Час бодібілдингу до гантелей! Час до гантелей - бодібілдинг
Ви хочете змінитись? Тоді настав час робити гантелі!
Якщо ви задоволені собою і своїм тілом, значить, ви ідеальні, як є. Але якщо ви хочете змінити свій вигляд, настав час гантелей! Це ваш вибір з бодібілдингу та нарощування м’язів!
Ви, мабуть, уже подивились на себе в дзеркало і подумали: я хотів би виглядати по-іншому, можливо, хотів би бути трохи стрункішим або мати більше м’язів. Але як я можу позитивно впливати на своє тіло? Як моє тіло змінює свій вигляд? З чого і як розпочати?
У цьому блозі я хочу навчити вас азам та навичкам для досягнення своєї мети!
Бодібілдінг: нарощування м’язів з гантелями
Коли ви думаєте про бодібілдинг чи культуристів, ви, мабуть, думаєте про надмірно величезних м’язових чоловіків і жінок ... Хоча це не зовсім неправильно, ми тут на професійному рівні з бодібілдингу. Зводити бодібілдинг до цього було б занадто коротко. Або ви також вважаєте, що кожен велосипедист дурманить і їде на Тур де Франс? Або кожен бігун, природно, бере участь у марафонах?
Бодібілдінг - це вид спорту, яким кожен може займатись у будь-якому віці. Поодинці або з друзями. Вам не потрібно ні спеціального обладнання, ні попередніх знань. Просто зареєструйтесь на безкоштовну пробну версію в тренажерному залі та спробуйте. Цей вид спорту ідеально підходить для зміни зовнішності та пропонує вам фізичні та психологічні переваги.
Термін "бодібілдінг" означає щось на зразок "побудова тіла", тобто помітно змінити зовнішній вигляд вашого тіла. Ви також можете перекласти це німецькою мовою як “нарощування м’язів”. Однак ви не просто зміните зовнішній вигляд.
Ви також підвищуєте свою фізичну підготовленість та працездатність і стаєте більш впевненим у собі та врівноваженим.
Що приносить вам бодібілдинг?
За допомогою бодібілдингу ми хочемо досягти зростання своєї м’язової маси, тобто нарощування м’язів. Більше м’язів означає більш спортивний вигляд і більше калорій, щоб спалити одночасно. Це робиться за допомогою прогресивного тренування опору. Це означає, що ви поступово збільшуєте свої тренувальні ваги з часом від тренування до тренування. Ви можете тренуватися із вільними вагами або на машинах. Звичайно, регулярні тренування з опору з гантелями або машинами також зроблять вас сильнішими, оскільки ви нарощуєте більше м’язів. Але посилення стає лише другим у бодібілдингу. Вага - це насамперед засіб збільшення м’язової маси.
Чому ти повинен займатися бодібілдингом?
Бодібілдінг пропонує вам такий у наш вік фізична рівновага до сидячого повсякденного життя. Ви також можете змінити свій зовнішній вигляд, як завгодно. Раніше нашим предкам доводилося важко працювати фізично. Це був єдиний спосіб, яким вони могли забезпечити своє виживання і навести їжу на стіл: у кам’яному віці нашим предкам доводилося спалювати багато калорій під час небезпечного та тривалого полювання на тварин. У середні віки більшість населення працювала фермерами на полях. У період індустріалізації значна частина людей працювала робітниками в промисловості.
Як бачите, наші предки постійно інтегрували фізичні вправи та напруження від важкої праці у своє повсякденне життя. Лише в наш вік більшість людей працюють в офісах, які фізично менш напружені і переважно сидять. Тому вам доведеться активно вибирати фізичні вправи та нарощувати м’язи у вільний час, щоб підтримувати фізичну форму.
Колишній професійний культурист, переможець містера Олімпії, актор і губернатор США Арнольд Шварценеггер з питань бодібілдингу: його цілі, бачення та особистий розвиток.
Дієта: Сьогодні ви лише спалюєтесь
| вік | Споживання калорій |
| сьогодні | 2000-2700 |
| середній вік | 3500-4000 |
| Кам'яний вік | 5000 |
Наше споживання калорій різко змінилося протягом історії людства. Наші предки спалювали багато калорій в кам'яному віці під час полювання та в середні віки, працюючи на полях. Однак сьогодні багато професій складаються насамперед із сидячих робіт.
Наше споживання калорій є відповідно низьким, і це при безпечному споживанні калорій! Однак це створює нові проблеми: ми з’їдаємо багато калорій, не спалюючи їх. Це призводить до проблем зі здоров’ям, як фізичним, так і психологічним. Багато людей обмежені надмірною вагою, страждають на діабет або незадоволені своїм зовнішнім виглядом.
Бодібілдінг та харчування
Не хвилюйтеся: вам не доведеться змінювати весь свій раціон. І не терпіть спеціальної лекції про всі інгредієнти їжі.
Ви їли і пили все життя. Ви будете продовжувати їсти та пити. Перш за все, бодібілдинг не означає обійтися без нього. Але ви, безумовно, можете досягти своїх цілей ефективніше, відкоригувавши свій раціон. Для початку знайте деякі основні факти харчування:
- Кожна їжа складається з 3 макроелементів: вуглеводів, жирів та білків
- Вживайте їжу з низьким вмістом калорій (позначено на упаковці)
- Попередження: вуглеводи - це ще одне слово для цукру! Менше вуглеводів = менше цукру!
- Вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів і жирів
- Не вживайте безалкогольні напої, це просто зайвий цукор
- Їжте їжу, якої багато Білок також розмовно називають білком. Це важливий будівельний матеріал у кожній клітині вашого тіла. Досить велике споживання (.) "> Білка особливо важливо у бодібілдингу та нарощуванні м'язів
- Не голодуйте! Їжте багато продуктів з низьким вмістом калорій!
Білок для вашого успіху в бодібілдингу
Багата білками, здорова та збалансована дієта важлива для бодібілдингу. Якщо ви їсте лише фаст-фуд, ваше тіло не може працювати або змінюватися. Ти те що ти їсиш. Важливо також, щоб ви не голодували!
Бодібілдери не просто їдять індичку або курку з рисом та овочами цілий рік. Це казка. Однак правда, що культуристи їдять багато м’яса та продуктів тваринного походження. Вони мають високий вміст білка. Чому білок так важливий? Білок - це інше слово для білка, і значна частина м’язів складається з білка . У довгостроковій перспективі вашою метою має бути приблизно 1,5-2 грами білка на кілограм ваги вашого тіла їсти.
То що ви повинні робити конкретно?
Вам не потрібно перевертати все життя догори дном, щоб досягти своїх цілей! Найкращий шлях - це той, яким можна піти в довгостроковій перспективі. Ось 4 поради для початку:
- Зверніть увагу на загальну кількість калорій у їжі (написано на упаковці)
- Не вживайте безалкогольних напоїв і не намагайтеся пити їх менше
- Намагайтеся не їсти фаст-фуд або цукерки, або розрізати їх навпіл
- Спробуйте з’їсти приблизно 1,5-2 грама білка на фунт ваги
Вам потрібні харчові добавки та добавки для бодібілдингу?
Важливими факторами є ваша мета та вага. Якщо ви хочете швидше помітніших і більших змін у своєму тілі, вам слід приділяти більше уваги споживанню білка. Ви також повинні знати, що якщо ви важите 100 кілограмів, ви повинні споживати приблизно від 150 до 200 грамів білка. При вазі тіла 50 кілограмів це було б лише від 75 до 100 грамів.
Інформація про макроелементи, білки, вуглеводи та жири міститься на упаковці їжі. Подивіться вгору!
Якщо у вас є проблеми з вживанням або вживанням достатньої кількості білка, добавки можуть допомогти. Але пам’ятайте: їх даремно не називають добавками. Добавки не є заміною здорового харчування!
Проте протеїновий коктейль може стати смачним і швидким доповненням до вашого раціону, особливо після тренування. Але зверніть увагу на кількість калорій!
Використовуйте бодібілдинг для своїх цілей!
Якщо ви хочете змінити свою зовнішність, бодібілдинг - ідеальний вид спорту тобі. Ваше тіло реагує на кожен стимул, який він отримує ззовні. Якщо йому доводиться важко фізично працювати, він формує додаткові м’язи і робить себе більш підтягнутим і продуктивним. Якщо ви тренуєтеся з гантелями, ви даєте йому зрозуміти: я хочу, щоб ви зміцніли і покращили свою фізичну форму. Тож адаптуйся!
У поєднанні з правильним харчуванням нарощування м’язів або схуднення не є магією.
Я покажу вам, як це зробити, у цьому блозі!
Якщо ти хочеш змінитися, переможи свого слабшого. Я покажу вам, як досягти своїх цілей за допомогою бодібілдингу. Це ZeitzumHanteln.de!
Вам сподобалась ця стаття, ви маєте пропозиції або хочете щось сказати?
Чекаю на вашу думку. написати коментар!
Вас це також може зацікавити
Тренажерний зал: найважливіші поради для початківців!
Бінго в тренажерному залі: уникайте 13 найпоширеніших помилок у вправах!
Білок - речовина, з якої створені ваші м’язи!
2 коментарі
Сандра
Яку роль відіграє тренування на витривалість у зв’язку з нарощуванням м’язів? Чи слід це робити одночасно, або це не потрібно?
Дякуємо за мотиваційні слова! Ви дійсно відчуваєте, що починаєте одразу! 👍
Себастьян Рейт
Привіт Сандра, дякую тобі за чудовий коментар.
На ваше запитання: Тренування на витривалість має багато позитивних наслідків для вашого тіла та розуму. Більше за все, ваше покращується Серцево-судинна система: Ви отримаєте більше витривалості у всіх фізичних навантаженнях у спорті та повсякденному житті, наприклад Підніміться сходами тощо. Крім того, ви, звичайно, можете спалити додаткові калорії за допомогою тренувань на витривалість і, таким чином, втратити навіть більше ваги, ніж лише при тренуванні з гантелями.
Тренування витривалості самі по собі не є необхідними для правильного тренування нарощування м’язів. Правильне тренування в цьому сенсі означає для вас не багато тренувань, а велику вагу для багатьох повторень. Якщо час перерви між окремими підходами є якомога коротким, ви можете безпосередньо поєднати тренування для нарощування м’язів з тренуванням на витривалість для вашої серцево-судинної системи.
Тим не менше, настійно рекомендується тренування на витривалість. Коли у вас проблеми з короткою витривалістю і ви легко задихаєтесь Я рекомендую вам трохи зайти на бігову доріжку або крос-тренажер після тренування з гантелями.