Частина 3 великої спортивної серії. Чому курси спалювання жиру майже не спалюють жир
Велике дослідження BILD та Німецького спортивного університету в Кельні
Аеробіка, зумба, степ-курси - зокрема, жінки часто займаються такими груповими видами спорту, які називають "спалювачами жиру". Хоча ці види спорту здорові, вони зазвичай не допомагають спалювати жир!
Для великого тесту BILD десять читачів випробували п’ять різних видів спорту.
Крістіан (30) і Даніела (40) займалися груповими видами спорту протягом трьох місяців. Ви повинні тривати щонайменше 45 хвилин занять аеробікою, зумбою або заняттями степом тричі на тиждень.
Чому курси спалювання жиру не спалюють жиру?
Є два способи втратити жир: або ви зміните свій метаболізм за допомогою тренувань на витривалість, щоб більше жирів постійно забиралося з жирів. Однак для цього необхідне постійне, не надто інтенсивне навантаження. Або ви нарощуєте м’язи, тому що кожен фунт м’язової маси збільшує споживання калорій - і не тільки під час занять спортом, а й протягом решти дня.
Однак на класичних курсах спалювання жиру зазвичай не роблять ні того, ні іншого. Калорії спалюються - але ефект не триває.
Зумба
Швидкі танці в поєднанні з послідовністю кроків ("Step-Touch", "Knee-Lift"), зазвичай коротка перерва кожні три пісні. Проблема: На початку важко потрапити в хореографію і тому не рухатись безперервно. Це саме те, що трапилось із спортсменкою-читачкою Даніелою, якій потрібно було майже половину передбачуваних місяців тренувань, щоб не відставати від свого курсу.
Якщо ви тоді берете участь належним чином, для багатьох учасників уроки занадто напружені. Ви задихаєтесь, але вам потрібно максимум 80 відсотків енергії для ефекту витривалості з кращим спалюванням жиру. Емпіричне правило: Вам слід вдихнути чотирма кроками руху, а видихнути ще чотирма, інакше ви їдете занадто швидко.
Висновок
аеробіка
Мета - ритмічні кардіотренування під музику. Назва аеробіка означає, що м'язи забезпечуються "аеробно" - тобто достатньою кількістю кисню. Однак тут багато курсів мають ту ж проблему, що і Зумба: спочатку важко потрапити, потім курс часто занадто інтенсивний. Але якщо ви повністю вийдете з нього М'язам також не вистачає кисню, необхідного для перетворення жиру в енергію в довгостроковій перспективі.
Великий спортивний спец
Велика серія BILD, який вид спорту насправді робить вас підготовленим?
Частина 2 серійного спортивного серіалу Тренування обладнання допомагає фігурі та кровообігу
Отримати аналіз тіла, включаючи підготовану та струнку пораду!
Покрокові курси
Ви бігаєте і танцюєте над штучною сходинкою. Неправильна інтенсивність та проблеми з хореографією - див. Вище. Добре тут те, що м’язи ніг стимулюються сильніше, що спочатку може призвести до нарощування м’язів - підйом по сходах відбувається завдяки швидким м’язовим волокнам, якими ми рідко користуємось у повсякденному житті.
Однак м’язи ніг дуже швидко звикають до цього руху, і тоді він вже не надає достатнього стимулу. Нарощування м’язів застоюється. Так сталося з читачем-спортсменом Крістіаном. Сила його ноги та витривалість дещо зросли, але вага, наприклад, не змінилася. Незважаючи на тренування тричі на тиждень.
Курси для видалення живота та спалювачі жиру
На жаль, це помилкова думка, що завдяки тренуванням преса ми можемо стати більш стрункими до середини або втратити жир в інших областях. Цілеспрямоване тренування на відповідних курсах формує м’язовий шар - але під жиром. Тільки вправи на витривалість у поєднанні з фізичними вправами, що зміцнюють м’язи по всьому тілу, допоможуть метаболізму спалити жир. Тіло самостійно вирішує, де тануть кілограми, і проблемні зони, як правило, вирішуються лише тоді, коли всі інші жирові запаси витрачаються.
Щоб схуднути, збільште рівень базального метаболізму
Простий розрахунок: за одну годину «Зумби та Ко» організм споживає 600 калорій - але один кілограм жиру має до 9000! Тож курсова робота мало що дає.
Наші органи та мозок (базальний рівень метаболізму) становлять майже 70 відсотків щоденної потреби в калоріях. Якщо ви займаєтеся лише епізодично, ви можете впливати лише на решту 30 відсотків, тобто на те, що ваше тіло спалює під час вправ. Якщо ви зміните свій метаболізм, ви спалите більше калорій навіть у режимі сну, тож можете вплинути на 70 відсотків.
До речі: утворена колись жирова клітина більше ніколи не зникає! Вправа лише стискає тіло, щоб воно займало менше місця. Обсяг, природно, відіграє роль у вазі.
Зумба та Ко досі здорові
Незважаючи на все це, груповий спорт має багато позитивних наслідків - ви просто не можете звести його до схуднення.
► Групові заняття спортом зазвичай вимагають великої координації, це допомагає м’язам краще працювати разом та зміцнює їх. Крім того, курси забезпечують безпеку пересування, що зменшує ризик отримання травм. При вимірюванні балансу обидва спортивні предмети отримали багато (див. Результати).
► Складність цього виду спорту дуже швидко очищає ваш розум. Вам потрібно надзвичайно сконцентруватися, щоб виконати всі рухи, у вас немає можливості думати про роботу чи суперечки з сусідами.
► Ті, хто тренується в групі, можуть дотримуватися своєї програми краще, ніж коли вони займаються наодинці. Так званий коефіцієнт відсіву, тобто кількість тих, хто починає займатися, але не може продовжувати його, не є настільки низьким для будь-якого іншого типу.
► Курси особливо хороші для людей із зайвою вагою, оскільки фізичні вправи покращують кровообіг. Це дозволяє серцю та обміну речовин краще реагувати на стрес.
Отже, групові види спорту є здоровими та мобілізуючими, але в ідеалі їх слід поєднувати з іншими видами спорту, такими як тренування обладнання та/або спорт на витривалість.
І: якщо ви тренуєтесь у групах, то або спробуйте знайти власний темп, навіть якщо музика йому не підходить цілком, - або заздалегідь займайтеся регулярними видами спорту на витривалість, щоб ваш організм зміг адаптуватися і ви мали хорошу метаболічну активність навіть при дещо більшому навантаженні мати.
Також важливо: навіть якщо ви раді, що нарешті можете зробити хореографію, проходьте різні групові курси з різними тренерами. Тому що, якщо ваше тіло звикає до силових елементів години, наприклад (степпер, присідання тощо), то вам швидко не вистачає навіть того малого стимулу, який змушує м’язи рости.
Прочитайте в наступній частині: Йога не тільки робить вас здоровими, але й міцними