Час; Адвент 2020, варіант дієти
Трохи магії не зашкодять у ці дещо важкі часи ... Ось чому Ноель прийшов до офісу! Так, прикраси на місці. І цього року, з невеликим бонусом.
Щоб оживити грудень і для ще більшого добробуту, я склав для вас календар Адвенту. На жаль, я не зможу поділитися шоколадом з усіма. Тож це буде дієтичний варіант, з новим викликом щодня. Кожен ящик відкриє перший пацієнт дня. А на вихідних я зроблю це за вас. Як тільки вікно буде відкрито, я поділюсь викликом дня з деякими поясненнями на своїй сторінці у Facebook, у своєму профілі в Instagram та після цієї статті.
Щоб зробити цей календар Адвенту дієтичним варіантом ще більш живим, не соромтеся ділитися своїми відгуками та фотографіями в коментарях. Я бажаю всім щасливого грудня, і я кажу вам у вівторок, щоб розпочати з вами цю нову пригоду! я чекаю з нетерпінням.
25. Сьогодні я користуюся перевагами !
Календар закінчується ... Е, його кінець! Тож якщо ви мудро випробували всі ці виклики місяця, Санта-Клаус, безумовно, пройшов ніч.
Сьогодні можна сказати лише одне: НАСЛАДУЙСЯ. Насолоджуйтесь своїми близькими, якщо вам пощастить побути з ними, насолоджуйтесь трапезою, насолоджуйтесь усіма добрими часами, які ви проведете протягом дня.
Я був радий поділитися з вами цим Адвент-календарем, варіантом дієти. І я вітаю всіх вас із Різдвом Христовим !
Ми зустрінемось в офісі з понеділка 4 січня на новий рік !
24. Сьогодні я отримую задоволення від їжі.
Деякі з вас можуть провести Святвечір сьогодні ввечері, це час їсти продукти, які ми не їмо щодня. Тож перш за все, приділіть час їжі та побалуйте себе! Таким чином ви зможете помітити, що задоволення не обов'язково римується кількістю, навпаки ... 😉
А тим, хто залишається вдома тепло, скористайтеся можливістю отримати максимальне задоволення за столом. Щоб допомогти вам, не забудьте використати всі свої почуття !
23. Сьогодні я їжу сезонний фрукт.
Ківі, клементин, апельсин ... багато зимових фруктів, щоб заповнити вітамін С! А з холодом він нам дуже потрібен. Вітамін С, який також називають аскорбіновою кислотою, допомагає зміцнити нашу імунну систему. На даний момент корисно! Він також має антиоксидантну функцію і дозволяє нашому організму краще засвоювати залізо.
22. Сьогодні я їжу шоколад із задоволенням.
Ми в середині шоколадного сезону з наближенням свят. Спокуса велика ... То навіщо чинити опір ?
Якщо вам хочеться, схопіть той шоколад, який вас кличе. Не має значення, чорний він, молочний чи білий. Головне, щоб ти хотів і особливо щоб ти отримував задоволення! Тож для цього, влаштуйте себе з комфортом і знайдіть час, щоб скуштувати це маленьке ласощі.
Як ви бачите цей шоколад очима? Як ти це відчуваєш носом? Ротом? Вам сподобався смак ?
21. Сьогодні я перестаю їсти, коли ситий.
На початку цього місяця я пояснив вам, що важливо їсти, коли ви голодні. Ну, так само важливо вміти зупинятися, коли ми вже не голодні. Це називається насиченням.
Коли ви заповнені, ваш бак заповнений, ви дали тілу все необхідне паливо. Тож ти можеш зупинитися. Якщо ви продовжуєте їсти, не відчуваючи особливого голоду, ваш резервуар може переповнитися. І це коли тіло буде зберігати.
А щоб мати змогу відчути, коли ти вже не голодний, не забудь приділити час їжі 😉.
Отже, ви досягли успіху ?
20. Сьогодні я готую їжу на початку тижня.
Іноді поспішати готувати в будні, особливо якщо вам доведеться взяти обід на роботу. Скористайтеся цим вихідним днем, щоб готувати у більшій кількості. Їжа буде готова до початку тижня. Ви заощадите час !
19. Сьогодні я буду робити покупки, переглядаючи деякі списки інгредієнтів.
Читання етикетки - справжня смуга перешкод. Існує багато різних торгових марок для одного товару, записів часом буває дуже мало, а інформації багато.
Тож, щоб не проводити занадто багато часу в супермаркеті, незважаючи на правильний вибір, ви можете вибрати кілька продуктів і переглянути їхній список інгредієнтів. Навіть прочитавши його, якщо ви бачите, що список довгий, є, звичайно, досить багато доповнень. Отже, продукту, про який йде мова, слід уникати. Якщо ви хочете ознайомитися з інгредієнтами більш детально, майте на увазі, що вони завжди перераховані в порядку зменшення: від спочатку найбільш присутніх інгредієнтів до найменш присутніх. І нарешті, спробуйте також віддавати перевагу продуктам, приготованим з простих інгредієнтів, які ви можете мати у своїй шафі чи холодильнику.
18. Сьогодні я пишу тиждень меню.
Між перегонами, ідеями та підготовкою не завжди легко організувати себе щодня. Щоб допомогти вам, ви можете спробувати написати меню заздалегідь.
Для цього візьміть аркуш паперу і запишіть усі ідеї страв, які вам спадуть на думку. Як тільки цей крок буде зроблено, ви можете взяти ще один аркуш і намалювати таблицю. Ви зможете заповнити його та створити меню на кожен день тижня, черпаючи натхнення зі свого списку.
Заздалегідь записуючи меню, ви економите час та енергію протягом тижня. Не потрібно задаватися питанням: "Що ми будемо їсти сьогодні ввечері? ". Ви також можете підготувати свій список покупок на основі цього меню та зробити покупки на тиждень. Це також не дозволить вам закінчити певні інгредієнти для складання своїх рецептів.
Якщо ви підготуєте меню та список покупок на тиждень, ваш гаманець також скаже вам спасибі. Так, ні відходів, ні залишків в кінці тижня, ні закупівель зайвих продуктів.
17. Сьогодні я займаю 5 хвилин, щоб влаштуватися і спокійно дихати.
Дихання - це жест, який ми робимо природним шляхом, не задаючи занадто багато питань. Також вона дозволяє нам жити.
Перефокусування на вашому диханні, навіть якщо лише 5 хвилин на день, дозволяє вам перефокусуватись і на собі. Це також називається серцевою когерентністю.
Ці кілька хвилин можуть допомогти вам, якщо у вас є проблеми із засипанням вночі, якщо у вас стрес або просто для початку дня. !
16. Сьогодні я відзначаю 3 позитивні речі, які сталися протягом дня.
Іноді ми занадто дбаємо про речі, які нас засмучують протягом дня.
Спробуйте записати 3 позитивні слова про дії, які ви б вчинили, деталі, які ви бачили чи чули протягом дня. Це може бути посмішка, привіт, хороші новини ... Ви можете по-іншому поглянути на свій день. І це добре для морального духу !
15. Сьогодні я їжу рибу.
Як і м’ясо чи яйця, риба забезпечує нам якісний білок.
Деякі риби, які називаються жирною рибою (лосось, риба-меч, форель, сардини, анчоуси, оселедець, скумбрія тощо), багатіші жиром, зокрема, омега-3 жирними кислотами. Ці жири є так званими основними жирами, оскільки вони не можуть вироблятися організмом. Тому ми зобов’язані забезпечувати їх їжею. Ми також називаємо їх "добрими жирами", оскільки вони допоможуть у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями. Вони також необхідні для нормальної роботи нервової системи, мозку та сітківки.
Тому рекомендується їсти щонайменше 2 риби на тиждень, включаючи 1 жирну рибу. Ви також можете знайти омега-3 жирні кислоти в лляних, ріпакових або волоських горіхових оліях, олійних (грецькі горіхи, мигдаль, фісташки та ін.), Яйцях або навіть в авокадо.
14. Сьогодні я приділяю час їжі.
За незвичністю, відсутністю або з будь-якої іншої причини час їжі іноді буває дещо коротким. Якщо ваша їжа з’їдена менше ніж за 20 хвилин, ваш мозок не встигає зрозуміти, що ви їсте. Ви закінчите трапезу, не задаючи собі питань. А коли закінчите, можливо, тут ви виявите, що з’їли трохи занадто багато. Не кажучи вже про здуття живота або відчуття тяжкості, які від цього виникають.
Отже, конкретно, як ви витрачаєте час на їжу? Перш за все, намагайтеся добре пережовувати їжу, добре пережовувати. Травлення буде набагато легшим. Ви також можете спробувати зробити менші укуси та кілька разів підкладати столові прилади під час їжі. І останнє, SAVOR отримує максимум задоволення.
13. Сьогодні я весело готую гарну зимову страву.
Зима швидко наближається, а холод вже пройшов повз. І нарешті, повертаються раклет, фондю, м’ясо в соусі, тартіфлет і всі інші запіканки. Виберіть той, який приносить вам найбільше задоволення, і скористайтеся цією неділею, щоб приготувати його та насолодитися ним.
Швидка порада: не забувайте, які овочі можна їсти з ними. І не потрібно закінчувати страву. Що сьогодні не їсте, завтра можна з’їсти. Тож ви побалуєте себе двічі, а не раз !
То для чого ви будете готувати? Не соромтеся ділитися своїми фотографіями, щоб порадувати всіх 😉
12. Сьогодні я витрачаю 1 годину на день на заняття, які мені подобаються.
Поруште режим, змініть темп, зніміть невеликий стрес, знайдіть час для себе ... Це цілі цього 12-го числа грудня.
Іноді, коли дні минають, а тижні минають, ми забуваємо витратити час на себе. Тож, можливо, спробуйте запитати себе: «Що я хочу зробити для себе сьогодні? "А не" Що мені робити сьогодні? ".
І робіть те, що вас радує. І зробіть це для вас 😉
11. Сьогодні я готую або купую цільнозерновий або зерновий хліб.
Цільнозерновий або зерновий хліб багатший вітамінами та мінералами, ніж білий. Вони також багаті клітковиною. Коли ви з’їдете скибочку цільнозернового хліба, ви насититеся швидше і довше, ніж, наприклад, якщо з’їдете скибочку багета.
І якщо ви хочете це зробити, чому б і ні! Існують різні типи борошна (напівзбита пшениця, цільна пшениця, жито ...), які дозволять вам змінювати задоволення 😊
10. Сьогодні я роблю післяобідню перерву, щоб випити гарячого (або холодного) напою.
Гарячі напої, або холодні, якщо хочете, так само, як вода, допомагають вам зволожувати протягом дня. Поки вони не надто солодкі, звичайно.
Цей напій також стане можливістю приділити собі кілька хвилин і насолодитися моментом. Розслабтесь у зручному для вас місці. Забава буде ще кращою.
9. Сьогодні я готую сезонний овоч.
Ви напевно чули приказку: "Краще їсти фрукти та овочі в сезон". Ти знаєш чому ?
Завдяки вирощуванню в оптимальних кліматичних умовах та збору врожаю в зрілому періоді, сезонні продукти мають ряд переваг:
- Вони багатіші на вітаміни та мінерали і, отже, корисніші для організму;
- Вони встигли розробити всі ароматичні сполуки і тому смакують краще;
- Їх не потрібно імпортувати з жарких країн, виробляти в теплицях, що опалюються, і тому вони кращі для планети;
- Вони вимагають менших витрат на транспорт або обслуговування, а тому їх дешевше купувати.
На додаток до цього, сезонна дієта часто поєднується з місцевою дієтою. Наші місцеві компанії, безумовно, будуть раді вашому візиту. І навіть більше зараз! 😊
Хороші овочі, хороший рецепт і вуаля! То що ви збираєтеся сьогодні готувати ?
8. Сьогодні я їжу лише тоді, коли відчуваю голод.
Голод - це фізіологічна потреба, яка може відчуватися по-різному залежно від людини (булькання, голодний шлунок, болі в животі або голові, потреба у жуванні тощо). Якщо ви голодні, ваш бак порожній, а в організмі мало пального. Тому дуже важливо їсти в цей час, щоб поповнити свою енергію.
І навпаки, якщо ви не голодні під час їжі, у вас може залишитися трохи пального. Тож можна спробувати трохи почекати і змінити час їжі. Таким чином, ви можете почекати, поки не зголоднієте сісти їсти.
7. Сьогодні я їжу, не дивлячись телевізор, комп’ютер чи ноутбук.
Екрани все більше і більше присутні в нашому повсякденному житті і вимагають багато уваги.
Коли ми їмо перед телевізором, ми більше зосереджені на тому, що відбувається на екрані, а не на нашій тарілці. Ми також отримуємо менше задоволення під час їжі. Зрештою, ми, як правило, їмо у більших кількостях, не обов’язково усвідомлюючи це.
Перевірте, і ви побачите різницю 😉
6. Сьогодні я випікаю торт на сніданок або на закуску наступного тижня.
Що може бути краще домашнього пирога? Разом з чудовими інгредієнтами, які ви можете вкласти в нього, він буде наповнений любов’ю. Якщо у вас є діти, вони можуть із задоволенням готувати з вами. Це можливість добре провести час з родиною, щоб приготувати його та з’їсти !
Цей пиріг ідеально підходить для перекусів, а також може замінити злаковий продукт сніданку.
Якщо у вас закінчилися ідеї, будь ласка, дайте мені знати. Я з радістю поділюся з вами своїми рецептами! І не забудьте поділитися зі мною своїми фотографіями в коментарях 😉
5. Сьогодні я буду гуляти 30 хвилин.
Займаючись регулярними фізичними навантаженнями, ви сприяєте своєму капіталу здоров’я, оскільки спорт корисний для профілактики певних патологій, таких як серцево-судинні захворювання, ожиріння, остеопороз ...
Ця діяльність буде ще більш корисною для вашого морального та фізичного самопочуття, якщо ви будете займатися заходом, яке вам подобається і яке вам підходить. Тож якщо це не найкраща прогулянка для вас, скористайтеся сонцем, щоб покататися на велосипеді або віддайте перевагу тренуванню вдома. Ви обираєте те, що найкраще для вас !
4. Сьогодні я з’їдаю овоч, крохмаль та білок під час обіду.
Для збалансованого обіду немає нічого подібного до триколірної тарілки, розділеної на три частини: крохмалі для поповнення енергії, овочі на клітковину, вітаміни та мінерали та білок (м’ясо, риба чи яйця) для цього.
Отже, що в меню на цей обідній час ?
3. Сьогодні я лягаю спати на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.
Сон також впливає на нашу вагу, дієту та самопочуття.
Коли ми втомилися, важко набратися сміливості приготувати якісні страви або приділити час їжі. Ми злимося легше, маємо менше терпіння і не робимо однаковий вибір їжі.
Щоб цього уникнути, сьогодні ми спробуємо лягти спати на 30 хвилин раніше, і це завжди буде тим, що переможе !
2. Сьогодні я випиваю 50 цл води вдень.
Вода відіграє дуже важливу роль в нашому організмі. Хороша гідратація підтримує функціонування всього нашого тіла !
Через день рекомендується випивати від 1 л до 1,5 л води на день, включаючи гарячі напої. Однак, якщо у вас виникають проблеми з питтям, ви можете почати з того, що вдень випите еквівалент маленької пляшки води.
А щоб вам захотілося пити більше (і думати про це перш за все), не соромтеся купувати симпатичну пляшку, яку ви можете взяти з собою скрізь !
1. Сьогодні я скуштую овоч, який зазвичай не їжу.
Ріпа, цибуля-порей, селера, чорна редька, сальсифік, фенхель ... Настільки багато зимових овочів, що ви, можливо, не звикли їсти щодня. Це така можливість! Скористайтеся цим днем, щоб відкрити один із цих хороших овочів, будь то в супі для опалення, пюре, смаженому ... Це не має значення, поки вам це подобається !
Для мене сьогодні ввечері це буде пюре з селери. А ти, який овоч ти збираєшся їсти ?