секунд, а потім опустіть тіло на видиху.
Повторіть цю вправу 3-5 разів.
Не робіть цієї асани, якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з серцем.
Ардха Матсіендрасана (Поворотне сидіння)
Станьте на коліна на підлогу і сядьте на ноги/гомілки. Трохи підніміть сідниці і покладіть їх на підлогу ліворуч від ніг. Тепер поставте праву ногу вгору, а праву ногу поставте ліворуч від лівого коліна. Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілена по обидва боки сідниць. Тепер покладіть ліву руку і праве коліно так, щоб коліно залишалося в кривій руці.
На вдиху витягніть праву руку вгору, а на видиху поверніть верхню частину тіла вправо, тримаючи стегна прямими, поглядом слідуючи обертанню верхньої частини тіла. Потім покладіть праву руку на підлогу позаду вас.
Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів. Вдихніть чакру Муладхари і подумки повторіть мантру або відповідне твердження.
Не виконуйте цю асану, якщо ви вагітні, маєте виразку шлунка, переломи, надмірну активність щитовидної залози, проблеми з ішіасом або грижі міжхребцевих дисків.
Медитації на чакрі Маніпура
Сядьте на обране вами ногу зі схрещеними ногами або на твердому стільці, не спираючись на спинку. Сядьте прямо, але розслаблено.
Закрийте очі і зосередьтесь на своєму диханні - глибоко вдихайте і виймайте живіт.
Спрямуйте свою увагу на живіт, на чакру на пупку. Відчуйте центр свого тіла, свій центр ваги.
Відчувайте, що ви повністю вирівняні до свого центру, дуже важкі та стійкі, як гора.
Заспокоєння гнівом/гнівом
Коли ви злитеся, уважно подивіться на цю емоцію. Сприймайте те, що ви відчуваєте, чому ви це відчуваєте і як ви себе поводите.
Повністю усвідомлюйте свою агресію і те, як ви зазвичай реагували б зараз, але приймайте свідоме рішення реагувати інакше. Наприклад, з сильним видихом. Або спробуйте подарувати собі посмішку прямо зараз.
Зверніть увагу, як поводиться ця емоція гніву чи гніву, коли ви це усвідомлюєте.
Афірмації чакри Маніпура
Для вправ йоги, дихальних вправ та медитацій на чакру Муладхара особливо підходять такі твердження:
- Я можу показати свої почуття
- Я знаю, чого хочу
- Я подобаюся собі
- Я поважаю себе та інших
- Я довіряю своїм почуттям і своїй безпосередності
- Я врівноважений
- Я в гармонії з собою
- Я успішний
- я щасливий
- Я сповнений енергії
Сподіваюся, ця стаття вам сподобалась і ви змогли трохи допомогти вам краще пізнати вашу чакру Муладхари.
Наступна частина цієї серії - про чакру анахата.
Наступна стаття:
Незабаром…