Частина 4

7.5.3 Відносна цільова характеристика ват (на кг) для жінок. 20 7.5.4 Міжособистісне порівняння. 21 7.5.5 Внутрішньо-індивідуальне порівняння. 21 7.6 РЕКОМЕНДАЦІЇ НАВЧАННЯ З ТЕСТОМ IPN. 21 7.6.1 Визначення тренувального пульсу. 21 7.6.2 Передумови структури формули. 22 7.6.3 Практичне виконання аеробних тренувань. 22 7.6.4 Тренування метаболізму жиру. 23 7.6.5 Диференціація, що стосується спорту/спорядження. 24 7.6.6 Короткий зміст та перспективи. 27 8 ВИКОНАННЯ ТЕСТУ З МАЙСТЕРОМ ПРИСТРОЮ. 28 8.1 ВСТАНОВЛЕННЯ ОНЛАЙН-ПІДКЛЮЧЕННЯ ДО ПРИСТРОЮ. 28 8.1.1 Помилка контакту. 29 8.1.2 Контакт встановлений. 31 8.2 ВИКОНАННЯ ТЕСТУ. 31 8.3 ТЕСТОВІ ВАРІАНТИ. 32 8.3.1 Перевірка робочого навантаження. 32 8.3.2 Субмаксимальний тест. 32 8.3.3 Імпульс відновлення - фаза охолодження. 34 8.4 ПРАВИЛА ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ АБО ЦІЛЬОВА СЕРЦЕВА ПЕРЕВИЩЕНА В СУБМАКСИМАЛЬНИХ ТЕСТАХ34 8,5 КІНЦЯ ТЕСТУ. 35 8.6 ЗБЕРЕЖЕННЯ ДАНИХ ТЕСТУ. 35 9 НАВЧАЛЬНО-ІНТЕРПРЕТАЦІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ТЕСТУ. 37 9.1 ВИЗНАЧЕННЯ ЧИСЛОВОСТІ НАВЧАЛЬНОГО СЕРЦЯ. 37 9.2 ПРІОРИТИЗУВАННЯ ЧИСЛОВОСТІ ТРЕНІНГУ СЕРЦЯ. 38 10 ВИЗНАЧЕННЯ БІОЛОГІЧНОГО ВІКУ. 39 11 ЛІТЕРАТУРА. 40 BITsoft V060201 R15, 19 січня 2009 року, сторінка 3

частина

6.6 Рекомендації щодо кроків збільшення профілів Випробування на велоергометрію типу PWC 130 PWC 150 PWC 170 PWC макс. Рекомендований крок збільшення профілю ВООЗ ХОЗ, Голлман/Венрат ВООЗ, Холлман/Венрат, BAL BAL Довідник Cardio-check Plus 6.7 Оцінка характеристик (PWC) Оцінка ефективності значення PWC може бути вказана як абсолютна величина або відносна величина маси тіла. Абсолютне значення позначає потужність при досягненні межі вимірювання. При вказівці відносного значення абсолютне значення ділиться на масу тіла в кілограмах. Оцінку (Вт/кг) Схему м/ф виконують. - Ø + ++ +++ -спортивна PWC 130 м 2,89 ш 2,49 PWC 150 м 3,49 ш 2,89 PWC 170 м 3,99 ш 3,39 PWC макс. 4,59> 6,20 w 3,79> 5,40 При оцінці PWC max, 1% на рік віднімається для чоловіків та 0,8% для жінок у віці від 31 року. На наступному малюнку показано графічну оцінку абсолютних та відносних показників випробуваного. BITsoft V060201 R15 19 січня 2009 року стор.11

Рисунок 2: Розподіл частоти концентрації лактату в категоріях а) 4 ммоль/л у спортсменів, що займаються фітнесом (права панель) та пацієнтів з реабілітацією (ліва панель), (HERBORT 1996) Рисунок 3: Середні концентрації лактату (у ммоль/л) у Вікові групи 2: 20-29, 3: 30-39, 4: 40-49 та 5: 50-59 років (HERBORT 1996) 7.6.4 Тренування метаболізму жиру Якщо програма спрямована на тренування метаболізму жиру, надані рекомендації можна збільшити приблизно на 10 ударів BITsoft V060201 R15 19.01.2009 сторінка 23

Малюнок 5: Допоміжний пристрій для розподілу м’язової маси згідно з правилом 6 (TRUNZ 1999) Рисунок 6: Зв’язок між серцевим тиском та об’ємною роботою при різних спортивних навантаженнях. (ROST 1982). З цієї причини рекомендації щодо частоти серцевих скорочень також слід диференціювати під час тренувань з різними видами обладнання для витривалості. У зоні фітнес-студії це, наприклад, з Cross-BITsoft V060201 R15 19.01.2009 сторінка 25