Квартирний велосипед і калорії - Кардіотренінг - FORUM Fitness; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Я купив велотренажер місяць тому. Moovyoo Синергія.
На першій одногодинній сесії я витратив 600 ккал.
Ідучи далі, я перейшов із рівня 6 до рівня 9 сьогодні. Одночасно збільшилася кількість витрачених ккал. Я втрачав 12 кал на хвилину в середньому між 6 і 8 рівнем.
Сьогодні я зробив два 30-хвилинних заняття з перервою в середині 20 хвилин (здається, це ефективніше для схуднення!). 9 рівень. 14 калорій на хвилину. Врешті-решт, 828 калорій спалили за 1 годину! (і, я не рахую 5-хвилинну розминку на початку).
Кожного разу проїжджали від 30 до 31 кілометра.
Моє запитання: як далеко ми можемо зайти? За місяць я так сильно просунувся, і я хотів би отримати ваш досвід: скільки ви витрачаєте за сеанс ?
Я забув сказати, що втратив 3 кілограми за 1 місяць приблизно за 24 годинні сеанси.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
900 ккал витрачено за 1 годину за 30 км у цілому.
1/1/2 години: 420 ккал (рівень 7 - рівень 10)
2/1/2 години: 480 ккал (рівень 10)
це робить багато доброго; Шкода, що на даний момент у Парижі спостерігається пік забруднення.
Наступний крок: досягти 960 калорій за 1 годину. 5 хвилин розминки для переходу з рівня 8 на рівень 10, а потім 2 * 30 хвилин до рівня 10 (16 ккал на хвилину)
Подібні теми
Я починаю на початку травня 2014 року (велотренажер)
Тренувальний велосипед !
Який велотренажер? Я вагаюся між 2.
1004 Ккал за 1 годину за 28,4 км
- 10мн розтяжки та розминки (рівень 8-12)
- 1/1/2 години: 485 ккал (рівень 10 протягом 23 хвилин і рівень 11 після)
- 2/1/2 години: 519,4 ккал (рівень 11)
Дивно помітити, що пульс менше 125, тоді як зусилля інтенсивніші. Серце адаптується і стає дієвим (?).
Наступний крок: відпочивайте 1 день, тоді залишайтеся на рівні 11, поки мені не вдасться регулярно робити 30 км на годину. Велосипед обмежений 16 рівнями. Якщо я пройду один рівень на місяць, я доберусь до серпня.
Точніше, я загальмував з останнього разу, коли я тут розміщував публікації.
Я приймаю нейролептик протягом 3 місяців і набрав вагу. Коли я дивлюся на себе в дзеркало, у мене складається враження, що всі зайві кілограми, які в мене є, концентруються в черевному жирі.
Я заспокоївся за тиждень. Я залишаюся десь між рівнями 9 і 10. Я не дивлюся ні на кілометри, ні на рівень: головне - витрачати 1000 ккал на день.
Що я пам’ятаю:
1). Більш ефективно спалювати калорії через 4 години після їжі або натщесерце вранці перед сніданком: таким чином ми активуємо механізм "ліполіз"на користь" глікогену ".
У режимі гіполізу 50% витрачених калорій відноситься до жиру, тоді як в іншому режимі це десь від 25% до 40%, решта береться із запасу глікогену.
2). 1 кг жиру = 7000 Ккал. Отже, щоб скинути 1 кг жиру, потрібно витратити 14000 ккал в режимі ліполізу .
3). Робіть кардіо 3 рази на тиждень, а тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень. Оскільки м’язи спалюють більше калорій у спокої і просто витривалість втрачає м’язи, справжні фабрики, які спалюють калорії в спокої.
4). Їжте 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру. І, крім того, їжте кожні 4 години, замість того, щоб обмежуватися 3 класичними прийомами їжі.
5). Автор "Біблії, що спалює жир", розповідає про
- 2 види вправ на витривалість: кардіо тренування та інтервальні тренування та
- 2 види бодібілдингу: базовий тренінг та кругові тренування .
Знайте, що інтервальні тренування та кругові тренування - це вправи, які вимагають багато енергії у стрімкому темпі, коли ви швидко переходите від нижчого до більш високого рівня, тоді як кардіотренування та базові тренування з часом є більш стабільними з точки зору ритму.
Він рекомендує робити сеанс по одній годині на день, в якому ви пару:
- [1/2 години кардіотренування з 1/2 годинними круговими тренуваннями] або,
- [інтервал тренувань 1/2 години з тренуванням ядра 1/2 години]
це робить дуже професійно, це трохи занадто.
Що стосується мене, я вважаю за краще робити трохи більше 1 години їзди на велосипеді, де я витрачаю 1000 ккал, незалежно від рівня: я не шукаю продуктивності.
Потім, наступного дня, я просто піднімаю вагу протягом години і не балуюся з вправами для підняття тяжкості. Мені не подобається ритмічний ривок.
Плюс, я не одержимий калоріями; Їм як зазвичай. І я також не їжу кожні 4 години, щоб активізувати це так зване "травлення, що спалює калорії".