Час оздоровлення сам; без мобільного телефону і без телевізора; H; Це здорово

Проводити час наодинці надзвичайно важливо для вашого здоров’я та психіки.

Фото: gradyreese/Getty Images

Берлін. Поодинці не самотньо: Психологи пояснюють, як час без мобільного телефону, друзів та телевізора позитивно впливає на здоров'я.

Увечері в ліжку. Хто цього не знає, в квартирі тихо, ні звуку не чути. Ми могли зараз розслабитися, відпустити. Але ми стурбовані цим синім світлом від смартфона або планшета. Ми в Twitter, серфінг на Youtube, гугл "Оздоровчий". Але ми не просто відпочиваємо. Тому що ми насправді не самі. Кому це взагалі подобається? Але дослідження показують, як важливий час із собою для мого здоров’я та психіки.

Бо саме це Ме-час, Проведення часу із собою особливо позитивно впливає на здоров’я та психіку. Відверто Оздоровчий. Як це працює і скільки часу вигідно, досліджували різні вчені. Бо ті, хто дозволяє собі трохи більше дозвілля, живуть здоровіше і щасливіше. Не можна плутати самотність із самотністю.

Оздоровчий: Тільки ті, хто навчиться почувати себе комфортно із собою, живуть задоволено

Ті, хто проводить час наодинці, часто роблять це з негативним почуттям. Тому що сучасна людина, як правило, більше не хоче - або не може - проводити час із собою. Але важливість здорової психіки також показує дослідження страховика життя Дебека: згідно з недавнім опитуванням, психічні розлади зараз є основною причиною одного Працездатність.

Вже в середині 1980-х німецький філософ Одо Марквард дійшов висновку, що не самотність мучить людей, а швидше втрата здатності бути самотньою. Людина забула, як почуватись комфортно з собою.

У 2014 році дослідники, що працюють з психологом Тімоті Вілсоном з Університету Вірджинії, підтвердили цю теорію. Вони проводили експерименти з добровольцями у віці від 18 до 77 років. І виявив, що випробуваним було незручно залишатися наодинці в кімнаті навіть на короткий час і не в змозі зробити нічого іншого, як зайнятись своїми думками.

Кажуть, що самотність шкідлива, як 15 сигарет на день

І зараз? З іншого боку, багато клінічні дослідження показали, що самотність також не може бути методом вибору. Наприклад, у 2010 році американський психолог Джуліанна Холт-Лунстад оцінила дані про стан здоров'я понад 300 000 американців.

Також цікаво:

Вона виявила, що соціальна ізоляція зменшує тривалість життя. Це шкідливо, як алкоголізм або 15 сигарет на день і навіть вдвічі шкідливіше, ніж ожиріння. Згідно з результатом, постійно самотні люди частіше страждали від виснаження, запалення, головного болю або розладів кровообігу. Пізніші дослідження прийшли до подібних результатів. У 2018 році дослідники Університету штату Флорида використали дані 12000 учасників дослідження, щоб показати, що самотність збільшила ризик розвитку деменції на 40 відсотків.

Від суб’єктивних відчуттів нудить

Соціальний психолог Джон Качоппо та його колеги виявили у своєму дослідженні самотності, що це не самотність чи не фізична ізоляція, а суб'єктивне відчуття ізоляції, що спричиняє такий сильний вплив на здоров'я. Скажіть: відчувається самотність.

"На сьогодні самотність і самотність часто використовуються як синоніми, але означають щось зовсім інше", - говорить Кріста Рот-Сакенхайм, голова Професійної асоціації німецьких спеціалістів з психіатрії та психотерапії. "Зрештою, межа полягає в тому, що я сприймаю самотність як страждання". Сам по собі це те, що більшості людей потрібно час від часу, а також свідомо здійснювати, за словами спеціаліста з психотерапевтичної медицини.

Також цікаво:

Навіть якщо відчуття самотності шкідливе - проводити час із самим собою здається надзвичайно важливим для вашого власного самопочуття та здоров’я. В рамках докторської дисертації у 2012 році психолог Піа Вейгерль запитала майже 500 студентів, скільки часу у них є на свою роботу, на інших та на себе. Ті, хто заявляв, що їм вистачає часу "для своїх друзів чи сім'ї", "думати про себе" та "для щоденних обов'язків на роботі", повідомляли, що вони найменше страждають на фізичні та психічні розлади.

Сьогодні Вейгерл працює терапевтом і тренером. Вона зазначає, що багато людей помічають, наскільки важливо бути самотнім для їхнього добробуту, коли на це вже не залишається часу, наприклад, тому що в молодих сім'ях, окрім роботи та повсякденного життя, дітям потрібно приділяти багато уваги.

Як у мене час? Головне, щоб ви робили це свідомо

"Мені здається, ідеальний термін для позитивної самотності", - каже Вейгерл. І саме цей час мені доведеться свідомо створювати, незважаючи на стресові будні - як нову, третю центральну опору балансу між роботою та життям. "Справа не в тому, щоб робити щось конкретне у цей вільний час, яке ви повинні мати для себе, щоб вам стало краще", - каже психолог. "Це індивідуально і може бути чим завгодно - читаючи книгу, німі справи по дому:" Я сиджу один на горі і дивлюсь вдалину ". Головне, щоб ви робили це свідомо.

Це також підтверджує дослідження Університету Рочестера (США) з 2017 року. Дослідники, що працюють з психологом Туй-ві Т. Нгуєн, показали, що самотність може призвести до психологічної та фізичної релаксації та зменшення стресу, якщо ви свідомо вирішите бути наодинці бути для себе.

Результати психологічного дослідження, опублікованого в Journal of Adolescence на початку цього року, свідчать про те, що підлітки та молоді люди, які роблять усвідомлений вибір, щоб провести час наодинці, найкраще знають, що для них добре. Ключовим фактором є вибір: якщо ви змушені залишатися наодинці, чи то як покарання, чи то через соціальний страх, це може бути проблематично. Але обрана самотність сприяє особистісному зростанню та прийняттю себе, пояснили вчені Вірджинія Томас та Маргарита Азмітія.

"Це було для мене трохи протверезливим"

"Статистика, яку ми маємо, показує, що самотність у Німеччині зростає вперше, а не самотність", - каже соціолог Янош Шобін. Він є вченим з Університету Касселя і досліджував цю тему вже багато років. Але з метою досліджень здоров’я це не привід радіти: Шобін подивився, для чого використовується ця додаткова самотність.

"І це було для мене трохи протверезливим", - зізнається Шобін. “Насправді він майже повністю використовується для споживання у ЗМІ. Це означає: Те, що ми робимо там, - це більше перегляду телевізора, серфінгу в Інтернеті чи покупок, прослуховування музики, перегляду відео тощо. “Читається порівняно мало, час витрачається на мистецьку діяльність чи роздуми та філософствує.

"Більш самотність не означає, що ця форма самотності зростає, що, як правило, лежить в основі морально позитивного характеру самотності", - говорить соціолог. Тут слід знайти дорогу назад заради власного здоров’я - принаймні так підказують дослідження та висновки експертів.

Мальте Гют, яка зараз збирається отримати докторську ступінь в Університеті Рутгерса в США, і одна з двох авторів книги «Поодинці має сенс. Бути на рівні із мистецтвом », має чітку привабливість: Навіть якщо потрібна мужність, щоб активно займатися собою, все одно дуже корисно робити це регулярно. Йому вдається робити це добре у спорті на витривалість або, наприклад, на природі. "Ця самоаналіз зміцнює нас, робить більш стійкими", - говорить Гют. Регулярне усамітнення і роздуми можуть захистити від психічних захворювань. "Інакше все, що ми пережили, можливо, наздожене нас у якийсь момент, не оброблене з повною силою".

---