Час роботи для схуднення та контролю дієти - Stack Exchange

Я не дуже добре гуляю, але мені потрібно трохи схуднути для свого жирного маленького живота. Я хотів би побігти, тому що я не вмію плавати, і я боюся глибокої води (2 м і більше), соромно за мене.

exchange

Я хочу знати, скільки часу мені потрібно бігати за тиждень і скільки часу я повинен бігати. Я з нетерпінням чекаю відповіді про те, скільки часу чи як далеко мені слід пробігти.

І як слід контролювати своє харчування? Я не знаю, скільки калорій становить моя їжа.

відповісти

Якщо у вас немає досвіду бігу, надмірна вага і погана фізична форма, я завжди рекомендую програму Couch to 5K (C25K). Вони складаються з 3 до 4 тренувань на тиждень, які займають від 20 до 30 хвилин помірних вправ.

  • Передбачається, що ви не маєте досвіду бігу. Тому знадобиться деякий час, щоб набрати сили в ногах, щоб не нашкодити собі
  • Він чергує ходьбу та біг підтюпцем, на відміну від інших програм, які чергують біг підтюпцем та біг. Інтервали ходьби дають вам багато відпочинку і не напружуйтеся. Це також допомагає запобігти надмірному травмуванню.
  • Це починається з дуже коротких тренувань низької інтенсивності, а це, в свою чергу, означає, що ви не повинні отримувати травм, не повинні мати багато DOMS і мати можливість робити будь-які тренування. Ця остання частина важлива, тому що якщо це зроблено правильно , повинен всім мати можливість закінчити C25K, що є чудовим способом зберегти мотивацію людей!

Важливим фактором є ви У жодному разі повинен бігти занадто швидко. Під цим я маю на увазі, ви повинні мати можливість вести розмову під час пробіжки, інакше це буде занадто швидко. Так, це майже напевно означає неймовірно повільний темп, але враховуючи те, що ви були повністю сидячими до початку, це величезний крок вгору! В основному, ви займаєтеся не для того, щоб скинути кілограми, а для того, щоб привести себе у форму після програма може скинути кілограми.

Найголовніше, на чому слід зосередитися прямо зараз, - це не виправдання і не почати. Продовжуйте хорошу роботу, і коли закінчите з C25K, виберіть нове місце призначення. Що б ви не робили, не припиняйте займатися!

Щодо вашої дієти, я думаю, це має бути інше питання, хоча найпростіший спосіб відстежувати калорії - це вести журнал і витрачати якийсь час на з’ясування кількості калорій у всьому Ти їси. Припустимо, ви страждаєте зайвою вагою від переїдання і не займаєтесь спортом, тепер вимкніть із раціону солодощі та алкоголь. Вам не потрібні такі речі, і вони просто зроблять вас товстими.