Часті запитання щодо схуднення
Коли ви починаєте програму схуднення, цілком природно поставити собі декілька запитань, які допоможуть вам краще зрозуміти пройдений вами шлях:
1. Скільки ваги я втрачу за тиждень?
Починаючи програму схуднення, ваша головна проблема полягає в тому, чи ефективний цей метод і чи швидко ви схуднете.
Деякі дієти (наприклад, гіперпротеїни) обіцяють різкі падіння до 5 кілограмів за 2 тижні. Ви повинні знати, що розумне і тривале схуднення досягається збалансованим харчуванням, яке не опускається нижче 1200 ккал на добу. У цьому випадку зменшення складе від 500 г до 1 кг на тиждень.
Вона варіюється залежно від віку, статі, фізичної активності, кількості дієт, яких ви вже дотримувались у минулому тощо.
2. Я перекушую?
Будь то людина, яка працює вдома і звикла гризти протягом дня, людина, яка позбавляється від стресу їжею, людина, яка прокидається дуже рано, щоб піти на роботу, або мати. хто смакує їжу для своїх дітей, концепція перекусу є важливою при дотриманні програми схуднення. Це дозволяє розподілити їжу на 4 (або 5) на день, щоб уникнути голоду, і позбавляє вас від поспіху з цукристими продуктами.
Закуска може складатися зі свіжих фруктів, слабшого йогурту (не 0%) або невеликого бутерброда з моцарелою, овоча.
3. Я можу їсти шоколад?
Ми всі любимо шоколад як завдяки смаку, так і антистресовій дії, яку він надає на мозок. Однак шоколад - це їжа сама по собі. На жаль, це приносить близько 550 ккал на 100 гр.! Як і все жирне і солодке, це не вітається, якщо ви хочете зберегти лінію.
Щоб дієта не дуже розчарувала, ви можете приймати 1-2 квадрати шоколаду на день, але не більше!
4. Я можу їсти хліб під час кожного прийому їжі?
Хліб є частиною нашої культури, і складно оформити стіл без хліба. Щоб дієта не була занадто різкою, добре зберігати в розумних кількостях продукти, що містять крохмаль, включаючи хліб. Ви можете вживати невелику порцію вуглеводів під час кожного прийому їжі: крупи, бобові, картопля або хліб (по 1 скибочці на кожен прийом їжі).
З точки зору калорійності, 100 грам бобових (сушена квасоля, сочевиця, нут та ін.) Вариться = 40 г хліба.
5. Я можу продовжувати пити вино?
Як за станом здоров’я, так і з фізичних причин, потрібно обмежити щоденне споживання алкоголю.
Хоча червоне вино містить танін, що володіє антиоксидантними властивостями, не менш вірно, що воно багате калоріями (близько до рівня жиру 9 ккал/гр.): 7 ккал/гр. алкоголю). Тож обмежте або навіть виключіть, коли будете дотримуватися програми схуднення.
Зверніть увагу, що склянка спирту забезпечує близько 100 ккал. Обмежте себе 1 склянкою на тиждень для жінок та двома для чоловіків, що є хорошим стандартом як з точки зору здоров’я, так і дієти.
Іноді можна замінити фрукти склянкою спирту.
6. Що слід їсти в ресторані?
Збалансоване, легке та здорове харчування поза домом залишається важким поняттям.
Якщо ви їсте щодня в ресторані, наприклад, на роботі, важливо навчитися робити правильний вибір. Ви можете вибрати: м’ясо та рибу на грилі, овочі, фрукти, уникаючи страв із соусом, ковбаси та картоплі фрі.
Якщо виходити в ресторан винятково, то ви можете трохи розважитися, вибираючи те, що вам подобається, компенсуючи інший прийом їжі протягом дня курячою грудкою та овочами на пару, наприклад.
7. Мені потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Тут є дві думки: спорт послаблює вас; спорт не послаблює вас. Правда чи неправда?
Насправді, щоб схуднути, потрібно збільшити споживання енергії та зменшити споживання калорій. Спорт - це хороший спосіб збільшити витрати.
Існує два типи тренувань: кардіо та силові.
Кардіо вправи, особливо ті, що виконуються на основі частоти серцевих скорочень, дозволяють «спалювати» жир; силові вправи допомагають розвинути м’язову масу, що дозволить перекроїти фігуру та збільшити базальний обмін.
ВАЖЛИВО: М'язи важать більше жиру. Не лише покладайтесь на ваги, оцінюючи втрату ваги через спорт.
8. Що станеться, якщо я зголоднію під час дієти?
По-перше, не плутайте голод зі спрагою. Ті, хто п’є мало води, особливо в харчуванні, часто відчувають голод.
Похоть - це одержимість тих, хто хоче схуднути. Щоб обмежити тягу, важливо дотримуватися збалансованої програми, включаючи продукти, що містять крохмаль під час кожного прийому їжі та не менше 1200 ккал на день, 3-4 рази на день. Також пам’ятайте, що добре добре пережовувати їжу і що кожен прийом їжі триває щонайменше 20 хвилин, щоб організм «інтегрував» інформацію, пов’язану з їжею.
Якщо почуття голоду зберігається, випийте напій без цукру: склянку води, чай, кава. Якщо ви все ще не можете, зупиніть свій вибір на нежирних овочах, чашці домашнього супу, редиски, цвітної капусти, моркви, огірків, спаржі тощо. Список . список довгий і різноманітний.!
Якщо навіть цього недостатньо, спробуйте нежирні білки, такі як пісний сир, варене яйце, які є розумними з точки зору споживання калорій і забезпечують хороше насичення.
9. Я знову наберу вагу?
Коли ми досягнемо бажаної ваги, ми хотіли б зберегти її, відновлюючи свої старі харчові звички. На жаль, це неможливо. Людина, яка страждала надмірною вагою, завжди матиме схильність до набору ваги. Тому необхідно підтримувати певну пильність, пов’язану з тим, що ви їсте.
Завжди пам’ятайте про те, щоб компенсувати випадкові надлишки пісною їжею, їсти здорову їжу щодня та регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Зважуйте себе раз на тиждень і не сподівайтесь набрати більше 3 фунтів, щоб повернутися до свого раціону.
10. Я можу готувати з оливковою олією?
Стовп середземноморської дієти, з багатьма достоїнствами, оливкова олія має хороший імідж з точки зору здоров’я.
Ця рослинна олія, багата мононенасиченими жирними кислотами (омега-9), особливо корисна для здоров'я. Однак він залишається жирним, 100% ліпідом (90 ккал 10 мл), як і всі інші масла!
Для свого здоров’я переконайтеся, що у вас є різноманітні кулінарні та салатні олії, обмежуючи їх кількість.