Часті запитання щодо періодичного голодування Найважливіші факти
Все, що ви хочете знати про періодичне голодування
Часті запитання щодо періодичного голодування: Зокрема, у початківців із періодичним голодуванням виникає багато питань. Що ви повинні враховувати при періодичному голодуванні? Кому підходить періодичне голодування? Що можна їсти під час періодичного голодування? Як довго ти повинен поститись? Чи можете ви схуднути за допомогою періодичного голодування? Коли найкращий час займатися спортом? Допускаються винятки?
У цій статті чи у цьому відео на YouTube ми відповідаємо на найпоширеніші запитання щодо періодичного голодування:
Часті запитання щодо періодичного голодування
1. Для кого підходить чи не підходить періодичне голодування?
→ Періодичне голодування ЦІЛЬКИ підходить для здорових дорослих
Під час більш тривалого лікування натще, відповідна підготовка та подальші дії та особливі обставини, такі як Наприклад, якщо вам потрібні відпустка або медичний нагляд, короткі фази голодування при періодичному голодуванні не вимагають спеціальної підготовки, їх легко впровадити, легко інтегрувати у повсякденне життя та забезпечують численні переваги для здоров’я, фігури та життєвої енергії.
З еволюційних причин циклічне чергування прийому їжі та голодування закріплено в наших генах, саме тому періодичне голодування в принципі для кожної здорової дорослої людини рекомендується.
→ Періодичне голодування НЕ підходить для підлітків, вагітних та жінок, які годують груддю
Ці групи людей мають підвищену потребу в поживних речовинах, саме тому їм не слід без необхідності затримувати голод.
→ Періодичне голодування МОЖЕ підходити хворим людям, але ТІЛЬКИ за погодженням з лікарем!
Для більшості захворювань було показано, що (періодичне) голодування позитивно впливає на процес загоєння. Тим не менше, люди з хворобою не повинні поститись самостійно. Тому реалізацію програми слід обговорювати з лікарем або альтернативним лікарем у разі наявних захворювань будь-якого виду - особливо метаболічних захворювань, таких як діабет та високий кров'яний тиск.
Це явно вірно, коли приймається ліки. Оскільки періодичне голодування може мати позитивний вплив на рівень цукру в крові, рівень інсуліну та артеріальний тиск, може знадобитися коригування прийому ліків. Тоді необхідний пильний контроль відповідних параметрів! У такому випадку, будь ласка, не голодуйте самостійно, а лише за погодженням з лікарем.
→ Обережність при періодичному голодуванні стосується також людей з недостатньою вагою, які легко застуджуються
Більші перерви в прийомі їжі можуть негативно позначитися на системі та спричинити стрес у людей з надмірною вагою, які дуже легко мерзнуть. Перш ніж постраждалі почнуть періодичне голодування, основні причини слід з’ясувати та усунути.
З точки зору Аюрведи, такі проблеми часто приховують порушення елемента Вата, тобто повітряного елемента, тоді як у китайській медицині тут, як правило, діагностується відсутність заземлення, що може посилитися тривалою тверезістю.
→ Інтервальне волокнодесять за порушення харчової поведінки?
Коли хтось не контролює свою харчову поведінку, тобто постійно їсть занадто багато, занадто мало або неправильно, ми грубо говоримо про розлад харчової поведінки. Зовнішні специфікації, такі як ті, що виготовляються під час періодичного голодування, визначаючи прийоми їжі та посту, можуть тут нашкодити і принести користь. Це питання типу.
Для одного такі правила, подані зовні, спричиняють втрату контролю імпульсів, для іншого, однак, такі рамкові умови можуть бути корисними. Це сильно відрізняється від людини до людини.
Наприклад, для мене, Маріон, періодичне голодування допомогло мені позбутися булімії та залежності від цукру. Оскільки мені не доводилося турбуватися про їжу в піст, моя система відчула полегшення і розслабленість.
У той же час зменшення їжі зменшило моє почуття совісті, бо я більше не мав можливості так часто харчуватися. Крім того, перерви на їжу давали моєму тілу можливість змінити свій метаболізм, так що моя фізіологічна залежність від цукру та інших легкодоступних вуглеводів зменшилася.
Для мене періодичне голодування було ключем на шляху до гармонійної харчової поведінки.
З чисто логічної точки зору фази голодування з перервами також мають переваги для тих, хто страждає розладом харчової поведінки:
1. Ви тренуєте метаболізм і відучуєте організм речовин, що викликають звикання.
2. Вони дають вам можливість глибоко зрозуміти приховані емоційні та психічні передумови.
3. Вони заспокоюють розум і зменшують почуття совісті.
Тим не менше, ми зазвичай не рекомендуємо періодичне голодування в гострій фазі харчового розладу, а навпаки, перевіряємо, чи має сенс ця стратегія в окремих випадках чи ні.
або в книгах Маріон
2. Що дозволено чи заборонено під час періодичного голодування під час фази голодування?
В ідеалі слід уникати будь-яких калорій під час посту. Це означає, що під час перерви найкраще пити газовану або негазовану воду або трав’яний чай. Також чудово підійде одна-дві чашки напоїв з кофеїном, таких як чорна кава або зелений чай. З іншого боку, занадто велика кількість кофеїну може спричинити стрес і тим самим стимулювати вироблення інсуліну.
Чи не заважає постріл молока в каві чи шматочку фрукта під час перерви під час їжі, не можна остаточно відповісти.
Вчені поки не можуть точно сказати, чи є аутофагія, власна програма утилізації та переробки клітин для клітин, якій ми зобов’язані великою частиною позитивних наслідків голодування, поступовим процесом чи вона включається/вимикається -Механізм працює.
Поки це остаточно не з’ясовано, варто якомога менше обманювати періодичним голодуванням і бути якомога послідовнішим.