Час перекусу, білка або вуглеводів Відповіді тут
Нарешті я повернувся до режиму підготовки їжі, і раніше я ніколи не замислювався про порядок закусок, або якщо це взагалі важливо, я зазвичай перекушую білком або вуглеводами із зеленим чаєм. Час, на який я прагну, - це 11 ранку для першої закуски та 17:00 для другої закуски. Але мені було цікаво, чи має значення, чи я спочатку з’їм білкову закуску? або я повинен спочатку з'їсти вуглевод? Я піду в тренажерний зал близько 19:00, якщо це допоможе трохи зрозуміти. Окрім сироваткового протеїну, я не знайшов хорошої заміни для переключення білкових закусок. Тому пропозиції також дуже вдячні.
відповісти
Жоден час прийому їжі не має значення, лише коли у вас є енергія у тренажерному залі, це проблема. Кілька годин раніше у вас можуть з’явитися більше енерговитратних вуглеводів. Окрім цього, різниці немає. Для білків, крім сироватки, я використовую грецький йогурт, іноді готую білкові млинці. Ви можете погуглити рецепти
Якщо припустити, що вуглеводний та протеїновий батончики не мають кросоверу, вуглеводи (у формі бруску) зазвичай дають вам швидку енергію і є основною причиною їх популярності серед любителів активного відпочинку.
Білковий батончик, як правило, розглядається як доповнення до вашої дієти, щоб замінити вуглеводи, які ви споживали б білками. Білок сам по собі зазвичай не дає вам багато енергії, але допомагає організму регенерувати. З цієї причини поширена думка, що ви вип’єте білковий коктейль приблизно через 30 хвилин після підняття тягарів.
Як і всьому вищезазначеному, дотримуйтесь принципу "якщо це відповідає вашим макросам". Коли ви отримуєте достатню кількість білка зі свого раціону. Просто прагніть
- 0,8-1 г білка на фунт ваги
- 0,35-0,45 грама жиру на фунт ваги
- 0,7-0,9 вуглеводів на фунт ваги
Ви зможете легко отримувати свій білок протягом дня, вживаючи нежирне м’ясо та молочні продукти.